更年期是每个女性必经的阶段，在这个特殊时期，由于卵巢功能衰退、雌激素水平下降，女性会出现一系列程度不同的症状，并引起近期和远期的健康问题。

更年期一般持续多久？

更年期，医学上一般称为围绝经期，通常发生在45~55岁，历时长短不一，从出现更年期相关症状到完全绝经，有的人可能短短1年时间就结束，而有的人可能持续3-5年，甚至长达10余年。

据临床统计，大多数女性进入更年期主要表现为月经紊乱、身体潮热、出汗、失眠、激动、易怒、皮肤变差、情绪变差、焦虑烦躁、关节痛、阴道干涩疼痛等，这一系列症状体征统称为更年期综合征。

由于个体之间身体状况的差异，这些更年期症状的出现、持续时间以及严重程度都有所不同，有的人症状较轻，自我感受不明显，有的人症状较重，就会有明显的不适感。

如何应对更年期？

对于已处在更年期的姐妹，需要正视随年龄增长身体发生的变化，及时看到自己的身体需求，积极干预，可以改善更年期出现的诸多不适症状。

01

做好心理疏导

客观认识更年期，接受更年期这个事实和它带来的一些生理心理上的变化，学会排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰，培养兴趣爱好，以保持身心健康。

02

保持充足的睡眠

建立规律的睡眠习惯，晚上睡前不要过度使用电子设备、喝咖啡或吃太多辛辣刺激性食品，保证安静、舒适的睡眠环境。

03

适当运动锻炼

养成适度运动的习惯，有助于减轻更年期综合征的症状，增加机体代谢，消除压力，提高生活质量。

更年期女性应根据自身的年龄、身体状况和运动习惯制定个性化的运动方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操等。

04

调节日常饮食

饮食要定时定量、营养均衡，避免无节制，少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量，戒烟限酒，足量饮水，可以适量多吃绿叶蔬菜，适当补钙。

05

合理使用药物

必要时可以在专业医生指导下，使用药物治疗，合理使用药物可以缓解相关症状，提高生活质量，并在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性疾病的发生。

温馨提示

以上内容仅作科普，不能用于疾病诊断和诊疗依据。

王凌

复旦大学附属妇产科医院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教授。

擅于采取中西医结合治疗不孕症、反复自然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、月经失调、更年期综合征及其并发症、卵巢早衰等。

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