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天气越来越热，很多朋友都纷纷加入了节食运动的减重大军中，但是每天换来的就是，“累死了”，“饿死了，都吃不饱”，“怎么又反弹了”的循环之中，作为一个反复多次减重人士，特别要说明，咱们想要瘦下来，可不是简简单单的节食加上运动就行了。

有的人减重轻轻松松，而且不会很遭罪，但是有的人就属于喝口凉水都长肉，一点东西都不敢吃，换来的就是掉头发，皮肤下垂，抵抗力变差。

其实减重更需要我们把体内的垃圾毒素往外排出去，我们都知道，湿气重，痰湿重，身体就会越来越胖，还是虚胖那种，体态特别丑，而只有把这些痰湿垃圾彻底清理出去，我们才能肌肉紧实，精力充沛，而不是减重减掉半天命。

在自然界，有5种天然的食物，能帮助身体推陈出新，越吃身体越健康，越吃身体越轻盈。

第一种：冬瓜

冬瓜无论是清炒还是煮汤，味道都很鲜美，而且它可是减重消肿的佳品，《本草再新》称其:“除心火，泻脾火，利湿祛风，消肿止渴，解暑化热。”《食疗本草》中指出“欲得体瘦轻健者，则可食之；若要肥则勿食之”。

冬瓜的热量很低，饱腹感又很强，还含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪成分，不用为此担心脂肪堆积的问题，所以深受爱美人士的欢迎。

像是咱们脂肪堆积，便便不顺畅，都可以吃上一些冬瓜，其中含有较多的粗纤维，能够让我们的肠胃动起来。它的含水量也丰富，但需要注意的是，冬瓜偏凉，我们腹泻，脾胃虚寒，以及女性生理期时候尽量少吃。

分享一些冬瓜的做法，清爽解腻，越吃身材越好。

冬瓜干贝汤：冬瓜400克，干贝100克，生姜1小块，小葱2段。

冬瓜去皮去瓤后清洗干净，切成筷子厚的小块，生姜去皮洗净切片，小东洗净，干贝清洗后放到碗中浸泡15分钟备用。

锅中放少许油烧热，把干贝连同浸泡干贝的水一起倒入锅中，加适量清水，放入姜片，大火烧开转小火煮半小时，之后倒入冬瓜，炖至软烂，出锅前加少许食盐调味，出锅后撒小葱。

很多人喜欢把冬瓜和排骨一类的搭配，其实冬瓜和清淡的干贝搭配味道更鲜美，而且热量也低哦。

冬瓜烧豆腐：冬瓜700克，豆腐400克，姜两片，小尖椒一根。

冬瓜洗净去皮切成方块，豆腐切同等大小的方块。姜切末，尖椒切碎，锅中倒入适量植物油，煎豆腐，煎至微黄装出备用，锅中留有，放入姜炒出香味，下冬瓜翻炒2~3分钟，放入豆腐和蚝油翻炒均匀，加适量清水盖盖子焖1分钟，等到冬瓜变色即可装出。

第二种：荷叶

有的人喜欢赏荷花，有的人喜欢吃莲子，但是我们却忽视了另一个佳品，荷叶，荷叶最大的作用就是祛湿，荷花生长在水湿之地，荷叶长期被水浸泡却不腐烂，说明荷叶有非常强的趋势本领，而且荷叶祛湿不会伤害我们的阳气，反而能升发我们身体的清阳。

也就是说，荷叶有升清降浊的功效，把我们身体的浊水往下排，浊水往下走，清阳就会上升，令人神清气爽。

很多人担心荷叶是凉的，其实荷叶性平，反而对健脾有益，荷叶有一股清香，也让人感觉舒服，像是很多人喜欢吃荷叶饭，荷叶鸡，爱的都是这股清香之气。

很多人用荷叶减重，其实也就是加强了脾胃的运化，把体内的痰湿排出去，荷叶祛湿利水，特别适合咱们喝口凉水都长肉的朋友，身上的肉松松垮垮的，都是水湿的缘故。

分享大家一款喝荷叶山楂茶，准备荷叶，陈皮，山楂各5~6克，煮水饮用，荷叶祛湿，陈皮化痰，山楂消积化瘀，适合大部分胖胖的人哦。

第三种：茯苓

茯苓祛湿更温和，它不寒不热，几乎没有味道，煮出来的水也像是清水一样，茯苓有渗湿的作用，可以说是我们身体天然的“洗洁精”，能够把油污一样的湿浊给洗掉。

茯苓还是“八珍”食材之一，和各种食物配伍，都能发挥出独特的功效，据不完全统计，从古至今五十多万个公开的方子中，用得最多的就是茯苓。

《神农本草经》称其：“久服安魂养神，不饥延年”，相传专注养生的慈禧太后就非常喜欢茯苓，几乎每天都会食用，她采纳太医的进言，让御膳房用精白米面和茯苓粉做成茯苓饼，这个后来也成为了京城的名小吃。

