● 本期专家

广东省中医院

呼吸与危重症医学科大科

林 琳 主任

秋天来了，大家能感受到秋天的凉意吗？

虽然南方地区的冷空气还没发货，但是寒露过后要如何养生，你了解吗？

寒露过后，添衣莫露脚

寒露过后，天气由凉爽向寒冷过渡了，大家要及时保暖添衣，尤其注重足部保暖。

常言寒从脚生，保暖脚部及踝关节可护阳，还有利于血液循环，建议大家少穿凉鞋，穿双袜子暖脚。

衣着建议厚薄搭配，让你保暖得体又不易着凉，背心裤衩就明年再约吧~

不宜大补贴秋膘

秋燥当前，吃多牛羊肉等大热峻补之品，会加重阴虚燥热症状；上火了吃绿豆、苦瓜等苦寒之品，又会损伤脾胃阳气，继而伴随食欲差、精神萎靡等表现。

因此要应季而食，多食润肺、清肠、益胃的食物，如核桃、板栗、山药、刺梨等都是不错的选择。

适量吃秋蟹

秋风起，蟹脚痒。此时蟹肥膏红、肉嫩味美，谁扛得住蟹的诱惑？

螃蟹是高蛋白、高胆固醇的寒性食物，多食易伤脾胃，且不利于消化。

因此，应食之有度，并配合生姜、紫苏等材料一同烹调，杜绝死蟹。

运动不宜过猛

晚秋时期，机体以及阴精阳气处在收敛内养阶段，此时运动不宜过猛，较推荐登山、散步、游泳、打太极拳等运动。

登山尤其适宜久坐上班族，进行登山活动要选择合适的装备，并随身配备饮用水和擦汗毛巾，速度不宜过快哦。

睡前温水泡脚

不少朋友喜爱睡前泡脚，但是水温、水位和时间把控不好，反而不利于健康哦。

水温尽量控制在45℃左右，水位超过脚踝10厘米处为宜，每次泡脚不宜超30分钟。（心脏病或体虚弱者不宜超过10分钟）

泡完应擦干水分，避免脚部着凉。若足部有皮疹、外伤，不建议泡脚，糖尿病足者要更谨慎哦。

如果以上养生方法都遵循了，一吹秋风还是容易感冒、气喘、咳嗽咳痰，要注重养肺润燥啦。

刺梨—富含维C的长寿果

秋天是丰收的季节，水果种类多得让人挑花了眼。

健康君推荐味酸、性平，入肺、胃经，有清肺热、滋肺阴等功效的「长寿果」——刺梨。

刺梨富含国际公认的具有抗衰、防癌作用的活性物质（超氧化物岐化酶），以及丰富的维生素C，是一种润肺益胃的健康水果。

而且刺梨食用广泛，可制成原汁、果脯、酒等日常小食，感兴趣的朋友可以尝尝。

如果懒得淘刺梨，又想晚秋少不适，可跟着专家冲泡化橘红白果饮，润肺止咳又祛痰~

化橘红白果饮

取10克橘红，20克白果，二者洗净入锅加适量清水，煎煮1小时饮汤。

秋游——愉悦身心

双节假期大家出游了吗？

专家表示，多去户外走走，呼吸新鲜空气，有利于肺气的宣发，缓解秋悲情绪，达到养肺养生的目的。

不爱出游，可多选择有氧运动，秋季运动要平和为主，登山、打太极、游泳都是不错的。尽量挑选早晨运动，以及多绿色植被的运动场所。

水蒸气—居家养肺技巧

不少人家中都有加湿器，天气越干燥，使用越勤快。

加湿器可护肺除燥，但使用不当会危害健康。建议使用矿泉水、蒸馏水、纯净水，使用后保持水箱干燥，不添加精油等化学用品。

如果嫌麻烦，不如利用水蒸气润肺，实际又安全。

接一杯热腾腾的开水，鼻吸缓缓升起的热气，润喉润肺。待水凉后喝下，一天几次，既保证饮水，还有利于调节情绪。

当然，除了水蒸气润肺技巧，还有养肺呼吸操呵护你的肺部健康！

拍打肺经

左手伸直，右手以空心掌拍打左臂，从上至下轻拍，左右重复4次。

双手托天气纳海

左脚迈开，深吸气并双手上举，掌心向上，憋气3秒后双手归位，呼气，感受气归丹田。

左右开弓气自如

左脚往左前方45°角迈出，双手举弓状，吸气时作拉弓状，呼气时作放箭状。

吐纳呼吸

吸气时张开双臂，仰望上空，保持动作并憋气3秒，向下弯腰并呼气，再重复【吸气张臂，憋气弯腰吐气】的动作。

长期坚持呼吸操，可调节肺经，排出肺气，从而提高肺功能，锻炼呼吸肌肉，增强肺功能。

最后，附上养肺汇总笔记，快来抄作业啦~

本期健康团

李 佳

主持人

宋嘉其

掌门人

寇乃馨

情报员

大 哈

情报员

天娜

情报员