“积极心理学之父”马丁·塞利格曼:幸福心理学五要素(建议收藏) |
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P=积极情绪 Positive EmotionsE=投入 EngagementR=人际关系 RelationshipsM=意义 MeaningA=成就 Achievements 要将幸福感提升到理想水平,就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发,并且注意你可以创造哪些最佳的条件以追求目标、滋生热情以及培育坚毅。 P:积极情绪 Positive Emotions 芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。 她在一项已经获奖的研究中发现,当人们体验积极情绪时,会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情,包括这样一个事实:我们扩展了对自身环境的认知,对别人更感到好奇,这反过来有助于构建人际关系。 幸福的“微小时刻”累加在一起,创造了一系列的积极性。 弗雷德里克森和其他研究者发现,若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多,那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。 不幸福的人和幸福的人一样,身边都有许多积极的事情发生,但两者的差别是,幸福的人有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻,不让它们匆匆溜走。 E:投入Engagement 快乐的人们会投入到生活的各种活动中去,并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。 他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情,这使得他们进入一种“心流”的状态,觉得时间仿佛停止了。 无论什么时候,只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么,或者我们觉得时光飞逝,那么,我们便是在做积极的事情,有助于提升我们的幸福感,同时使我们自己变得更好。 此外,我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。 R:人际关系Relationships 在对幸福的研究中,最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系,便不能认为是具有丰盈生活的人。 数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现,在生命后半段,在情感上蓬勃发展的人,会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。 因此,维兰特总结道:“幸福就是爱。句号。” 我之前提到的我的导师,也是积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说,对幸福的每一次研究,其结果可以归结为一句话:“他人很重要。” M:意义Meaning 幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义,并且怀着让世界变得更美好的更高目标。 人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务,或者是给他人带去希望。 有意义的人生充满着热情。因此,坚毅地追求值得的目标,是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。 A:成就Achievements 有些人之所以不大赞同成就是丰盈人生一部分的观点,但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。 在PREMA五要素中,成就并不是关于胜利或者夺得第一名;相反,它关于实现有意义的、有使命感的目标。 研究发现,人们希望做些事情,而不是什么事都不做。对此,自我决定理论指出,想要实现成功,必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。 然而,并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标(比如金钱和名誉),或者以别人梦想的目标为自己的追求,并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。 研究还发现,最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标,这些目标超出了他们的舒适区,不但赢得了最佳的成果,而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。 |
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