给予自己积极的心理暗示，告诉自己：我将顺利度过戒烟的第一天，并提醒自己戒烟的动机。

您的身体：

血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

戒断反应：

注意力难以集中（持续时间约2周以内）、沮丧、暴躁、不安（持续时间约4周以内）

您可以做：

（1）丢弃任何想让您吸烟的东西，如香烟、打火机、烟灰缸，提醒自己必须成功戒烟的理由。

（2）做与您爱好相关的事，转移注意力。

（3）深呼吸，减轻肌肉紧张。

您的身体：

心脏病发作几率降低。

戒断反应：

头晕、疲倦、睡眠障碍（持续时间约1周，后续可能偶尔失眠）

您可以做：

（1）如果方便，静卧5~15分钟，深呼吸，做放松脖子及上身的运动。

（2）避免在夜晚摄入咖啡因、避免深夜进食

（3）睡前1~2小时不要使用电脑或看电视。

（4）如果头痛严重，可使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。

您的身体：

支气管不再痉挛，呼吸舒畅，肺活量增加。

戒断反应：

便秘、饥饿（持续时间大于10周）

您可以做：

（1）足量饮水。

（2）食用高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

（3）在饥饿时，选择健康的小点心，如低脂酸奶、坚果。不要摄入过多高热量食物。

您的身体：

循环系统改善，肺功能提高30%。

戒断反应：

由于尼古丁的代谢，许多生理上的戒断反应逐渐消失，如头晕、疲乏、情绪波动。但此时依然有对香烟的强烈渴求。

您可以做：

（1）在戒断反应没完全消失前，依然需保持前面介绍过的良好的生活习惯。

（2）保持积极的态度。当想要吸烟时，想一下自己已经克服的戒断症状：如果这时复吸，将前功尽弃，之前就白遭罪了。

（3）给自己奖赏，将省下的眼前用于犒劳自己。

您的身体：

咳嗽、气短、鼻腔的情况减少。

戒断反应：

大部分戒断症状消失。生理上渐渐摆脱烟瘾，但心理上对烟的依赖依然存在。

您可以做：

首先恭喜，一旦熬过第一个月，戒烟便成功了一大半。但此时非常容易受“一支烟”的诱惑，没能进行良好的自我控制，从而走上复吸之路。因此：

（1）远离吸烟的人以及需要吸烟的社交场所，避免诱惑。

（2）如果因戒烟产生的“好胃口”没有消失，请注意健康饮食，避免增重、肥胖。

您的身体：

面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

戒断反应：

无

您可以做：

当已坚持一年没有吸烟，则已基本成功戒烟。即便偶尔产生吸一支的想法，心理上也不再对香烟具有依赖性。

此时您可以看看生活习惯的其他部分（如饮食、运动习惯）。戒烟成功是一个全新的开始，这会让人更健康、更自信！

您的身体：

比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%将至0.72%。发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

您的身体：

罹患肺癌的危险会降至非吸烟者水平，发生口腔、咽喉、食道、膀胱和胰腺癌的风险会降低。

您的身体：

发生冠心病的危险等同非吸烟者。

如果您在戒烟过程中遇到困难，可尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁锭剂、尼古丁鼻腔喷雾剂等各类含有并释放尼古丁的制剂。使用NRT不需要医生证明，能有效降低吸烟欲望并缓解戒断症状。或向当地戒烟门诊进行咨询，由医生开具戒烟药物的处方。

若您对当地的戒烟门诊并不了解，在麦可曼makemen公众号内回复“戒烟门诊”，即可获取全国百余家戒烟门诊详细清单、电话。回复“烟草依赖测试”，获取烟草依赖程度测试题目及结果分析。

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