瑜伽体式详解——骑马式口令

进入: 前屈准备，左脚向后撤一大步，大约一条腿的距离， 前腿膝盖在脚踝或足弓正上方，左脚脚根向后蹬，蹬住了再让左膝轻轻落地，脚背铺平在垫子上，脚趾尖指向正后方 ，后脚背向下推，前脚有力向下踩，吸气直立身体，手臂向上伸展过头顶，掌心相对(双手胸 前合十/上下重叠放在大腿上)，呼气大腿根向中间夹，肩膀放松保持：吸气后脚背向下推，前脚有力向下踩，呼气，大腿根向中间夹，臀部向下沉。保持每次吸气后脚背向下推，前脚有力向下踩，呼气，大腿根向中间夹，臀部向下沉得更多一点退出: 双手落下压实垫面，后脚回勾，伸直后腿，前脚 后撤到下犬

感受可以感受到腿部和腹股沟的伸展感是非常明显的，就可以很好地美化腿部线条 ，促进骨盆区域气血循环。

常见问题及调整1.膝内扣（同幻椅式）初学者：膝盖向外打开，膝盖指向二三脚趾资深者：脚外侧向下踩2.骨盆不正大腿根向中间夹，前腿大腿根向后拉，后腿臀部向前推3.后脚无力后脚背向下推（勾脚尖：脚后跟向后蹬）在膝盖下方垫毛毯，砖，抱枕

发力点1.根基：后脚背向下推（勾脚尖：脚后跟向后蹬）前脚有力向下踩2.进入：双脚有力向下推地，直立起身，手臂向上伸展过头顶3.保持：脚推地，脊柱向上延展4.加深：大腿根向中间夹，臀部向下沉