02/10公研究结果是怎么样的？

1、 研究的试验者选择：两组 受测者都没有耐力训练的经历，身体都很健康。其中一组戴着口罩，另外一组不戴口罩，他们均被要求进行为期六周每周三次高强度间歇训练。

2、 研究结果显示：戴口罩的人在呼吸系统补偿阈、通气阈、功率输出等方面和之前相比确实得到了明显改善，但是两组受测者在最大功率输出和最大摄氧量方面的改善是一样的，这就意味着和是否戴口罩无关。

3、 改变的点在哪：不戴口罩的受测者在血氧 饱和度恢复方面，速度比戴口罩的人更快。所谓血氧饱和度，就是血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数。血氧饱和度越高，说明跑者血液输送氧气的能力越强。

4、研究结果：戴口罩跑步并没有给跑者带来传说中的那么多益处。当然，该试验所取的样本较少，还需要更深入的研究。不过，有一点是可以肯定的，当你习惯了戴口罩跑步时，一旦不用戴口罩，跑步时的呼吸会更加顺畅。

03/疫情期间该怎么跑步？

1、选一块空旷的场地

居家、户外、无人员聚集、通风良好时，可不戴口罩。想要在外跑步，最好选择空旷人少、通风良好的场所，这些场所不佩戴口罩也可以跑步。

2、佩戴普通医用口罩

当然，能到空旷的地方跑步，并不代表可以任性地出去浪。如果运动的场所人太多，小编建议还是戴着口罩跑步，但口罩要注意选普通的医用口罩就好。

3、降低跑步强度

跑步时呼吸会受到一定程度的影响人会感觉呼吸困难，出现憋闷感，建议跑步的强度降低，慢跑为主，跑步时间也不宜太久。

04/如何恢复跑步？

如果你停跑了7天甚至更久，那就需要相对应时间的轻松跑来恢复自己的状态，那么如何去做恢复训呢？

1、调整好作息时间

好的作息时间可以恢复静息心率，快速调整身体状态。

2、低心率有氧慢跑

40-60分钟的恢复跑，忽略距离与配速，观察自己身体的状态，随着恢复时间可逐渐递增，控制在60分钟即可。

3、跑前热身，跑后拉伸

热身要以踝关节、膝关节、髋关节为主，可用小幅度前后脚跳来激活踝膝髋的联动性，做原地小跑步找找感觉。

特殊时期，大家在预防病毒的同时，也要注意锻炼身体，但如果有条件的，最好在家里运动，尽量少出门哦~

期待下方你的留言哦~

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