1、热量表1kg脂肪重量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116大卡（100克）稻米（大米）热量：346大卡（100克）糯米热量：348大卡（100克）白粥热量：46大卡（100克）小米粥热量：46大卡（100克）油条热量：386大卡（100克）饺子（素馅）热量：198大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量： 218大卡（100克）玉米热量：106大卡（100克可食部分）馒头热量：221大卡（100克）面包热量：312大卡（100克）年糕热量：154大卡（100克）煎饼热量：336大卡（100克）烙饼热量：255大卡（100克）包子（猪肉馅）热量： 227大卡（100克） 包子（三鲜

2、馅）热量： 223大卡（100克） 面条（生）热量：284大卡（100克）面条（煮）热量：109大卡（100克） 方便面热量：472大卡（100克） 肉、蛋、鱼类鸡热量：167大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151大卡（100克可食部分）鸡蛋白（鸡蛋清）热量：60大卡（100克）鸡蛋黄热量：328大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克）咸鸭蛋热量：190大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254大卡（100克可食部分） 酱鸭热量：266大卡（100克可食部分）猪肉（瘦）热量：143大

3、卡（100克）猪小排（排骨）热量：278大卡（100克可食部分） 腊肉热量：181大卡（100克）酱牛肉热量：246大卡（100克）牛肉（瘦）热量：106大卡（100克）牛肉干热量：550大卡（100克）火腿肠热量：212大卡（100克）热狗肠热量：307大卡（100克）香肠热量：508大卡（100克）鲫鱼热量：108大卡（100克可食部分）青鱼热量：118大卡（100克可食部分） 草鱼热量：113大卡（100克可食部分） 带鱼热量：127大卡（100克可食部分） 河虾热量：87大卡（100克可食部分） 明虾热量：85大卡（100克可食部分） 水果、蔬菜类苹果热量：52大卡（100克可食部分）

4、 香蕉热量：91大卡（100克可食部分） 番茄热量：19大卡（100克可食部分） 黄瓜热量：15大卡（100克可食部分） 西瓜热量：25大卡（100克可食部分） 桃子热量：48大卡（100克可食部分） 橙子热量：47大卡（100克可食部分） 枣（干）热量：264大卡（100克可食部分） 枣（鲜）热量：122大卡（100克可食部分） 梨子热量：44大卡（100克可食部分） 柚子热量：41大卡（100克可食部分） 猕猴桃热量：56大卡（100克可食部分） 橘子热量：43大卡（100克可食部分） 葡萄热量：43大卡（100克可食部分） 荔枝热量：70大卡（100克可食部分） 菠萝热量：41大卡（10

5、0克可食部分） 火龙果热量：51大卡（100克可食部分） 草莓热量：30大卡（100克可食部分） 芒果热量：32大卡（100克可食部分） 哈密瓜（甜瓜）热量：34大卡（100 克） 李子热量：36大卡（100克可食部分） 樱桃热量：46大卡（100克可食部分） 小白菜热量：15大卡（100克可食部分） 大白菜热量：17大卡（100克可食部分） 南瓜热量：22大卡（100克可食部分） 胡萝卜热量：37大卡（100克可食部分） 冬瓜热量：11大卡（100克可食部分） 绿豆芽热量：18大卡（100克） 香菇热量：19大卡（100克）茄子热量：21大卡（100克可食部分） 海带热量：14大卡（100克

6、）青椒热量：23大卡（100克可食部分） 洋葱热量：39大卡（100克可食部分） 藕热量：70大卡（100克可食部分） 西兰花热量：33大卡（100克可食部分） 生菜热量：13大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19大卡（100克可食部分） 毛豆热量：123大卡（100克可食部分） 豆角热量：30大卡（100克可食部分） 芹菜热量：20大卡（100克可食部分）红薯热量：99大卡（100克可食部分）豆类、干果类豆浆热量：14大卡（100克）豆浆（甜）热量：33大卡（100克）豆奶热量：30大卡（100克）豆腐热量：81大卡（100克） 豆腐干热量：140大卡（100克） 千张热量：260大卡（10

