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一位粉丝朋友给我留言：为了减肥，我晚上不吃东西，所以我吃了一个月的蒸玉米，但减肥效果并不明显。情况如何？我吃粗粮，晚上吃得不多。

我只能说实话。如果我晚餐只吃玉米，即使我有一些锻炼，我也不确定我是否能减肥。因为这取决于其他两餐的重量，减肥的原理是吸收低于消耗，吸收来自饮食，消耗来自两个方面，一个是保持身体运行的基本消耗，另一个是锻炼。饮食主要取决于一天的总摄入量，如果你吃更多的早餐和午餐，你可能不会减肥。

让我谈谈我的做法，我晚餐只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，有运动，一个月成功减肥10斤。

1.我一日三餐怎么吃？

我晚餐吃蔬菜，午餐吃营养，晚餐吃早餐和午餐，午餐吃一些肉类蛋白质，玉米是粗粮晚餐，我也喜欢吃，但我通常早上吃煮玉米，或者晚上吃冬瓜玉米汤。

我一般吃的例子如下：

早餐：一杯牛奶煮玉米一根煮鸡蛋一个圣女果4颗

午餐：一盘青椒炒鸡胸肉糙米饭一碗

晚餐：一碗番茄金针菇汤

早餐：一杯燕麦片一片全麦面包夹生菜猕猴桃一个

午餐：西兰花炒牛肉糙米饭一碗

晚餐：一碗冬瓜玉米汤

整个一天的基本总量大约是这么多，包括各种晚餐、蛋白质、蔬菜和水果，这可以保证身体的营养，但重量不大。一旦重量很大，就很难减肥，所以整个一天的重量仍然需要控制。

此外，食材的选择也十分重要。

例如，对于肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食等，多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等。这些都含有高质量的蛋白质。少量也能满足人体的需要，特别适合减肥时食用。

例如，在晚餐中，我吃粗粮。我几乎不吃馒头、米饭、面条、馒头和其他晚餐。我吃了一些玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、山药和紫薯作为晚餐。它们含有大量的碳水化合物，有强烈的饱腹感，不会增加体重。

另一个是吃饭的时间。早餐和午餐是正常时间。晚餐应尽可能在6:30-7:00之前结束。越早越好。我休息了一会儿，然后去锻炼。

2.我一天的运动量

我白天没有时间锻炼，工作仍然很忙。我晚上主要去锻炼。我没有去健身房。我没有时间，而且太贵了。我在社区或家里跑步。

一般饭后7点，休息半小时，开始锻炼。

跑步，每周安排三天，每次50分钟，包括拉申，跑步后一定要拉申。

瑜伽，每周安排三天，每次60分钟。你可以在家里做。你可以做一套。你可以崇拜日本瑜伽和12个人。你可以在网上得到它。瑜伽具有良好的拉伸效果，并且消耗大量卡路里。

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