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或许你经常在瑜伽课上听到老师说：

屈髋！

屈髋？很多人做不好，更有很大一部分人不知道怎么屈髋？其实像最经典的站立前屈、战士一(一侧屈、一侧伸)、船式都需要髋关节参与，基本上髋关节主导了我们瑜伽练习和日常生活！

如果没有掌握髋关节屈、伸的动作模式，膝盖或腰椎会代偿很多运动压力

，久而久之会出现腰痛、膝盖疼等问题！而且屈髋能力不够，很多瑜伽动作都会受限。

当我们明白屈髋的重要性后，我们就要有针对性的强化它，今天这9个动作，有屈有伸，非常赞！

01

左腿屈膝在前侧，右膝落地

右小腿及脚背贴住墙面

吸气，延展脊柱，双手放左膝

呼气，收紧核心，左髋向下沉

重复练习10-15次后换边

02

保持上一动作的基础

左臀贴脚跟，吸气，双手扶髋

呼气，收紧核心、卷尾骨

骨盆做后倾动作，吸气，还原

重复练习10-15次后换边

03

背对墙坐立，墙面与背之间放瑜伽砖

保持背部立直，双手在两侧撑地

呼气，收核心，右腿直腿向上抬高

注意绷脚背，左右交替为一次

重复练习10-15次

04

保持上一动作的准备姿势

呼气，收紧核心，右腿抬高

大腿不动，小腿做伸、屈膝

脚背绷直，左腿有力向下压地

重复练习10-15次换另一侧

05

保持上一动作的准备姿势

吸气，双手十指有力向下推地

呼气，收核心，双腿屈膝向上抬

感受下腹与髋关节发力

小腿上下摆动，重复练习10-15次

06

保持上一动作的准备姿势

左腿屈膝踩地，呼气，收核心

右腿屈髋向上伸直抬高

小腿由上到中间再向下

重复练习10-15次后换边

07-08

保持上一动作的准备姿势

右腿屈髋上抬到极限

双手屈肘握住右脚踝

双手拉右腿向面部方向

停留5-8个呼吸后换另一侧

如果屈髋能力足够好

可以试试双手不抓右脚

充分启动髋部力量

09

半神猴式准备，右腿屈膝贴墙面

双手扶住瑜伽砖，左腿伸直向前

配合呼吸，髋部缓慢向地面

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

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