二、田赛的流程

1. 运动员必须知道自己参加什么项目的比赛。以及比赛的场次、时间、组别。

2.根据秩序册的时间，提前20分钟检录处检录。检录完毕，由检录员将运动员带到比赛场地。

3. 远度项目的运动员每人试跳或试投3次，取成绩最好的前8名运动员参加比赛再跳或投3次。最终以这8名运动员跳或投6次的最好成绩来排定名次顺序。

4. 裁判员核准成绩无误，运动员方可离开比赛场地。比赛结束。

5. 在整个比赛过程中，所有人员必须在比赛区域以外的安全地带。以保证安全。

三、起跑

1 .起跑姿势：

400米及400米以下比赛项目的起跑必须用蹲踞式起跑，其他径赛项目采用站立式起跑。

蹲踞式起跑的注意事项：

（1）首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

（2) 后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，抵趾板角度调整，前后距等长（前抵趾板至起跑线.前后抵趾板间）两脚平行，双手撑在地面，要紧贴于起跑线。以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

2. 起跑口令：

400 米及400米以下各项径赛，“各就位”――“预备”――鸣枪；800米及以上的各项赛跑，“各就位”―――鸣枪。

3. 起跑犯规：

第一次起跑犯规的运动员直接取消其比赛资格。

正确起跑动作示范

四、途中跑

1. 在400米及400米以下各项分道跑的径赛中，运动员在各自跑道内跑完全程；途中不得踩踏分道线；不得串道、阻挡、跌倒后影响他人。

2. 在不分道跑的径赛中，运动员不得推、挤、撞、踩脚。有意控制、阻挡、夹击他人跑进。强行从他人左侧超越。离开跑道、路线后又继续跑进。运动员离开该项比赛场地或与场外人员对话。本单位的非运动员在场外陪跑。

3. 4×400接力：第一棒运动员分道跑，第二棒运动员接到棒后分道跑一个弯道后，跑过抢道标志后抢道；后面的跑程为不分道跑。即：在4×400米接力的全程1600米距离中，前面500米是分道跑，后面1100米为不分道跑。

4.800米：运动员起跑后分道跑一个弯道后，进入抢道标志线后抢道；后面的跑程为不分道跑。1500、5000、10000.3000米障碍起跑后，可立即切入内道。

五、4X100接力区域及规则

1.区域：4x 100米接力赛跑时，每条分道上要画三个接力区。每个接力区的长度为30米。传、接棒必须在30米的接力区内进行和完成。从起跑线至第一接力区“预跑”线为80米，从第一接力区的“项跑”线至第一接力区后沿为10米；从第一接力区前沿至第二接力区“须跑”线为70米；从第二接力区“顶跑”线到第二接力区后沿为10米(第一道的第二接力区“预跑”线到第三分界线的距离为20米分界线至第二接力区前沿为10米)，第二接力区前沿到第三接力区“预跑”线的距离为70米；从第三接力区“预跑”线至第三接力区后沿为10米，至第四分界线的距离为34．04米 ；从第三接力区前沿至第四分界线距离为4．04米，至终点线90米。

2.规则：4x100米接力跑是分道进行，除第一棒其他接棒者可以在接棒区前10米内起跑。在正常比赛过程中不可自由抢道。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。若有人掉了棒，必须由其本人拾回，若接力棒掉在了其他跑道，在不影响其他人比赛的情况下可捡回。如果在捡接力棒时影响其他运动员，并从中获利，是要被判犯规，取消比赛资格的。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。（接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度）

六、田赛

1. 轮次：

远度项目：田赛远度项目以运动员每人试跳（掷）一次为一个轮次。

高度项目：田赛高度项目一个高度为一个轮次，一个高度有三次试跳机会，即3 个跳次。3次试跳中的任何一次成功，该运动员可以晋升下一个高度的试跳；任何高度的3次试跳都失败了，该运动员被淘汰。

2. 免跳：

高度项目：运动员可在裁判员事先宣布的横杆升高计划的任何一个高度上开始起跳，也可在以后任何一个高度的任何轮次、任何跳次上决定是否试跳。不管在任何高度上，运动员有3 次试跳机会。如在某一高度上第1次或第1次和第2次试跳失败后，仍可请求免跳，但在下一高度上试跳的次数，只能是前一高度上试跳失败后所剩余的未跳次数。一经申请免跳，不得恢复该轮次或跳次的试跳。

3. 兼项：

如运动员有兼项，该运动员提出申请，有关裁判长可以允许该运动员在某一轮次比赛中或在跳高每轮次试跳中，以不同于赛前抽签的顺序进行试跳（掷）；如果某运动员后来又决定不参加试跳（掷），或轮到其试跳（掷）时不在场，一旦该次跳（掷）时限已过，应视其试跳（掷）失败。

4. 远度项目的名次判定：

预赛时，每人可先试跳（掷）3 轮，有效试跳（掷）成绩最好的前8名进入决赛；决赛的运动员再试跳（掷）3轮，总共跳或投掷6轮。决赛的运动员试跳（投）的顺序与他们前3次试跳后的排名相反，即预赛成绩最差的运动员第一个跳或投，成绩最好的运动员最好一个跳或投，6轮跳或投中，谁的成绩最好，谁是冠军。如成绩相等，以其次优成绩判定名次，如次优成绩也相等，则以第3较优成绩判定名次，依此类推，直到分出冠军。

