作者：舞蹈培训  来源：www.zyrykwudao.com  发布时间：2019-07-20  阅读量：968   

　　相信很多人都看过芭蕾舞大跳、挥鞭转等各类夺人眼球的表演技巧，当然芭蕾舞还有很多技巧动作，例如下蹲，虽然看似平常，但也是非常讲究技巧性的一个动作。今天小编就为大家来了关于芭蕾舞下蹲的一些常识和正确练习方式! 

　　芭蕾舞下蹲专业术语- Plié 

　　“Plié”是一个法语词汇，翻译中文为“下蹲”，芭蕾中Plié又分别为“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻译为“半蹲”和“深蹲”。 

　　Plié在基本训练中用以培养腿肌和膝关节的柔韧性，增强肌腱的灵活和弹性，以及促进整个身体的平衡。是一个看似简单却又不容易做标准的一个动作，是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 

　　芭蕾舞半蹲的正确练习方式： 

　　做芭蕾舞半蹲动作时要求舞者上身直立，双脚打开，五指平铺在地板上，脚跟并拢，脚尖向外打开，大腿内侧肌肉收紧。 

　　动作过程中，始终要保持双脚平稳的在地上，不能抬起脚后跟，以全脚不离开地面为前提，髋关节最大限度地打开，膝关节外开弯曲，做反复的屈、直运动。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲时，头部、肩部脊椎、臀部、脚跟要尽可能保持在一个平面内，不能出现向前探头或向后撅屁股的情形。 

　　悄悄说一下~整套动作要长时间使用大腿内侧肌肉和小腿肌肉，因此对于消除这部分的赘肉具有很好的功效哦。 

　　芭蕾舞深蹲的正确练习方式： 

　　芭蕾舞深蹲这个动作要注意下蹲时的控制，身体重心下沉的同时还要与地板进行对抗。不要采用爆发力进行快速的蹲和起，要做到平缓、均衡的进行力量的积蓄。 

　　因为练好芭蕾舞深蹲之后的动作，通常是为跳跃和转圈做准备。像做跳跃动作起跳前，需要由裸关节、胯关节、膝关节来形成脚掌推地的力量，积蓄足够力量，它不仅有助于起跳力量的集中，而且还会是动作更美观。 

　　综上所述，关于芭蕾舞下蹲的一些问题就全部为大家解答完了，希望这些内容能对芭蕾舞初学者有很大的帮助!如还有其它芭蕾舞方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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