《心流》是著名心理学家米哈理.契克森米哈赖的开山之作，他所提出心流理论影响了全球数千万人，《心流》就是一本指导该理论操作的实践手册。

何谓心流？

心流就是一种将一个人全部精力都投入到某件事情上的感觉。进入心流状态后，仍会感到无比兴奋和充实，做事效率极高，且事后依旧感觉精力充沛。显然，如果能经常性地进入心流状态，对我们的工作、学习将大有裨益。

接下来就让我们具体了解下“心流理论”，以及如何更快、更好地进入“心流状态”吧。

1、产生心流需要具有挑战性的活动

以读书为例：一个大学生，你让他去阅读绘本、或者浅显易懂的书籍，他肯定会感到非常无趣。这样完全不具备挑战性的事，自然无需集中精力，也就不可能进入心流状态了。相反，如果你给他一本逻辑性很强的侦探类书籍，或许他很快就会沉浸其中，浑然忘我。

可见，要想进入心流状态，必须是能力所及，且略高于能力、稍有挑战性的事情。

2、需要全神贯注于某事

这点不难理解，从小我们就知道，只有全神贯注才能将事情做好。只是这里讲的全神贯注是主动行为，无人逼迫、要求，是身心自发地、集中精力于一点，是全神贯注的更高境界。

3、心流需要有明确的目标和及时的反馈

我们都知道，在学习语文、英语这类语言类学科时，需要大量的阅读，才能在长期的积累过程中厚积薄发。但这样的学习很难制定短期目标，即使制定了，比如这周看完一本阅读理解的书，难道阅读理解的分数就会立刻提高吗？这就导致很少有人能坚持做下去。为什么呢？因为无法从这件事得到及时的反馈。虽然，我们都知道量变必然产生质变，只是时间问题。但在这个过程中，很多人已经无法坚持，并且放弃了。

同样以做数学题为例，只要你将理论、题型弄懂了，就可以解开同类型的题，让你很有成就感。哦，原来我是可以把它做出来的，我也是很厉害的。这就是得到了及时的反馈。这也让你有了明确的目标，只要我将另一类题型弄懂，那类题肯定也能做出来。此时，在学习就更容易达到心流状态了。

4、心流所要做的事情是要能够自由掌控的。

比如，练习跑步就比练习游泳容易。为什么？因为跑步时你可以自由掌控自己的身体，只需根据体能状况，加强锻炼即可。游泳则不然，如果你不请游泳教练自己到水里去学的话，根本无法管控自己的四肢，很快就会沉下去。在这种无法掌控的情况下，很多人自然就会产生畏难情绪，不愿继续学习了。即使继续，也是被动的，会从心里产生疏离感，从而影响效果。

1、心流是一种极度投入、忘记自我、忘记时间的舒畅的状态

2、在心流状态下，对时间会有异常感

其实这一点，很多人平时都经历过，只是未曾注意到。例如，当你全神贯注于一件事情时，你会发现时间过得特别快，一转眼就过去了。或是时间过得特别慢，原本要100分钟的考卷，不到一个小时就做完了。基本没有不会的题目，效率非常高。这就是心流状态下对时间的异常感。

3，心流有成瘾性

某些人在感受到心流的好处后，就希望能够经常性进入心流状态去学习、工作。尤其是一些行业内的杰出人士，他们更能专注于某事，更易进入心流状态，而在收益后，也更愿进入心流状态。这就是一个循环，所以说，心流会“上瘾”。

但万事皆不可过，虽然心流状态大多数时候都是有益的，但过度投入，也可能会影响到日常生活、社会交际。所以说，凡是都要有个度。

那么，什么会影响我们进入心流状态呢？

1、要有合适的技能水平和挑战

现在很多家长都会送小孩去学跳舞，学跳舞自然是从基本动作学起。没学会基本动作前，是无法学习跳整只舞蹈的，因为那个对孩子来说难度太高了，会产生挫败感，导致焦虑。但如果孩子已经学会了基本动作，还让他反复地练习而不教新的，孩子就会觉得很无聊，产生厌烦情绪。如果此时教她跳一支完整的舞蹈，即使有难度，她也会很愉悦地沉浸其中，努力学习。

由此可见，心流需要在低技巧、低挑战向高技巧、高挑战递增的过程，逐步进入新的心流状态，以便不断进阶。过于低技巧，高挑战会导致焦虑，而高技巧、低挑战则会导致厌烦，都不利于进入心流状态。

2、自身对心流的影响

《乘风破浪的姐姐》第二季开播了，在30位姐姐初次碰面时，每个人不同性格显露无疑。那英作为大姐大，每个人进来都是先和她打招呼，而她事后谈起时说自己当时特别紧张，担心说错话，希望大家都不要过来。事实上，因为那英坐在边上，大家都不由自主地聚在她身边交流，讨论得很是热烈，让原本的C位形同虚设。容祖儿由于和大家不熟，一开始一个人孤零零地坐在另一边，因为那英叫她过去，才迅速地和各位姐姐熟悉起来。所以说有时过于关注自身的感受，反而会让你忽略了周围，从而导致无法体会身边的乐趣，造成不必要的紧张。