5. 高度项目的名次判定：

（1 ）在最后高度上，谁跳过的高度最高，谁是冠军。

（2 ）如果在相同跳次上跳过同样的高度，就出现成绩相等。这时，按如下判定：

①在出现成绩相等的高度中，试跳失败次数少者名次列前。

②如成绩仍相等，全部比赛中试跳失败次数少者名次列前。

③如成绩还相等，涉及第1名时，令成绩相等的运动员在其造成成绩相等失去了继续试跳权利的最低高度上，每人再试跳1次。如有关运动员都跳过或都未跳过而仍不能判定，则将横杆提升或降低（跳高升或降2厘米，撑竿跳高为5厘米），他们在每个高度上只试跳1次，直到决出名次。其他名次成绩相等则并列。

七、铅球的动作要领及练习方法

1.动作要领：

①握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

②握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

③推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

2.练习方法：

①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

⑥各种跳跃练习，快速跑练习。

正确推铅球动作

推铅球动作分解图

八、跳远的动作要领和练习方法

1.动作要领：

①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

②起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

③落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2.练习方法：

①原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

②在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

③学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

④在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的 跳箱,学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

正确跳远动作

跳远动作分解图

九、跳高的动作要领和练习方法

1.动作要领：

根据不同种类的跳高，有以下两点的基本要领：

① 跨越式跳高动作要领：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。重点：助跑与起跳相结合的技术。

② 背越式跳高动作要领：助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。重点：助跑与起跳相结合的技术。

2.练习方法：

①爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

②弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

③腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

正确背越式跳高动作

张国伟跳高动作分解

十、三级跳的动作要领和练习方法

1.动作要领：

①助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至到40米。

②第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。

③第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。第三跳(跳跃)：

④第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

2.练习方法

①快速蛙跳：在练习中要强调速度及动作方法，做蛙跳时z的速度要越快越好，蛙跳要半蹲不能全蹲。

②跳深： 在一定高度上从静止状态跳下，下肢在重力和惯性的作用下迅速蹬伸，完成踏跳动作，使人体腾空。它是以牵张反射为生理基础，其原理是超等长力量的训练方法，其肌肉工作原理是肌肉在工作之前先被动拉长，而后又紧接着收缩，也就是先离心收缩再向心收缩。生理学家认为：肌肉在离心收缩以后紧接着做向心收缩表现出来的力量远远超过单纯的向心收缩表现出来的力量，它不仅能够发展跳跃力量，还可以加速起跳阶段的动作速度。另外，这种练习比较接近跳高项目的专项特点。

③行进中进行弹跳力训练： 爆发力训练应结合助跑，只有这样提高的爆发力才能更接近于跳跃项目的要求，如：行进中单足跳、行进中跨步跳等

④跳跃项目运动员的速度及爆发力训练应讲究有效训练，即其练习方式应与专项相结合。人们对其训练手段的认识主要是表现在运动学、动力学、功能解剖学及心理因素等特征的一致性上,具体体现为:第一，动作结构的一致;第二，肌肉用力特点的一致;第三，供能特征的一致;第四，心理定向的一致等。

正确三级跳动作

三级跳动作分解

十一、怎样判定跳远试跳失败？

1.超过规定时限完成试跳动作。

2.不论在未做起跳的助跑中或在跳跃动作中，运动员身体任何部分触及起跳线以外的地面者。

3.从起跳板两端之外，不论是起跳线的延长线前面或后面起跳者。但在起跳板后面起跳则有效。

4.在落地过程中触及落地区外地面，而区外触地点较区内最近触沙点离起跳线近者。

5.完成试跳后，向后者出沙坑者。

6.采用任何空翻姿势者。

十二、怎样判定推铅球成绩有效？

凡违反下列之一者，应判失败：

1.身体任何部分触及圈外地面或抵趾板上面。

2.铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内。

3.铅球落地后，运动员方可离开投掷圈。

4.运动员从投掷圈的后半场进入，亦从后半场退出。

十三、接力赛跑违反那些规定应判犯规？

1.未在20 米接力区内完成传接棒者。

2.未手持接力棒跑完全程者。

3.传接棒时抛掷者。

4.接受助力（如推动跑出）跑进者。

5.跑出各自的分道影响他人者。

6.部分分道接力项目，未跑完规定的分道距离并通过抢道标志线，就切入里道跑进者。

7.传接棒时或传接棒后阻挡他人跑进者。

十四、其他事项

1.运动员的跑鞋、跳鞋规定：如果使用钉鞋，鞋钉必须用短钉。

2.号码布：号码布应装订在比赛服的前胸位置，比赛中不能有其它饰物遮盖住号码布，字体必须清晰可辩。

3.此文只是规则条文中的最基本部分，并将规则和注意事项揉合一起进行解释说明。在实际比赛过程中，以裁判员的判定为准。

来源 | 中国地质大学体育部微信公众号

责编 | 陈怡同 祝源返回搜狐，查看更多