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运动爱好者往往会戳戳自己，找出自己体能的极限在哪里。 每个月进行一种测试以查看进度是很正常的，特别是如果您是初学者。 例如，常见的是统计深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上1分钟内能做多少次； 并在一个月内重复测试。 但有些人需要的不止于此，他们敢于参加障碍赛、半程马拉松、一些柔韧性测试或最长的短跑。 我想提高自己攀爬绳索或表演单杠的能力，这样您也可以找到自己的动力。 在我们为自己设定的大多数挑战中，我们都有想死的感觉，但内啡肽是如此令人上瘾，以至于我们喜欢完成后的感觉。

就个人而言，我喜欢无氧运动。 大多数人想知道哪种训练形式更好：有氧运动还是力量训练？ 现实情况是两者都是基本的并且完全兼容。 如果这是你的目标，你会减肥，你会增加肌肉质量。 最理想的是两种锻炼一起进行，即无氧运动。 是的，它的成本很高。

实际上让我们接近死亡的东西怎么可能对我们这么好呢？ 我很戏剧化，但我们可以把它比作享受吃西兰花。 这很好，很健康，但任何人都会更有动力吃一些饼干。 一切都取决于您的目标，但如果您想要拥有轮廓分明、健美的身材，既不过量又不过瘦，那么无氧运动适合您。

我将以非常简单的方式让您了解什么是无氧运动。 想象下面的句子：就像你在偷东西而警察在你身后一样奔跑。 这种感觉正是我们在此类培训课程中寻找的。 很明显，你不可能高速跑很长时间，因为无氧运动涉及无氧训练。 我们面临着持续时间短（从几秒到 2 分钟）和高强度的锻炼。 这两分钟后，我们身体的有氧系统被激活。 我们可以说无氧运动是一种使用快肌纤维的运动，在我们跑步或跳跃时广泛使用。 通过训练这些纤维，我们正在改善那块肌肉。

当我们提高 84% 的努力 我们的最大心率。 当我们以这种强度水平的短时间能量运动时，我们会产生所谓的 EPOC（运动后耗氧量过多）。 EPOC 以其运动后效果而闻名，它在完成后持续燃烧卡路里长达 38 小时。 这种训练的有趣之处在于我们可以将其纳入我们的有氧运动和力量训练中。

通过心血管训练，我们可以进行冲刺间歇训练； 在力量的情况下，我们可以做爆发性深蹲。 作为好处，我们获得了一些残余效应，例如：在休息时燃烧更多的卡路里，增加力量的发展，更有效地利用时间，更苗条和更明确的体格以及最大摄氧量的增加。 甚至 有调查 将无氧运动与减少腹部脂肪和增加生长激素联系起来。

您可能想知道，如果科学支持所有好处，为什么无氧训练没有那么广为人知和执行。 答案可能是 做起来不容易 这些练习技术很好，最重要的是，它非常难。 大多数加入健身房的人都是“被迫”的。 他们不喜欢流汗，不喜欢挑战极限，他们只想让自己感觉良好，即使是在跑步机上行走。

此外，许多人想听听是什么让他们感觉良好。 所以提出 5 系列短跑或 15 个立卧撑对任何人来说都不是一道美味的菜。 虽然对我来说是的，尽管我讨厌锻炼，但我更喜欢疯狂地做。 诚然，无氧运动并不好玩，而且需要付出很多努力，所以有时会很累。 就个人而言，这种感觉是我在训练中寻找的，因为它让我完全着迷，但当我这样做的时候，我在想我还剩下多久才能完成。 这是一种永恒的爱恨交织的关系。

您需要很大的信心才能完成此类培训。 理想的情况是让自己身边有一群志同道合的人和一位鼓励您实现每节课目标的教练。 重要的是你要进行之前的训练，你要掌握这项技术并为每次锻炼准备好你的肌肉。 记住做一个正确的回归平静。 花点时间从劳累中恢复过来。