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内容提要

前言

动作视频在线观看说明

第1章 篮球运动基础

1 篮球

2 篮球场

第2章 基本的身体控制

1 身体姿势

2 持球姿势

3 三威胁姿势

4 防守姿势

5 移动步伐

6 快速转身

7 急停

8 快速起跳

第3章 球性训练

1 单手拍球

2 食指运球

3 手指交互传球

4 向上挑球

5 单手头上抛接球

6 左右手头上抛接球

7 颈部盘球

8 躯干盘球

9 膝关节盘球

10 胯下盘球

11 背后绕球

第4章 运球

1 基本运球

2 无防守运球

3 有防守运球

4 背后交替运球

5 体前变向运球

6 胯下运球

7 背后运球

8 转身运球

9 直线运球：in-out

10 直线运球：假急停

11 双球—交叉运球

12 双球—转身运球

13 突破防守运球

14 摆脱防守运球（关门）

15 变速运球

运球练习1：三点运球

运球练习2：双手运球

运球练习3：读数字运球

运球练习4：圆圈运球捉人

运球练习5：运球的同时抢断对方的球

第5章 传接球

1 传球要点

2 接球姿势

3 胸前传球

4 击地传球

5 头顶传球

6 单手侧传球

7 背后传球

8 保龄球传球

9 口袋传球（击地）

10 头上勾手传球

11 棒球传球

12 传球假动作（上下）

13 传球假动作（左右）

传接球练习1：双球传球（上下）

传接球练习2：双球传球（左右）

传接球练习3：摸锥桶传球

传接球练习4：半场双人传球

传接球练习5：2对1传球

第6章 投篮

1 跳投标准姿势

2 双手投篮

3 起跳勾手投篮

4 跑动勾手投篮

5 三步上篮（高手）

6 三步上篮（低手）

7 抛投（高水平）

8 上反篮（高水平）

9 欧洲步上篮

10 强攻上篮

11 近距离投篮（跑投）

12 接球后投篮

13 三分球投篮

投篮练习1：非投篮手握拳练习

投篮练习2：高处跳跃投篮

投篮练习3：180度转体投篮

投篮练习4：面对面投篮

投篮练习5：投篮后跑向罚球线

投篮练习6：搭档投篮

投篮练习7：60秒投篮

第7章 身体素质训练

整合式热身

最伟大拉伸

左右弓步走

手足爬行

仰卧迷你带挺髋

迷你带侧向行走

纵向脚踝跳跃+跳跃单脚落地

增强式训练

纵向跳箱

栏架向前交换脚跳+药球绕过头顶

栏架多方向单脚跳

栏架跳+侧滑步

跨步+跳上跳箱

药球弓步姿势胸前推

药球准备姿势胸前垂直旋转推

速度灵敏训练

弹力带加速跑

弹力带侧滑步

后退跑呈运动员防守姿势

向后“Z”字移动

栏架左右高抬腿+侧滑步

力量训练

哑铃侧蹲

哑铃提踵

保加利亚蹲

哑铃硬拉

俯卧撑

哑铃跪姿肩上交替推举

哑铃俯身交替划船

哑铃半蹲推举

双手壶铃甩摆

弹力带跪姿下砍

弹力带跪姿上举

弹力带站姿水平推

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