26岁的人如果想要长高3到5cm，一般需要看骨垢线有没有闭合，如果骨垢线还没有闭合，通常可以通过增加营养、增加运动、保证睡眠、打增高针等方式促进长高，但是否可以长高3到5cm无法明确。

1、增加营养：通过增强营养保证身体所需的微量元素和蛋白质，可以提高身体增长速度，多吃富含蛋白质、维生素、钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、橙子等，保证身体每天摄入量足够，促进骨骼发育，可能会使26岁的人长高3到5cm；

2、增加运动：尽量多做具有蹦跳性质的运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球等，对于促进局部骨骼、肌肉、韧带生长有益处，也可以多跑步或者爬山。在运动达到一定程度时，能促进体内生长激素分泌，当生长激素分泌增多后，身高增长的速度会加快，可能会使26岁的人长高3到5cm，注意在运动过程中避免自己受伤；

3、保证睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，所以需要保证充足的睡眠时间，可以促进生长激素的自然分泌，有利于26岁的人长高；

4、打增高针：增高针的主要成分是生长激素，直接注射可以提高体内生长激素水平，促进26岁的人长高。

建议去专业医院内分泌科就诊，通过激素水平测定等了解情况，由医生诊断病情后开具处方。如果骨垢线已经闭合，则26岁长高的可能性不大，建议增强自信，不要盲目使用刺激性方法促进长高，以免对身体产生危害。