茯苓利水消肿，像是各种寒热，虚实所致的水肿，都可以用茯苓，而且它健脾止泻，渗湿而泻，补益心脾，宁心安神。

茯苓吃起来没什么味道，我们可以用它和各种食材搭配，不光味道丰富了，祛湿健脾的效果也更好了。建议我们把茯苓打成粉，这样实打实吃下去，效果才好，很多人煲汤用的茯苓块，其实效果并不是最好的，难以煮透。

我们想要全方位祛湿健脾，把体内的痰浊排一排的，可以煮四神汤来喝，很适合咱们虚胖水肿的人。四神汤由薏米、茯苓、山药和莲子四种食材组成，具有健脾、祛湿、清火、利尿等诸多作用。

除了茯苓外，薏米也是祛湿降浊的，而且还有清热的效果，像是很多人湿气重，痰湿重，时间久了体内就容易生热，用薏米就非常合适。山药是健脾养胃的，脾胃运化不好，那么就容易长肉长胖，食物不能变成身体所需的营养，全都变成痰湿垃圾堆在体内。提升脾胃运化，相当于从根源断掉痰湿的产生。

莲子健脾止泻，又醒脾，能让我们脾胃更加卖力地干活。现在四神汤在台湾等地还十分流行，山药补虚，茯苓祛湿，薏米降浊，莲子清火，让湿气不再为害，其中茯苓可以打成粉末，添加在汤中。

把薏米，莲子洗净，提前浸泡半小时，山药去皮，切段，所有食材放入锅中，大火煮开，准小火煮上1小时，如果喜欢吃荤，可以加点焯水的乌鸡，排骨，猪肚等，味道更好，出锅前加食盐调味即可。

懒得自己煲汤的朋友，我们也可以准备一罐这种现成的四神食材打成的粉，直接用开水冲泡就能吃，非常方便，而且里面的食材选用的也很讲究，像是山药我们只用河南温县出土的垆土铁棍山药，健脾的效果更好。茯苓只用高山茯苓，无硫熏无漂白，这样祛湿的能力才能更好，薏米和莲子都是当季新货，颗粒饱满。

所有的食材都是经过熟化后再破壁打粉的，粉质细腻，吃起来顺滑，没有那么多的颗粒感，口感更好，而且为了照顾大多数人的体质，这款粉粉中没有添加蔗糖哦，不能吃甜食的朋友也可以放心食用，而且低脂健康。

无防腐剂，无添加剂，不光可以直接用开水冲泡食用，像是我们煲汤，煮粥，做面食的时候，都可以加几勺进去，非常方便，营养也更好了，还能帮助我们祛湿健脾，喝完以后肚子里暖暖的，很舒服，没时间吃早饭或是晚上不想吃饭时，来上一杯。

若是不喜欢这种糊糊状的食物，或是xia觉得懒得冲泡，我们还为大家准备了一款小袋装的膏方，身体吸收起来更好，而且祛湿健脾更全面，里面的食材也丰富，用的是茯苓，桑葚，藿香，砂仁，赤小豆，薏米，芡实，山药，陈皮，大枣，荷叶，甘草，而且吃起来比上面的粉粉更甜哦，用的是低聚异麦芽糖液调味。

这个小袋装的，撕开可以直接吃，也可以用温开水冲泡当水喝，甜滋滋的，有果香味道，而且不会很甜，淡淡的甜味。

茯苓薏苡仁祛湿，桑椹养血，藿香化湿止呕，化浊解暑，赤豆养心补血，含有丰富的膳食纤维，还能祛湿消肿，山药健脾益气，陈皮理气化痰，红枣养气血，荷叶清热解毒，消肿祛湿，甘草健脾生津，芡实补脾的同时还能起到固摄作用，也就是把我们吃进去的营养固住不流失。

