上班想睡覺怎麼辦？10個上班提神方法報你知！ |
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上班想睡覺怎麼辦？10個上班提神方法幫你趕走瞌睡蟲！
上班想睡覺怎麼辦？上班族要如何提神保持清醒？首先要先知道上班疲勞想睡覺，不只是生理疲勞，其實心理疲憊感也是有影響。上班想睡覺精神不濟主要是吃飽想睡，飯後血糖上升，影響腦神經疲乏，最快方式就是吃「對的食物」，適合咀嚼健康零嘴，補充水分，起身走一走、動一動、沖一杯咖啡等可以幫助提神保持清醒。
對忙碌的現代人來講時間總是不夠用，連休假睡眠休息時間都被剝奪。為了保持精神有活力，就要從生活習慣中做點改變，找出容易疲勞想睡的原因，從飲食、睡眠、活動改善調整，找到自己的提神妙招吧！
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上班想睡覺的原因： 吃太多精緻食品：建議吃少加工食品，多吃接近原型的食物，例如全穀全麥類，可以減少昏昏欲睡、精神不濟的問題。 蛋白質補充不夠：尤其是早餐補充好的蛋白質，一日之計在於晨，讓早上有精神。早餐可以吃得簡單清爽，1-2顆水煮蛋、全麥土司、一杯濾掛單品咖啡或牛奶，讓早上充滿活力。 吃太飽精神不濟：俗話說早餐吃得好、中午吃得巧、晚上吃得少，每餐吃6分飽，不會感到餓就好。吃太飽令人想睡覺，而每餐時間又接近，建議不要吃太撐，選擇優質蛋白質會有飽足感，不要吃太多澱粉類，只要讓我們有體力保持好的工作效率。 鈣質攝取量不足：一般人鈣質攝取不足，也會影響精神，可以吃黑芝麻、小魚乾、綠色蔬菜、喝牛奶、無糖拿鐵等都可以，也是補充鈣的好方法。 有人為了上班提神，會喝咖啡、茶類等飲品，但是長期飲用會依賴成癮。如果你不想依賴提神飲品，可以試試以下10個方法，從飲食、生活習慣等方面着手，讓自己工作有精神又健康，快樂生活過每一天～ 10個上班提神方法保持整天清醒： 避免長期長時間看著屏幕 上班整天對著電腦工作，下班又拿着手機看影片。不但眼睛過度疲累，雙眼也變得乾燥和刺痛，有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀，而影響精神不佳狀況。記住讓眼睛適當休息是很重要的，每20-30分鐘看看遠處休息一下，身體轉動調整坐姿，讓身體放鬆，不要維持不變。 飲食上多吃含鐵質、高纖維、高蛋白質的食物 研究發現，早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物，能提供一日能量所需，可以提高人的警覺性。從飲食習慣調整著手，也是一個提神的好方法。 沒事多喝水 水份佔人體比例高達60％以上，水可以洗去體內廢物，送養份到各器官，促進新陳代謝，少了水分很容易造成疲倦。所以不要小看水份的作用，多喝水是必需要的！在辦公桌上放一杯水，提醒自己沒事要多喝水。不過常喝的咖啡或茶含有咖啡因有利尿的作用，會抵銷補充水的效果，反而有可能造成身體脫水，提醒注意咖啡因不要攝取過量。 多運動練習快跑慢走 持續運動練習快跑和慢走都是使人提神的方法。養成運動習慣有助舒緩壓力和疲勞。在運動時，可以聽聽喜愛的音樂，是不錯的選擇！ 多練習清楚自己的呼吸 清楚自己的呼吸，放慢腳步，用心體驗吸進的空氣，可以讓更多氧氣送到身體及血液流通順暢，令人保持冷靜及放鬆，得到更多能量。有空時可以多練習察覺呼吸，輕輕鬆鬆，讓整個身體都能有煥然一新的感覺。 聽聽自己喜愛的音樂 如果工作環境允許，可以聽些自己喜歡的音樂，音樂可以讓大腦將興奮和開心愉快的信息傳遞，令身體的精神提升。 要有充足睡眠，中午休息時可以小睡片刻 晚上睡眠品質會影響白天的活動力，至少須睡足7小時，才能有好精神。中午小睡片刻時間也要太長，大約5至25分鐘內。短暫的睡眠可以減低疲累，也能提升記憶和注意力，幫助重拾好精神。 少量多餐的飲食習慣 在三餐之間可以安排吃些健康零食零嘴止餓，例如蔓越莓乾、堅果、茶糖茶酥等，選擇少糖少鹽少油零食，不用怕胖又可以補充養份，適時補充一些果乾堅果，嘴巴動一動咀嚼一下，可以提神養氣。 推薦：低熱量零食 每天走一段路 「每天都忙著加班，哪有時間運動？」這是上班族常遇到的問題點，建議在上班路上或中午休息時間走走路，可以紓壓放鬆，還能保持肌肉活力。長時間坐在電腦前屁股不但容易變大、肥肉也很容易囤積在下半身，坐在辦公桌前靜止不動，也很容易想睡覺。提醒每隔半小時就要動一動，起來倒杯水、上個廁所，調整心情ㄝ讓精神振奮一下。 多補充新鮮蔬果，攝取維生素B群 每天要多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等，只要均衡攝取營養就能精神奕奕。蔬果中的維生素B是一種代謝工具、不含熱量，轉化為身體所需能量。 上班想睡覺提神小物：休閒零嘴果乾堅果搭配茶點好滋味 提神補充，少不了各類休閒零嘴，果乾堅果、乾果仁、堅果咖啡組、茶糖茶酥等，提神吃對零嘴，聰明選、正確吃，就能享受美味。濃農本家提供提供您健康安心、豐富多元的輕食點心產品組合，嚴選台灣在地好滋味、異國休閒零食，不只唰嘴，分享親朋好友更好的選擇。好的零食不但可以幫助均衡的飲食，在飢餓來襲時，馴服飢餓，與心情不佳時的暴飲暴食，減少嘴饞。 上班辦公室提神零食推薦！團購優惠中～ 現在跟小編一樣在辦公室上班的OL們有福利囉～我們上班想睡困擾終於有解了！小編推薦您辦公室團購零食，不論是上班想趕走瞌睡蟲的提神小物，還是日常團購的下午茶，都能用健康零食來取代喔！ 身為上班族的我們總該要有個小確幸，濃農本家的健康零食團購優惠中！ 對於不想變胖的上班族而言，健康零食是辦公室必備的選擇！濃濃一系列健康產品舉凡一口吃茶香牛軋糖、無調味堅果，還是低糖果乾系列，都能在辦公室輕鬆吃好提神～以下提供您數種健康零食，幫助您上班打氣，提振精神！ ▼辦公室團購零食推薦 ▼【提神零食】無鹽堅果x2、蔓越莓乾x1(3包入) ▼調味綜合堅果小包裝3入（芥末、焦糖、薄塩） ▼原味堅果、濾掛咖啡組 ▼【不黏牙牛軋糖】包種茶/紅茶/咖啡牛軋糖、包種茶酥(4入） ▼紅茶/烏龍/茉綠茶糖果、包種茶酥(5入組) ▼茶香牛軋糖、茶酥、烏龍茶糖(5入組) ※更多佳節伴手禮，請點：年節禮盒。 ※更多古早味茶點，請點：茶香系列。 ※更多減糖果乾茶點組合，請點：優惠組合。
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