2.Jo姐-growwithjo

某君君在减肥新手期最爱的健身博主！！跟练视频总是活力满满，笑容很有感染力，时不时还会鼓励你再坚持一下，难度不高但是可以达到全身训练的效果。(眼看着jo姐一个视频比一个视频瘦..真的很有说服力

适合人群：新手、大体重、梨形身材

适合阶段：减肥新手期（1~3个月）

优点：动作不复杂适合早晨空腹有氧、全身各个部位都能训练到，腰腹效果尤其明显，休息时间设置合理

缺点：重复动作多，练多了有一点点枯燥，减肉肉效果明显、塑形能力一般般

适合人群：新手、大体重、梨形身材

适合阶段：减肥新手期（1~3个月）

优点：动作不复杂适合早晨空腹有氧、全身各个部位都能训练到，腰腹效果尤其明显，休息时间设置合理

缺点：重复动作多，练多了有一点点枯燥，减肉肉效果明显、塑形能力一般般

推荐理由：

某君君早晨空腹有氧的最爱！强度不高，30分钟的时长既能达到有氧训练的门槛，同时不会对身体造成负担！腰腹、臀腿、手臂都能训练到，下面分享的是把配乐换成kpop女团后的版本，比原本音乐更多一些趣味性~

3.韩小四AprilHan

韩小四AprilHan是梨形身材减肥人必须要知道的宝藏健身博主！！她最出圈的一个是瘦大腿、小腿，一个是瘦手臂跟练(Youtube播放量1.1亿)，亲测有效！并且还有专门的姨妈期跟练课程（但是本君姨妈期是不练的，光明正大歇了🤭）

适合人群：新手or有训练基础都可

适合阶段：塑形

优点：有很多瘦腿、瘦肚子的跟练视频，局部塑形效果明显（要坚持），时长短好坚持

缺点：不太适合塑形进阶，无法练到有很明显的肌肉线条

适合人群：新手or有训练基础都可

适合阶段：塑形

优点：有很多瘦腿、瘦肚子的跟练视频，局部塑形效果明显（要坚持），时长短好坚持

缺点：不太适合塑形进阶，无法练到有很明显的肌肉线条

推荐理由：

非常好坚持！午休或者睡觉前等碎片时间就能完成，亲测有效果！拜拜肉紧了一点，以及背直了一些！但是原标题的“一周见效”还是达不到的，手臂本身就是比较难减的部位，想要有看得出得效果至少坚持1~2个月！

4.Chole Ting

臀部、马甲线训练的宝藏健身博主Chole Ting！从健身跟练视频就不难看出，她的臀部真的很翘还圆润，而她的跟练视频针对性也很强！针对臀部扁塌、假胯宽都很有效果！

Chole Ting还很擅长的就是马甲线训练，她的这类跟练视频适合腰腹肉肉已经变紧实后追求更明显的线条的健身人~

适合人群：有一定健身基础

适合阶段：减肥中期需要塑形进阶

优点：短期就能看到较明显的训练效果，局部塑形针对性强

缺点：有一定难度没那么好坚持，但坚持下来就会有明显改变

适合人群：有一定健身基础

适合阶段：减肥中期需要塑形进阶

优点：短期就能看到较明显的训练效果，局部塑形针对性强

缺点：有一定难度没那么好坚持，但坚持下来就会有明显改变

推荐理由：

Youtube5.3亿的播放量！！这还不能说明多么有效吗！虽然平板支撑开合跳累得想yue...但是见效快到做了一周就有隐隐约约的线条了！

5.安娜growingannanas

继帕姐后第2个让我“又爱又恨”的健身博主😭爱是因为效果属实太牛，恨是她强度真的太高！！新手完全不要考虑了，保守估计至少坚持健身4个月到半年以后再开始尝试蹲姐吧...为啥叫“蹲姐”因为growingannanas完全深蹲狂魔！

适合人群：健身老手，有训练基础

适合阶段：突破平台期（怎么运动加少吃但体重依然下不去）

优点：能跟练出明显的肌肉线条、力量感

缺点：强度高不好坚持，深蹲动作多

适合人群：健身老手，有训练基础

适合阶段：突破平台期（怎么运动加少吃但体重依然下不去）

优点：能跟练出明显的肌肉线条、力量感

缺点：强度高不好坚持，深蹲动作多

推荐理由：

突破平台期必练！当你发现自己怎么运动和少吃体重都不再变化时，就练这个！一周练个2次搭配塑形和合理饮食，平台期so easy！（注意不要被标题无跳跃骗了，她不跳但是她蹲啊！！）

最后总结以上5个本君推荐的宝藏健身减脂博主，怎么搭配有氧和塑形？

新手期减脂选择：有氧选择jo姐、塑形选择韩小四

健身进阶选择：有氧选择帕梅拉、塑形选择Chloe Ting

突破平台期：必选安娜姐

新手期减脂选择：有氧选择jo姐、塑形选择韩小四

健身进阶选择：有氧选择帕梅拉、塑形选择Chloe Ting

突破平台期：必选安娜姐

1.健身不仅是为了追求美也是为了更健康强壮的身体。

2.减脂的秘诀“管住嘴迈开腿”以及坚持就是胜利！

3.无论是有氧运动还是无氧运动，一定要记得运动后的拉伸！能让运动效果超级加倍！

4.没有“局部减脂”的说法，只有全身有氧+局部塑形才能达到最佳训练效果！返回搜狐，查看更多