原标题：关于一些延迟性肌肉酸痛产生的原因

不常练：这个对应之前说的那个“不太习惯”，在这里有两层含义，第一层是这项运动你以前不怎么接触，或者最近没有接触，比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。第二层是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。

超负荷：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能，比如之前每天坚持 100 个卷腹，今天心血来潮卷了 1000 个。大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免，所以，也别多想，多想无益。

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如何预防

运动前充分热身：深度激活肌肉，提高其负荷承受能力。运动后细致全面拉伸放松：泡沫轴、牵拉、按摩什么的都用上。训练后补充充足营养：足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是大量的维C、维E，可以给细胞膜提供营养。

最重要的两点之一：no zuo no die！悠着点挺好。最重要的两点之二：循序渐进，持之以恒！养成良好的训练习惯，急于求成往往会带来悲剧。

其实高手和新手的差距不仅仅表现在训练水平上，更多的体现在对训练的认知上！ 返回搜狐，查看更多

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