2022年“男性体重标准表”已公布，若不达标，那么你该运动了

在当下这个看颜值的时代，男生也是希望自己的身材能是完美的，但什么才是完美 呢？每个人的身体情况不一样，这就要看你的体重是否处于健康状态，并不是越瘦才越好，下面就来看看标准算法吧！

标准重量计算方法揭晓：

男生标准体重=（身高-80）×70%

女生标准体重=（身高-70）×60%

标准重量正负10%为正常重量

标准重量正负10%~20%超重或过轻

超过20%的标准体重是肥胖或体重不足

大家根据以上数据就可以测算出当下你的体重是否达标，如果已超标，那说明你该运动了。

其实导致男生身体肥胖的原因诸多，接下来我们简单总结以下几点重要因素！

一、缺乏锻炼

想要健康的身体，就应该保持运动的好习惯，生活中有些男生在工作和学习之余，比较喜欢宅在家里打游戏看电视，来放松自己，其实这样宅一天我们的运动量很少，即便是出去玩大部分都会选择开车或者坐车，长期以来体内的脂肪消耗不掉，堆积起来自然身体就会发胖了！

二、长时间熬夜

现在人们的生活大多数男生特别喜欢熬夜，熬夜打游戏、看电视等等，其实这种习惯非常的不好，而且会给身体带来很大的伤害，如果长期熬夜，则会导致体内的内分泌失调，减缓新陈代谢，甚至还喜欢经常吃夜宵，这样从而造成肥胖！

那么男生如果想瘦身该怎么做呢？小编今天就给大家总结一点经验！

一、拥有良好的生活习

在平时生活上，需要保持良好的生活习惯，尽可能的少抽烟、喝酒等，争取做到正常的作息规律，在这同时要保持愉悦的心情，虽说现在生活压力比较大，但是也要注重调节，俗话说得好：“笑一笑，十年少”要让自己的身体得到放松！

二、保持运动

现在大部分人都因为生活压力，工作忙都不爱运动，但是小编建议大家还是要坚持锻炼，只有长期运动才能让身体长期处于一个健康的状态，平时上下班之余，建议步行或者骑自行车代替开车，休息的时间选择健身代替宅在家里，保持良好的运动习惯！

如果这个时候你说自己没有适合的健身项目，也没有那么多时间去健身房，那么不妨来体验一下普拉提吧。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

看完了以上的讲解，大家对男性标准体重是不是了解了呢，若你距离标准还很远的话，那你真的该努力了，把普拉提练起来，加油哦！