长期喝无糖酸奶的好处有提供蛋白质、有助于消化、提供钙质，坏处有含有乳糖、可能增加卡路里摄入、存在添加剂。

一、好处

1.提供蛋白质：无糖酸奶富含蛋白质，对于身体的生长、修复和恢复非常重要。

2.有助于消化：无糖酸奶含有活性乳酸菌，有助于平衡肠道菌群，增强消化系统的功能，缓解便秘等肠胃问题。

3.提供钙质：无糖酸奶是钙质的良好来源，有助于保持骨骼健康和预防骨质疏松症。

二、坏处

1.含有乳糖：无糖酸奶虽然不含糖，但仍然含有乳糖。对于某些人而言，摄入乳糖会引起不适感，如腹胀、腹泻等。

2.可能增加卡路里摄入：虽然无糖酸奶不含糖，但可能含有较高的脂肪和卡路里，因此如果摄入过多，可能会增加卡路里的摄入。

3.存在添加剂：有些无糖酸奶可能含有添加剂，如鲨烯，而过度的摄入可能对身体健康造成不利影响。

饮食中最好不要只依赖单一食物，应该根据个人的需求和健康状况合理搭配食物。