每个父母都希望自己的孩子可以长高、长高、再长高，为此甚至查阅各种偏方……其中流传最广的当属吃田七可以长高了，包括田七炖鸡、田七汤等等。事实上，田七无论怎么做都不能起到长高的作用，甚至可能还会起到反作用。

这是因为田七具有散瘀止血、抗血栓、促进造血的作用，在临床上主要用于治疗外伤止血、跌打损伤等病症，可以促进受损的骨骼生长。

说到这里，可能有些家长会有疑问，“骨骼生长？！”这不就是可以帮助长高的意思！其实不然，如果在孩子生长发育期间或未发育前就经常吃田七，可能会促进骨骼生长，使骨龄提前，从而出现短期内出现长高的情况，但也会揠苗助长，导致骨骺线提前闭合，从而无法继续长高。而且还可能导致身体激素过多，出现性早熟。

所以，想要让孩子长高的家长请注意，不建议听信网络流传的偏方，盲目服用田七，以及与田七有关的药膳、汤品等。

想让孩子长高，可以从饮食和运动两方面出发。

1、合理膳食

蛋白质供应充足

生长发育期的孩子对蛋白质的需求比成人高很多，如果供给不足，则会直接影响到身高增长。在日常饮食中，可多为孩子准备诸如猪瘦肉、鱼虾、禽蛋、乳类、豆类及其制品等蛋白质含量丰富的食物。

适量补充维生素

新鲜的蔬菜，如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、西红柿等；新鲜的水果，如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄；动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪等食物中含有对孩子长高有益的维生素A、维生素D、维生素C等维生素，平时可多给孩子食用。

矿物质必不可少

钙、锌与儿童的生长发育和长高有密切的关系，这些营养素缺乏会使身材矮小。在饮食中需要适量补充含钙或锌高的食物，如虾皮、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻酱、豆类及其制品等含钙量高的食物，动物肝脏、牛肉、羊肉、花生、核桃、芝麻等含锌量高的食物。

防治营养过剩与肥胖

营养过剩和肥胖均会限制孩子长高。需要培养孩子健康的饮食习惯，合理摄取蛋白质，增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄入量，以补充膳食纤维，控制体重增长；不盲目进食高脂肪、高糖食品以及补品，少吃零食、膨化食品、洋快餐和油炸食品；不长时间坐着看电视，多参与体育锻炼，通过增加日常活动量，来消耗多余的热量和脂肪。

2、适当运动

对于生长期的孩子，家长可以陪孩子多进行弹跳类纵向运动以及拉伸类运动，如跳绳、打篮球、跳高、引体向上以及瑜伽等，这些运动有助于长骨增长，从而促进身高的发育。

参考文献

[1]张彩山.饮食宜忌与食物搭配一本全[M].天津:天津科学技术出版社,2019:276.

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