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导语：在我们大家的日常生活里，香烟的消耗量不断升高，即便是每一盒香烟上都应着，“吸烟有害健康”这句话，但是依然有越来越多的人正在吸烟。

根据相关统计显示，我国现如今大约有3.56亿烟民，并且这个数字还在不断上涨中，有越来越多的人把香烟当成了生活里的必需品，每天都过着吞云吐雾的生活。

随着吸烟年限的不断增长，各种各样的慢性疾病也都渐渐显露出来了，当身体出现异常症状时，很多老烟民才开始后悔自己吸烟，于是便走上了戒烟的道路。

那么对于那些长期抽烟的人而言，若是突然把香烟给戒掉，对身体到底是好还是坏呢？

首先了解一下，长期吸烟有什么危害？

缩短寿命

一说起吸烟有害健康，我们大家首先考虑的则是人们的寿命，只要人们吸烟就会继续缩短寿命。

有相关研究发现吸一支烟会直接缩短寿命大约10分钟，当然虽然有一些夸张，但是也是有可能出现的行为。

损伤肺部健康

一说起吸烟，我们大家都知道吸烟会损伤肺部，而香烟也是导致肺癌出现的主要原因。

有相关临床调查研究发现肺癌患者当中大约有70%的人都有着吸烟史，而吸烟对肺部的损伤也是不可逆的。

影响血管健康

长期吸烟对血管的健康也是不利的，会容易带来血栓问题，还会容易诱发心脏疾病。

这是因为人们在抽烟的过程当中，香烟燃烧释放的一氧化碳进入到身体里以后会降低血液的吸氧能力，这会导致身体里的供氧不足。

再加上香烟里的尼古丁会使身体心跳加速，血压升高，心脏能力减弱之后便会容易带来心脏疾病，也会容易带来更加严重的血管健康问题。

会容易致癌

长期吸烟的人会更容易患上肺癌，除了常见的肺癌问题以外，肾癌、口腔癌、舌癌、胃癌等一系列的癌症也与吸烟息息相关。

经过相关研究发现，长期吸烟的人患喉癌的几率是不吸烟的30倍，患口腔癌的几率是不吸烟者的6倍。

长期抽烟的人，突然把烟戒了，对身体是好还是坏？老烟民多了解下

其实对于这个问题，或许对于那些经常吸烟的老烟民而言，心中都有同样的一个答案——肯定是好事！

戒烟，一般分为几步：

第一阶段：戒烟一周

长时间和香烟为伴的朋友，一般在戒烟的第1个星期是最难坚持的，在此阶段戒烟者会发生相应的戒烟综合症，也就是戒断反应。

突然改掉长时间一直以来坚持的习惯，很多人都感觉无法适应身上会出现浑身难受、食欲下降、注意力不集中、味觉失灵、咳嗽、咳痰、头晕头痛等方面的症状。

在这期间大家可以适当的多吃清淡食物，有助于减轻尼古丁对于身体的损伤。

第二阶段：戒烟21天

戒烟后的21天是养成好习惯的一个时间，烟民可以坚持到这一步，能够感觉身体比之前明显的更加放松了，能够逐渐降低人们对于香烟的渴望。

如果在此时大家还可以继续坚持的话，对于香烟的依赖性也会慢慢消失，把这一阶段熬过去，成功就在不远的前方。

第三阶段：戒烟1-6个月

如果你戒烟可以进入到这一个阶段，那么说明你的毅力已经是超乎常人了，身体里的戒断反应也在逐渐消失，心理上也会逐渐没有对于香烟的依赖性。

但是此阶段最容易放松警惕，所以大家一定要坚守戒烟的本性，千万不要被“只抽一点点”这种思想给带偏。

第四阶段：戒烟一年后

可以做到一年不抽烟的人，基本上已经实现了戒烟的成功，在不接触香烟的这一年的时间里，身体逐渐恢复到了各相机能平稳，心脏跳动以及供血能力也在逐渐平稳。

而在这段时间里，烟毒已经不再侵害身体里的各项器官，戒烟者会感觉身体得到有效的放松。

戒烟成功，身体会收获4个好处

呼吸良好

肺部是吸烟带来的第1个损伤器官，由于肺部对氧气的转化和运输有着非常好的帮助，而吸烟者的肺部也有着一定程度的衰竭症状。

若是提前戒烟，肺部会逐渐恢复功能，吸烟带来的肺部问题，也可以得到有效的恢复使人们的呼吸得到良畅。

睡眠质量好转

经常吸烟的人会容易感觉晚上睡不好，而且会容易出现干咳、嗓子瘙痒的问题。

如果大家可以有效戒烟，会发现自己晚上的睡眠质量得到了提高，进入到深度睡眠的时间也会有所延长，这样可以更好的促进身体的免疫力和抵抗力。

精力变得更加充沛

吸烟者的精神状态要比那些不吸烟的人差很多，而且很多人都有着神志不清、神志抑郁等问题，会非常容易发脾气。

不过在戒烟之后一般精神就能够得到恢复，这是由于身体里的毒素会慢慢排出，人们的病情也会变得越来越好。

大脑更聪明

香烟里的大量有害化学物会直接损伤大脑，而且经常吸烟的人会容易出现记忆力下降等方面的现象。

对于戒烟者而言，在戒烟一段时间之后，会发现自己的大脑会有着一定的清爽，而且变得更聪明了，记忆力和注意力也得到了有效的提高。

如何科学戒烟？

吸烟属于是一种习惯，也属于是一种上瘾的行为，所以戒烟也是一个循序渐进的过程。

有相关数据显示紧紧依靠意志力戒烟的成功率只有3%，所以一旦开始戒烟就需要采取综合性的干预措施。

1、首先戒烟者一定要下定决心告诉自己，我真的要开始戒烟了，这次一定要把香烟给戒掉；

2、告诉身边的人要监督自己，吸烟当自己想要吸烟时能够第一时间制止，在想要抽烟的时候可以去做其他的活动来分散想要吸烟的注意力；

3、借助戒烟的药物来进行戒烟，比如尼古丁替代疗法，以此类让戒烟者逐渐摆脱对于香烟的躯体或者是心理依赖，让身体适应不吸烟的状态，从而成功达到戒烟。

阅读延伸：测试一下你的烟瘾有多强烈？

不知道你每天是在什么时候抽第1支烟的呢，每天又在吸多少烟呢？

中国疾控中心发布了一套测试题，帮大家判断自己的烟瘾程度。

结语：的来讲，戒烟属于是非常缓慢的过程，大家不要着急，利用正确合理的措施进行戒烟，才能够更好的帮助自己戒掉香烟，远离疾病风险

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