图片来源：糖尿病网

常见高升糖食材的升糖指数一览表：

GI低的食物：

GI低于55的被称为低GI食品。其在胃肠中停留时间长，吸收速率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度慢，能让血糖值维持在比较稳定的状态。

图片来源：糖尿病网

常见低升糖食材的升糖指数一览表：

GI低的食物有：藜麦、粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的低糖水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）等。

其中，努卡西藜麦香米的GI值为34，远低于大米84的GI值，实在是安全健康的低GI食材。

知道以上常见食物GI的高低情况，接下来，我们就可以利用这些因素改变食物的本身GI高低，让你的碗中食物对血糖的威胁降低。

如何改变食物的GI？

那高GI食物、中GI食物，如何变成低GI食物呢？下面教您几个办法：

1、每餐至少搭配1碗煮熟的蔬菜

大部分蔬菜是低GI的食物，若吃高GI食物时，可与GI较低的食物一起食用。例如：吃面条时，多吃蔬菜，便可平衡本餐的GI值。

2、吃饭以藜麦或全谷杂粮，取代白米饭

藜麦的GI值远比白米饭低，膳食纤维含量高，蛋白质、维生素和矿物质也比白米饭高，以它做主食明显更安全。

3、食物中加醋、或柠檬汁

在日常烹调中，记得通过添加醋和柠檬汁的方法来降低食物的GI。

藜麦与柠檬、蔬菜、水果拌食

4、任意食材+藜麦搭配

把藜麦这种GI 值非常低（34）的粮食，隔水蒸熟后（20分钟左右），与任意蔬菜、水果、甚至是肉类搅拌混合着吃，可任您大快朵颐，食用后的GI值也高不到哪去！

这种餐饮搭配既可以稳定糖尿病人的血糖，还能保证吃得够营养（藜麦是全营养食物，含有完全蛋白、及种类齐全的氨基酸）。

关于菜式方面，只要是蔬菜、水果或是肉类、火腿、培根，都是可以搭配藜麦香米一齐食用的。与藜麦炒在一起，还能够更好地“中和”掉食材中的脂肪与糖分。

藜麦与鸡胸肉、鲜蔬拌食

上述40种常见食物的升糖指数，糖友们有需要请收藏，切记在吃食物之前必须得先弄清楚食物的“升糖指数”，才能确定是否可以食用。还可以加入藜麦香米，来“降低”餐后的升糖指数，为饮食上“双保险”。返回搜狐，查看更多