原创 食栗派 食栗派ChestnutMates

冰冷的冬天必须得有冰糖葫芦的陪伴，今天来看看冰糖葫芦的原材料——山楂。

山楂的热量是102kcal/100g，100大卡大约能吃100g的山楂。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

一个山楂的个头在10~15g/个，200g大约能吃14-20个山楂。

有啥亮点？

1.富含膳食纤维，拉屎困难户可以吃点山楂，没准能缓解便秘。

2.高维C，含量是的2~3倍，钾含量和不相上下。

3.抗氧化能力强，含有黄酮类化合物、原花青素等抗氧化成分。

4.有机酸特别丰富，有助于消化液分泌，起到开胃的作用。

注意啥？

1.山楂片、山楂球、山楂条等的含糖量不低，不要大量吃。

2.肠胃不好的人不要贪吃山楂，容易出现腹胀、腹泻。

3.山楂的含糖量在水果中处于中等水平，约10%，可别因为它酸就以为含糖量很低。

原标题：《这种抗氧化排名前十的水果，还不赶紧安排！》

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