从热身活动开始，陪跑员就要与身边的视障拍档讲解教练演示的热身&拉伸的动作。然后到跑步，到最后的跑后拉伸。

训练结束，组织者还会安排同一路线的陪跑员，护送视障跑者到车站或地铁站，当天的训练才算结束。

资深陪跑员美媚与拍档龙井在进行跑前热身

那么，陪跑员和视障跑者在跑步的过程中是通过什么进行交流的呢？答案就是我们手中的绳子，因此，视障&陪跑马拉松，又被称为“绳子上的马拉松”。

除了口头上的表达，陪跑员还通过手中的绳子，来向视障跑者传达靠左靠右的信息。因此，绳子的长度就有讲究了，如果绳子太长，耷拉下来了，那就不能很好地传达信息了，如果太短，可能就会在跑步的过程中发生碰撞。当然，这不是一概而论的。短跑所用的陪跑绳就会短一些。同时，也跟两位跑者的使用习惯相关，总之，舒适最重要。

绳子上的马拉松

2016年7月份贵阳马拉松半马，是我以陪跑员身份参加的第一场正式的马拉松赛事，当时我的拍档是林爷。

同行的还有另一对组合，美媚和阿俊。贵阳是以坡多闻名的，整条赛道，不是上坡就是下坡。

那次比赛给我最大的感受就是，我们视健者，可以看到上坡的尽头，有几次，我没有及时跟拍档提醒上坡的长度和坡度，对于视障跑者来说，就是一个没有尽头的爬坡。当然，在贵阳，我也赛道被坑过。。。

有一次我跟拍搭说：“这个坡目测有1公里长，我们爬了一半了，大概还有500米，坚持一下就右拐弯了。”

500米后，拍档问：“我们拐弯了吧，怎么还是坡。”

我说：“是啊，右拐弯之后还有一个大长坡。。。”

2016年11月，英德山地马拉松是我的第二场视障陪跑赛事，拍档还是林爷。这场具有越野性质的马拉松赛事，对于我和拍档林爷都是一个挑战。经过贵阳半马，和之后几个月的磨合训练，我们的配合更加默契了。

默契对于视障跑者和陪跑员来说非常重要。而默契不是一天两天可以培养成，需要长时间的磨合。陪了在速度，节奏方面的磨合，也需要对对方的运动状态进行熟悉，才能在赛道上彼此鼓励。

视障跑友参加山地马拉松，由于路面的复杂性，非常考验和陪跑员之间的配合。 有了贵阳马的经验，在每次上下坡之前，我都会提前告诉搭档，前面有一段长度多少，坡度多少的坡，路面情况如何，让他有个心理准备。林爷也因为身型上的优势，在很多下坡的路段，给了我很多的支持。

与林爷在英德山地马拉松赛道上

之后，又陆续参加了几场马拉松赛事：广州马拉松，清迈马拉松，中山古镇马拉松。我的搭档，也由林爷，换成了阿俊。

在清迈马拉松的时候，由于清迈异国的风土人情，赛道经过不少有特色的地方，在边跑边与拍档介绍沿途景色的过程中，我又学到了，陪跑员，不仅仅是陪伴视障跑友完成比赛。现在很多赛事的赛道设计，都经过组委会的精心设计，陪跑员还要提前做好准备，给视障跑者做好沿途的解说，包括建筑，路边各种精心打扮的啦啦队，赛道中各种奇装异服的cospaly，让他们更好地感受到马拉松的热烈气氛，而不是单纯地在黑暗中奔跑。

今年年初的时候，阿俊说想跑一场全马，问我愿不愿意当他的陪跑员。

由于我今年也有完成自己首个全马的计划，所以我们一拍即合，把7月份的贵阳马拉松选为我们的首马。

全马≠半马*2。

接下来我们开始了艰苦的训练。

阿俊的毅力比我强得多，我有时还会偷懒。因为我们备赛的阶段是在夏季，晚上对于阿俊来说，看不清路非常危险，所以他只能白天开跑，广东的夏天，白天都能把人晒傻，但是还是坚持每天完成训练计划。

印象最深刻是6月份的35K长距离拉练，天气非常炎热。为了完成任务，我们在早上5点钟就到了广州海珠湖拉练，成了最早到海珠湖开跑的跑者。9点多，太阳开始火辣辣地晒着，其他跑友也慢慢散去，临走前跟我们打招呼：“佳眉，你们还跑啊？天气热，你们小心点，注意补水。”

当天还有一个小插曲，我们遇到了另一们视障跑友惠姐。惠姐也跟着我们跑了10公里，她私下跟我说了一段话，让我觉得很有使命感，她说：“佳眉，我相信你和阿俊的全马计划一定能完成的，我也很希望你们能顺利完成比赛，这样我们广州视障跑友，就终于诞生第一位全马的选手了。”

