原创 享喂咨询师 马蕾孕哺育

眼睛是我们人类最重要的感官器官，我们大脑的80%的知识都是通过眼睛获得的，不论是学习生活，还是娱乐休闲，都离不开眼睛。但随着手机、ipad等电子产品充斥着生活的角角落落，孩子们的视力岌岌可危~

据2020年国家卫健委最新数据：我国儿童青少年总体近视率是52.7％，幼儿园（数据仅覆盖大班）近视率也达14.3％。近视年龄前移，近视率不断上升，为了更好地保护孩子们的明眸，2023年4月，教育部正式将近视率纳入教育系统考核指标。

那么，在如此严峻的现实之下，我们作为父母，该如何保护孩子的视力呢？可能有爸爸妈妈会觉得“我家宝宝才三个月，这么小还不需要关注这个话题吧？”实际上，0-3岁才是宝宝预防近视的关键期，我们在前三年做出的努力，可能会让他终身受益！

今天我们就来聊聊0-3岁宝宝，应该如何保护眼睛，预防近视？

“远视储备”是什么？

我们都知道，宝宝刚出生的时候眼球发育尚未完善，眼球长度（也就是眼轴）偏短，这属于生理性远视，宝宝这时候的远视度数，就是我们经常会听到的“远视储备”。

每个宝宝生下来就会有远视储备，随着年龄增长，眼轴不断增长，孩子们的远视储备也会逐渐降低，当远视储备降为0时，宝宝就变成正视眼，也就是不近视也不远视的状态。

如果我们把孩子的视力状况比作银行存款，每个孩子刚出生的时候，都在视力银行里有一笔金额相当的“视力财富”，每个孩子因为自身的成长速度、生活习惯、用眼强度不同，而以不同的消耗速度来消费这笔“视力财富”，一旦孩子把这笔视力财富消耗殆尽，他在视力银行的存款就为0，如果继续恶性消费，就会负债，也就是近视了。

在特别理想的情况下，不同年龄段的孩子，远视储备值大约如下表。但现实来看，我们的孩子真的很难达到这个标准值，因为现在孩子们不仅有手机、电脑的诱惑，还有繁重的学业压力。

3岁左右的儿童，远视为300度；

4-5岁，远视储备在250-275度；

6-7岁，远视储备在200-250度；

8-10岁，远视储备在100-200度；

11-13岁，远视储备在 50-100度；

14-15岁，远视储备在 25-50度。

所以，我们可以简单的理解，“远视储备”是宝宝不近视的第一大保障，既然“远视储备”这么重要，那父母在宝宝0-3岁阶段，应该如何保护宝宝出生后自带的“远视储备”，不被过快地消耗掉，尽可能地延缓远视储备的消耗速度呢？

危害宝宝远视储备的四大杀手

01

长时间近距离用眼

长时间近距离用眼是目前孩子们近视的最重要原因。因为我们眼睛里的睫状肌就像一个弹簧，睫状肌收缩的时候，晶状体的悬韧带松弛、晶状体回弹，有利于看到近物。睫状肌松弛时会拉紧悬韧带，使晶状体变薄，有利于看到远处的物体。

如果孩子长时间近距离的看书、看电子屏幕，睫状肌就会一直处于收缩状态。“弹簧”一直处于高度紧绷状态，弹性就会变差，睫状肌一直收缩，也就容易出现调节失衡，看远处物体时也无法放松，眼睛持续疲劳，导致眼轴生长进而出现近视。

02

室内照明不合格

在宝宝小的时候，可能很多家庭都不会特别关注室内的照明情况，感觉亮就可以了。实际上，不管对多大的孩子来说，室内照明亮度是否合适都非常重要。室内光线太弱或太强，都不利于宝宝视力的正常发育。

一般来说，我们室内家用照明一般为100lux，而宝宝读书写字时的光线最好在300lux-500lux，“300lux-500lux”听起来好像很高，但实际上真的没有特别亮。所以，爸爸妈妈们在给家里安装照明设备时，一定不要盲目地追求“亮堂”，把室内照明亮度控制在300-500lux就可以了！

03

整天待在室内

也不知道为什么，很多小宝宝家庭都坚持“不过白天不出门”，甚至有的小宝宝6个月了，除了打疫苗都没出过门。问为啥，就是担心宝宝太小了，吹凉风容易着凉感冒，听到这解释，我也不想说啥了……

实际上，适当的户外活动对小宝宝的感官刺激是非常有用的，视觉、听觉、嗅觉的多重刺激还能促进脑部智力发育。多去户外晒太阳，对保护宝宝远视储备也非常重要！

04

经常吃甜食

现在宝宝过早过量地食用甜食，也是宝宝视力的一大隐形杀手。在之前的文章里，咱们也说过2岁以内的宝宝最好不要吃糖，3岁以后也应少吃。因为糖在体内代谢需要消耗大量维生素B1，而维生素B1是视觉神经的营养来源之一，经常性大量吃甜食，可能会造成维生素B1缺乏，导致眼睛易疲劳，从而影响视力发育。