3、家庭环境对心流的影响

家庭环境对孩子的成长毋庸置疑。如果一个孩子始终处在被否定的状态。他会失去对事物的信心，而不愿意再去学习、成长，自然无法感受到快乐，更无法沉浸其中进入心流状态。

而有些时候家庭家里人员过多，父母经常争吵，这种嘈杂的环境也是无法让孩子静下心来学习的，更不要说全神贯注进入心流状态了。

4，社会的“失范”和“疏离”

什么是社会的“失范”呢？我们都知道红灯停，绿灯行。但是在马路上你经常会看到有些人闯红灯，尤其是一些老人。可能在他们年少时，社会对交通规则并不严苛，所以他们在接送孩子的过程中就经常会拉着孩子闯红灯。这种错误的示范，与孩子在学校学到的产生误差，会导致孩子在遇到类似事情时不知所措，感觉自己与别人不同，会招来异样眼光等。这种焦虑感就是社会的“失范”造成的。

“疏离”就比较好理解了。如果你在工作中，对某些人有看法，你自然而然会避免与他的过多接触，减少交流。在孩子的学习中，如果对某个老师，感到害怕或不喜，就会对那门课程产生抵触情绪。这就是对不喜欢的人、事、物会自然而然的产生一种疏离感。当然，这种疏离感会直接影响我们进入心流状态。

讲了那么多，很多人或许会认为，心流状态是我们难以进入的，更无法体验到心流的快乐。其实不然，日常生活中的很多情况我们都是可以体验到心流的，只是你自己并没有发现。下面让我们来仔细地发掘一下吧。

1、工作的乐趣

常听人说“做一行，怨一行”，可偏偏又有一些人在工作中自得其乐，干得不亦乐乎。为什么会出现这样的差异呢？

那是因为大部分人把工作当成挣钱的途径，不得不为。每天不得不按时起床上班，至晚方归。为了挣那一份钱，甚是辛苦。这样的想法当然无法让你体会到工作的乐趣。

而有些人则把工作当成学习、进阶的机会，在工作的过程中努力学习各项技能，与人交往的能力。并不断提升。在这个学习的过程中，还有人给他付薪水，当然乐在其中。

所以想法不同，感受就不同。换一种态度面对工作，或许就能感受到其中的乐趣，从而更容易在工作中进入心流状态，在高效下获得更多收获，良性循环。

2、感官之乐

打个比方，每天下班后，我们都要回家烧饭。若你觉得烧饭是一种负担，既浪费时间又麻烦，那你肯定也无法享受吃饭的乐趣，草草了事。但如果换种思路，你计划制作一道色、香、味俱佳的菜，发到朋友圈，让大家都感受到你是一个有品味、懂得生活的人。在这种想法的驱动下，你就会想我要烧什么菜，怎么搭配，专注于饭菜本身。烧好后，你可以用一个漂亮的盘子装菜，注意摆盘，将桌面收拾干净，然后再坐下边听音乐、边刷手机，慢慢享用。吃得久一点也没有关系，重点是享受饭菜本身带来的乐趣。工作一天已经很辛苦了，晚饭是犒劳自己的一种行为，不应将它变成一种负担。这样，才会体会到身心的愉悦，这就是心流。

3、思维之乐

还是以小孩子的学习为例。平时的作业中经常会有思考题，有些孩子看到思考题会直接放弃，觉得太难了。而有的孩子则对思考题非常感兴趣，每做出一道都很高兴。哪种孩子在学习上会取得更大的进步？结果显而易见。对于能力相当，学习态度不同的孩子，我们不妨引导孩子以比赛的形式来做题，看谁先做出来。如此，先做出来的就会很有成就感，而后做出来孩子可能会不服气，叫着劲儿下次再比过，这样就进入了一个良性循环儿。而在此过程中，两个孩子沉下心、认真思考，感受到了做题的乐趣。这样的状态下思维特别活跃，很容易进入心流状态。

4、人际关系之乐

人是社会性的动物。一个人如果在生活、工作中被周围人所孤立，有苦无人倾诉，有乐无人分享，这样的人生必然很痛苦。而一个拥有朋友，善于结交朋友的人通常更容易融入到生活、工作环境中，从容感受周边一切带来的乐趣。

当然，这里不是要求人人都成为交际高手，有的人天生话不多，无法在人群中成为焦点。但只要你感到局促不安，能够自得其乐就行了。说到这儿，不免又要提到新一季《乘风破浪的姐姐》，那英身处人群中，却感到紧张；杨钰莹静静地坐在化妆桌前，却怡然自乐。

可见，在公共场合，无论与人交流，还是独处，只要能泰然处之，就能体会到乐趣。

5、如何在困顿中体验快乐

当今社会得抑郁症的情况越来越多，据不完全统计：全球74亿人中，有3亿多是抑郁症患者。

那么，如何在心情不佳的情况下感受快乐呢？心理学家一般会采取辅助治疗的手段，对一些轻度患者，引导其专心于喜爱的活动中，比方绘画、跳舞。当他们更多地将精力集中于这些活动中，就会减少想烦恼的事情，从而渐渐从困顿中走出来。

所以说，“心流”并不是遥不可及的。无论生活中，还是工作中，无论开心，还是痛苦，只要用心感受，全心投入，都可以体会到心流状态，感受“心流”带来的身心舒畅！