原标题：练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？

前不久，跟伽人们分享了《为什么建议女性多练习开髋体式？ 》一文，很多伽人咨询，练瑜伽，闭髋的动作有哪些？

在回答这个问题前，我们需要明确的是，这里的“闭髋”指的是什么。

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的整体运动有6个方位： 前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

现实生活中，很多伽人理解的“开髋”练习，比如一字马横叉、神猴式劈叉、全莲花、趴青蛙等，这些动作主要涉及到髋部的运动方位是 前屈、后伸、外展、外旋。

所以，相对以上的“开髋动作”来说，大家所指的“闭髋”动作主要是指，髋部的内收和内旋练习，比如鞋带式、英雄式等。

那么，在以上的前提下，今天，给大家分享6个“闭髋”的动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练哦！

1、坐姿脊柱扭转-髋内收

4、 鹿式-髋内旋

5、英雄坐-内旋

6、仰卧英雄

PS： 现实生活中，很少有伽人将“开髋”理解成为髋部6个方位整体的灵活练习，而事实上，这才是真正的“开髋”。返回搜狐，查看更多

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