如何保护宝宝的远视储备？

既然了解危害宝宝远视储备的四大杀手，那如何保护宝宝的远视储备，咱们就要从这四个方面入手。

01

每天保证户外2小时

对任何年龄段的孩子来说，「坚持户外运动」是怎么强调都不为过的！新加坡和澳大利亚多项临床实验显示，每天户外活动半小时的孩子近视率24%；而当户外时间延长到3个小时，近视率则急剧下降至0.3%。所以，别总把宝宝框在100平的家里了，户外才是他该去的地方！

首先，我们来聊聊什么叫“户外”？不是家以外的地方就是户外，带孩子去超市、去室内游乐场等，这些都不是户外，真正的户外是暴露在大自然里的，是可以看到空旷的田野或繁茂的森林，双眼可以直接感受到自然光，耳边有微凉清风吹过的声音~

其次，什么时候去户外？现在天气越来越热，大家去户外一定要挑好时间，早上10:00前，下午4:00后，千万别在紫外线最强的时候出去。另外，大夏天带孩子去户外“鸡眼睛”，该做的防护措施也不能少，太阳帽、太阳镜二选一就可以了。另外，最好能让宝宝在树荫下活动！千万千万千万不要让宝宝直射太阳，即便戴着太阳镜也不行，会伤眼睛的！

最后，在户外玩啥更鸡眼睛？不知道大家有没有想过这个问题，很长一段时间我都没考虑过这个问题，总觉得已经在外面了，玩啥还不都是一样吗？实际上，还真不一样！

让眼睛看远处的物体，让眼睛动态追踪移动物体，这些都能锻炼宝宝睫状肌的弹性，从而保护宝宝的远视储备。所以，平时带宝宝在户外玩的时候，要多引导宝宝看天上的云朵，远处的山峰，翱翔的小鸟，飞舞的蝴蝶……

02

良好的阅读/玩耍姿势

对于已经上学的孩子们来说，爸爸妈妈们都会很重视孩子读书写字的姿势，但对于0-3岁学龄前宝宝，很多父母可能都没太关注过孩子读绘本、玩玩具的姿势和距离。经常会看到有小宝宝趴在地上玩玩具，躺床上看绘本/画画……其实，这些行为都属于近距离用眼，时间长了，都会加速宝宝远视储备的消耗速度。

对于0-3岁的小宝宝，我们很难要求他坐的板板正正的看绘本，但我们可以多加引导，尽量不要让宝宝趴着、躺着看书。我们也可以在家里设置一个宝宝专门的阅读区，配上适合宝宝身高的小桌子、小椅子和阅读架，这样可以更好地规范宝宝阅读姿势，保护宝宝的远视储备不被过快消耗。

03

改变家里的灯光

对于大部分时间都在家里待着的小宝宝们来说，室内的照明环境是非常重要的，但这一点却经常被我们忽略。有宝宝的家庭，室内灯光一定要够亮、够均匀，不要有遮挡，不要使用彩色灯光。相比那种好看却难打理的造型灯，简简单单的吸顶灯更适合宝宝，不容易遮挡光线。

一般来说，我们室内家用照明一般为100lux，而宝宝读书写字时的光线最好在300lux-500lux，灯光色温也适中，一般在3000-4000就比较合适了。

除了要够亮，室内光线还要尽量均匀。当宝宝在家，但自然光又不足的时候，一定要开大灯，不要只开某个局部的灯，一块亮一块暗，反而容易让宝宝视觉疲劳。

另外，很多家庭喜欢给宝宝买那种灯光酷炫，一闪一闪的电动玩具，这类玩具是非常不适合小宝宝玩的，特别是在宝宝习惯双眼固视的阶段，他们总爱盯着一处看，这样刺眼的光线很容易让宝贝的视力受损。

最后，还是想强调一遍，对于0-3岁的宝宝来说，尽量避免使用电子屏幕。实在不行，不得不给宝宝看屏幕时，也尽量使用大屏幕，严格控制时间，单次不要超过20分钟，越少越好，同时，要记得让宝宝远眺20英尺以外事物大于20s。

04

吃好睡好

除了以上几点，饮食均衡，早睡早起也是保护宝宝视力的重要手段，少吃高糖、高油的油炸食品，多吃富含维生素E、叶黄素、玉米黄素和锌的食物，比如：牛肉、生蚝、蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、生菜、西葫芦、西兰花、南瓜、芦笋、开心果、牛油果等。

另外，充足的睡眠对我们的身体尤为重要，睡眠不仅可以补充体力，给大脑充电，还可以让劳累了一天的双眼得到充分休息。如果白天用眼太多，睡前爸爸妈妈们可以给宝宝眼睛热敷一下，缓解宝宝眼睛疲劳，这对保护宝宝的远视储备也是非常有效的！

05

定期评估眼睛发育

宝宝出生后28～30天会进行首次眼病筛查。之后6月龄、12月龄、18月龄、2岁的宝宝都需要电脑验光，筛查屈光不正。一般女宝2岁半/男宝3岁后，就可以配合进行全面的眼科检查了，这时候爸爸妈妈就可以给宝宝建立眼健康档案了，每半年给宝宝进行一次全面的视力检查，有条件的还可以查下眼轴情况，这样爸爸妈妈更好地掌握宝宝远视储备的消耗情况。

END

原标题：《世界爱眼日，宝宝的远视储备还好吗？》

阅读原文