小腿外翻可以通过很多方法来矫正,但是要注意选择适合自己情况的方法。日常生活中要注意小腿肌肉的锻炼,可以多站着,竖腿,或者束腿,对矫正小腿外翻很有好处。此外矫正姿势很重要,可以穿矫正鞋垫进行调理,效果会更好。

小腿外翻有先天和后天性,其中大多数都是由于不正确的站立姿势或行走姿势造成的,这些行为包括内八字或膝盖内扣。要想矫正小腿外翻,就要摒弃这些不良习惯,同时要做好矫正。所以,小腿外翻怎样矫正?

1.锻炼小腿肌肉

小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形,时间一长肌肉也会发生变化,可以先从肌肉开始,把变形矫正过来。方法是坐在椅背上与双腿并拢,椅子的高度应与双腿成90度角,然后用手触碰从小腿外侧膝部突出骨头处,用力向里按压,同时双脚脚尖分开,脚跟抬起上下移动。

2.竖腿

减肥这个动作一般都是用来做的,但是竖腿其实可以起到矫正腿型的作用。儿时常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型比较好看,主要原因是竖腿。做直腿动作时,双脚脚尖朝外,脚后跟靠在一起,这个动作有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置,从而矫正小腿外翻。

3.束腿

束腿就是绑腿,这个项目对于小腿外翻的矫正比较霸道,如果平时注意站姿的话,一两个月就可以看到一定的矫正效果。但整个过程非常痛苦,跟骨头被打碎一样痛。别再困着睡觉了,睡前绑上十几分钟就够了。

4.矫正姿势

如果不矫正平时站姿和走姿,即使通过运动等让小腿恢复,很快就会反弹回来。所以,对于平常的身体姿势也要注意。步行时要双目向前看,双腿重心在中间,不要偏向小腿外侧。坐下的时候尽量两腿并拢,不能跷二郎腿,在矫正的时间内可以适当的进行绑腿。

5.矫正鞋垫

建议买一些能矫正小腿外翻的鞋垫,也可以自己做。把鞋垫做成外侧厚且内薄的形状即可,坚持穿几个月就会有效果。