纯手工熬制的膏方，把里面的食材的营养都给熬制出来了，别看这小小一包，祛湿化浊，化痰的效果十分不错，浓稠不黏腻，打开后能闻到一股枣香，很好闻，吃起来味道也不错。

如果体内痰湿很重，我们每天吃2袋，一般情况下1袋就可以了，注意婴幼儿和孕妇不要吃哦。这种小袋装的，随身携带也方便，更适合咱们需要外出，饮食不规律，没时间祛湿健脾或是减重的朋友。

第四种：鸡内金

鸡内金这种食物不是可以让我们直接减重的，但是它是化积疏通瘀堵的，像是脾胃瘀堵，肠道瘀堵，痰湿，身体各种各样的垃圾，鸡内金都能帮我们清清掉，换句话说，就是给我们营造一个有利于减重的环境。

它的运化能力特别强，健脾又化积，只有我们脾胃运化能力上去了，体内的痰湿浊气少了，这样吃进去的食物才能被身体吸收，不会变成痰湿，脂肪堆积在身体。

像是咱们经常感觉身体堵，胃里胀，便便不畅，吃啥东西都成痰湿脂肪，就可以来点鸡内金，分享近代大医张锡纯的一个方子，健脾化痰丸，用到的就是鸡内金加上健脾的白术。

“生白术二两，生鸡内金二两去尽瓦石糟粕，各自轧细过罗，各自用慢火熔熟（疆），炼蜜为丸，梧桐子大。每服三钱，开水送下。”这是书中的原文。

白术补脾胃，鸡内金化积消瘀，这两者搭配起来，基本上能提升我们脾胃的运化代谢。

觉得这种丸子难以制作的，我们还可以把鸡内金和山药搭配在一起，效果相当，而且味道也更好了，分享一款酥脆掉渣的鸡内金山药饼。

可以用鸡内金粉，以及山药粉，做起来更方便，面粉中加入鸡内金粉和山药粉，加温水，黑白芝麻揉成面团，擀成薄薄的面片，电饼铛不用刷油，直接放在上面烙熟即可，特别脆，特别香，一点鸡内金的腥苦味道都吃不出来。

懒得自己做我们也有一款开袋即食的鸡内金山药饼，脆的直掉渣，越嚼越香，里面不光有健脾养胃的山药，化积疏通的鸡内金，还有祛湿的茯苓，加上补养气血的黑芝麻，醇香的白芝麻和食盐，用优质小麦粉制作而成，没有防腐剂，没有添加剂。

每一片饼面上铺满芝麻，用料十足，每一片都有独立包装，干净卫生，开袋即食，浓郁的麦香和芝麻香，能很好地把鸡内金的腥苦味给遮盖住，每一片都是老师傅们手工烙制哦。而且很好携带，平时外出聚餐，都可以吃一些它，帮助我们脾胃运化。

吃鸡内金饼要细嚼慢咽，会越嚼越香，而且老人，小朋友都能吃哦，每天2~3片，当成零食来吃，味道好，又能清一清我们身体的垃圾。

第五种：黄芪

咱们除了饮食的问题，吃得多吃的杂，把脾胃吃堵了，痰湿多，垃圾毒素多，越来越胖以外，还有一种胖叫过劳肥。

不知道大家有没有发现，在压力大的时候，忙碌操心的事情特别多的时候，我们也容易越来越胖，特别是加上熬夜晚睡，这种是身体太虚了，气不足，想要改变这种状态，我们就得补一补身体的元气。

黄芪黄色入脾，是补气的佳品，而且甘温，升阳举陷，益卫固表，利尿消肿。它不光可以健脾补气，还能补五脏之气，特别适合咱们气虚的朋友。而且黄芪还能补益卫气，卫气就是保护体表的气，黄芪补外，也就是有益我们的免疫力。

很多减重的人，抵抗力都会越来越差，把身体给搞虚了，这时候我们不妨就用黄芪来调养。

黄芪最简单的补气祛湿吃法就是和茯苓煮水，把黄芪和茯苓按照3:1的比例煮水，可以健脾胃，祛湿，补气，适合身体又虚又胖，湿气又重的人。

以上这5五种食材，我们可以根据自己的体质来选择，经常吃一吃，千万别再一味饿着自己，盲目节食了。

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