7、0克） 豆腐皮热量：409大卡（100克） 油豆腐热量：244大卡（100克） 素鸡热量：192大卡（100克） 黑豆热量：381大卡（100克） 青豆热量：373大卡（100克） 腐竹（干）热量：459大卡（100克） 核桃（干）热量：627大卡（100克可食部分） 花生（炒）热量：589大卡（100克可食部分） 油炒花生米热量：618大卡（100克） 板栗（熟）热量：212大卡（100克可食部分） 芝麻籽（黑）热量：531大卡（100克） 黑芝麻糊粉热量：408大卡（100克） 杏仁（烤干）热量：597大卡（100克） 黄豆热量：359大卡（100克） 绿豆热量：316大卡（100克） 红

8、豆热量：309大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量： 591大卡（100克可 食部分）开心果（熟）热量：614大卡（100克可食部分） 西瓜子（炒）热量：573大卡（100克可食部分） 莲子（干）热量：344大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡（100毫升）可口可乐热量：43大卡（100毫升）百事可乐热量：42大卡（100毫升）七喜热量：30大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54大卡（100毫升） 酸奶热量：72大卡（100克）牛奶热量：54大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68） 土豆热量：76大卡（100克可食部分）地瓜热量：104大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：

9、79大卡（100克可食部分） 丝瓜热量：20大卡（100克可食部分） 紫菜（干）热量：207大卡（100克）茶水（茶）热量：0大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量： 294大卡（100克） 绿茶（茶叶本身）热量： 296大卡（100克） 康师傅冰红茶热量：37大卡（100毫升） 康师傅绿茶（低糖）热量： 15大卡（100毫升） 康师傅茉莉花茶热量：16大卡（100毫升） 菊花（干）热量：242大卡（100克） 花茶（花茶本身）热量： 281大卡（100克） 铁观音茶（茶叶本身）热量： 304大卡（100克） 橙汁饮料热量：46大卡（100毫升） 橙汁汽水热量：20大卡（100毫升） 椰汁热量

10、：49大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44大卡（100毫升）咖啡粉热量：218大卡（100克） 啤酒热量：32大卡（100毫升） 可可粉热量：320大卡（100克） 柠檬汁热量：26大卡（100毫升） 柠檬茶热量：406大卡（100克） 西柚汁饮料热量：34大卡（100毫升） 美汁源果粒橙热量：46大卡（100毫升） 苹果汁饮料（光明）热量： 54大卡（100毫升） 康师傅酸梅汤热量：46大卡（100毫升） 江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91大卡（100毫升） 红葡萄酒热量：74大卡（100毫升）油类花生油热量：899大卡（100克） 豆油热量：899大卡（100克） 橄榄油热量：899大卡（

11、100克） 菜籽油热量：899大卡（100克） 辣椒油热量：900大卡（100克） 芝麻油热量：898大卡（100克） 金龙鱼食用调和油热量：884大卡（100克）猪油（板油）热量：827大卡（100克） 猪油（炼）（荤油）热量：897大卡（100克） 玉米油热量：895大卡（100克）调味类木糖醇无糖口香糖热量：250大卡（100克）蜂蜜热量：321大卡（100克）锅巴热量：528大卡（100 克）红糖热量：389大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548大卡（100克）白砂糖热量:400大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298大卡（100克）冰糖热量：397大卡（100克）奶糖热量：40

12、7大卡（100 克）榨采热量：29大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量:292大卡（100克）萝卜干热量:60大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量:64大卡（100克）蒜头（甜）热量：114大卡（100克可食部分）桃酥热量：481大卡（100 克）雪采热量：22大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448大卡（100克）豆豉热量：259大卡（100克）蚕豆（炸）热量：446大卡（100克）腐乳热量：158大卡（100克）兰花豆热量：416大卡（100 克）辣椒酱热量31大卡（100克）海苔热量：177大卡（100 克）辣椒粉热量203大卡（100克）旺旺雪饼热量：400大卡（100克）胡椒粉热

13、量357大卡（100克）春卷热量：463大卡（100 克）花椒热量：258大卡（100克）枸杞热量：258大卡（100克可食部分）食盐热量：0大卡（100克）冬虫夏草热量：292大卡（100克）酱油热量：63大卡（100克）葡萄干热量：341大卡（100 克）老抽热量：129大卡（100克） 醋热量：31大卡（100克） 白醋热量：6大卡（100克） 陈醋热量：114大卡（100克） 料酒热量：1大卡（100克） 味精热量：268大卡（100克） 鸡精热量：195大卡（100克） 番茄酱热量：81大卡（100克） 豆瓣酱热量：178大卡（100克） 海鲜酱热量：492大卡（100克）零食类饼干热量：433大卡（100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：320大卡（100克） 奶油蛋糕热量：378大卡（100克