（三）伸臂

伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢 时，借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。

快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿，整个伸臂动作以指尖领先，快速前伸，对身体游进起牵拉作用。

在一次完整的蛙泳臂部动作中，手的运动路线是一个“倒心形”，手的运动速度由慢到快，是一个加速的过程。

在蛙泳的学习与练习中，人们经常会听到一个词，高肘，可能有些人对肘在哪还不是很了解，听说或吃过猪的肘，却不了解手肘的部位，肘是上臂与前臂相接处向外凸起的部分，游泳的几种泳姿都讲究高肘抱水或划水。

蛙泳双臂抱水动作也要求高肘，高肘是与前臂及手腕手掌相对而言，也就是说高肘指的是肘部及大臂、肩部比前臂及手腕、手掌所处的相对位置要高，这种技术动作的特点在于可以使手掌、手腕和前臂都能充分抱水，或着直观地理解为充分接触产生反作用力的水，并且能让手臂带动背、胸部肌肉群也参与发力推水，并产生更大的推进力。

那么假如不高肘抱水或划水呢，那就是沉肘，只能用到前臂的力量，而用不到背宽肌的力量，用不上力，不但抱不到水，而且容易形成摸水动作。

经常听到的拉肘、沉肘、 拖肘、低肘说的都是抱水时肘的位置不够高，那么，抱水、拉水时肘的位置要比手的位置高多少呢，答案应该是要高出近一个小臂的高度，这点很容易理解，大家看高肘的图就能体会到了。要开成高肘抱水的姿势就要在划水时保持肘、肩的相对位置不动，利用胸背肌及大臂发力让小臂、手腕及手去划水，这样划水的面积大水的反作用力就强，推进力就大，游速就起来了。这里的要点是伸臂之后，肩关节先不动，先屈肘，让手与小臂先对手，然后手和肘再一起向后划。

其实，四种泳姿都讲究高肘抱水，仰泳其实是反自由泳，自由泳更讲究高肘划水，与其它泳姿高肘一样，蛙泳的高肘也是为了获取更多的对水面，拉动肌肉群也参与发力，但要注意的是，这种高肘划水不是为了使身体涌起，蛙泳身体涌出换气主要靠的还是夹肘动作。返回搜狐，查看更多