赛后也是惠姐第一个打电话给我，祝贺我们完成比赛，她说：“我真的非常激动，好高兴，有了你们的鼓励，我也可以好好计划一下，准备我的全马计划了。”

其实惠姐的话言过其实了，惠姐才是我敬佩的人，50岁，全盲跑友，视力仅能感受一点点光源，但是还是坚持训练，半马成绩早已破2，已经达到了年龄组大众选手一级的水平了。（P.S.在我发这篇文章的时候，惠姐已在11月19日的桂林马拉松，以4：54的成绩完成了她的首马！ ）

关于视障陪跑的一些感想

很多朋友在听我分享视障陪跑的经历后，有不理解的，也有佩服的，佩服的会以“女神”“爱心天使”称呼。其实，我个人在描述中不喜欢说我“帮助谁谁谁完成了马拉松”，陪跑员和视障跑者之间是平等互助的关系，我在旁边带跑，他们也在一旁给我们信心。如果你把视障跑友当成自己的朋友，那视障陪跑就如同普通的跑友聚跑一样平常。我们不必将他们视为“身残志坚”，更不要对其抱有施舍心态，用同理心看待，而不是同情心，他们的感受和我们不同，这只是世界多样性的一种。

另一方面，我也只是众多陪跑员中的一员而已。上图中右一是我的好朋友Nicole。很多陪跑员是在视障陪跑训练的时候才会跟视障跑友一起训练，但是她报名参加广州某品牌商的线下训练营，都有会把视障跑友带上。这个非常不容易做到的。因为训练营不是针对视障跑友开展的，所以她要自己听完理解了之后，把教练演示的动作，抓住视障跑友的手进行模拟演示，让视障跑友知道，教练刚刚演示的跑步动作是怎么样的。真正的让视障跑友融入了跑圈之中，手动给她点很多个赞。

香港口述影像协会Dawning （注：为视障人做口述电影、图片、展览等一系列服务的组织）曾说过：

口述电影不是什么爱心活动，而是视障人作为人应有的尊重，是文明社会不可缺少的结构。口述影像可以帮助建立共融社会，帮助更多的视障人士争取他们应有的权利，去参与不同文化素养活动。

同样，这段话也适用于视障陪跑：视障陪跑不是爱心活动，是视障人士应有的尊重。参加马拉松，是视障人士应平等享有的权利。

希望越来越多的视障人士参加到各种社会活动，与我们一起分享运动的乐趣。也希望越来越多的人关注无障碍运动和出行，越来越多的跑者参与到视障陪跑中来。

最后回答经常有人问提问的几个问题：

Q1：视障人士参加马拉松是组委会安排的陪跑员吧？

A：不是，视障人士要自己寻找拍档，一起报名参加赛事。最近看到几个赛事，也会特别写明，若视障跑者报名比赛，必需由陪跑员陪伴，陪跑员可自行选择或由组委会分配。

Q2：你们参加马拉松不用抽签的吧？

A：当然要啦，还要视障和陪跑同时中签才能成行，不然单是视障跑友中签了，他/她就得找其他陪跑员了。

Q4：视障跑友都看不见的吗？

A：不是。我国视力残疾包括盲和低视力两类。

Q5：需要什么条件才能成为陪跑员？

A：现在陪跑员的需求非常大，只要有耐心，能坚持参加训练，就可以成为一名陪跑员。当然还要细心，有时路边的一个小小的坑，我们很自然就跨过去了，对视障跑友来说就有点危险了。

特别提醒，视障陪跑不是朋友圈集赞活动，不是参加一次，发个朋友圈，以后就不来了。

Q6：我跑得不快，也跑不了半马全马，我可以做陪跑员吗？

A：当然可以。我们的目的是激励特殊人群走向社会，让每个人都有机会体验奔跑的乐趣。全马半马不是必需的。

Q7：我做不了陪跑员，还可以做其他角色吗？

A：还有安全员。安全员可以在马拉松赛道上与视障跑者和陪跑者保持相同的配速，在他们旁边帮忙做指引，防止与其他跑友发生碰撞，可以帮忙进水站取水，还有处理其他突发的情况。

Q7：如果在赛道上遇到视障跑友，可以做些什么？

A：加油就行了。注意不在要视障跑友前面突然变道或者是从视障&陪跑员中间穿过去，很危险。还有不要大呼小叫，我记得在某个赛事上，有位跑友在后面大喊：快看，有盲人跑步！盲人都来跑步了！这非常不礼貌。

结尾，以香港失明人健体会创始人林威强的一段话结束文章并自勉：

鼓励盲人运动是一件很苦难的事情，但是我希望我的余生都能成为盲人的眼睛，让他们可以一路向前。返回搜狐，查看更多