“社恐”是怎样一种体验？

人们往往容易把一些饱受煎熬的社交恐惧症患者看成性格内向与孤僻的人。实际上，性格的内外向与社交恐惧基本上没有关系，外向的人也可能对社交产生恐惧，也不可避免地会对别人的看法敏感。有时，人们会主观地认为社交恐惧症患者的朋友很少，实际上也许恰恰相反，他也可能会有很多朋友。所以，社交恐惧和一个人的社交能力并没有多大关系。

不同的社交恐惧症患者的体验和症状表现可能截然不同——有的人只要在人前就会紧张；有的人则在特定的场合和特定的人面前才会感觉不自在，而在其他场合完全没有问题。一个患者所恐惧的情境或人，对另一患者来说可能不是问题。就算面对同一症状或情境，每个人所在乎之处和恐惧的理由也是不同的。

一位患者写道：“我并不害怕聚会，甚至偶尔会成为气氛的调动者，但我时常只想一个人待着。虽然我有朋友，但我没有办法说心里话。有时在路上遇到认识的人，我也会本能地躲开。也许是我伪装得太好，就算我和别人说我有社交恐惧症，别人也会以为我在讲笑话。”

社交恐惧是一种隐形的伤痛，它不像生理疾病可以获得他人的理解和关心。有时为了避免被别人同情或瞧不起，患者往往会伪装和掩饰，不愿意别人对自己了解太多。因此，社交恐惧症患者有时在他人看来也许完全没有问题，他把自己伪装得很好，他不敢暴露真实的自己。

虽然他也试图打破被禁锢的生活，控制紧张的情绪，不要那么不合时宜，但在和别人接触的那一刻，他就会被恐惧打垮。在现实面前他总是感到无力与无助，他只能躲在一个人的世界里。他的生活也已被简化为：怎么做才不至于那么糟糕呢？他已经不再是他自己了，他做什么或不做什么，完全是受恐惧的指使，而不是为了更好地发展——他仅仅活着，而不是在生活。他就像是一只小羊在狼群中偷生，他对生活的热情在恐惧面前不断褪色。

就算他逃避了，他依然是痛苦的，他也看不起这样一个畏缩、怯懦的自己。有时，就算还没有进入令他恐惧的情境，预期焦虑也会让他如坐针毡——他总是设想自己在人际交往中表现得如何笨拙和愚蠢。在他人看来简单的人际交往，在他看来就像战场，每一次他都要鼓起壮士断臂的勇气才能进行。

就算别人没有真的排斥与贬低他，低人一等的自卑感也会让他在人际交往中变得小心翼翼，生怕招人反感。这样的不安全感让他疑神疑鬼，别人说的中性的话都会被他解读为是对自己的嘲讽。最后，他难以真正信任他人。

网友“木返”在知乎上这样描述自己的症状和生活状态——

我是来找组织的，以下是我的症状：

害怕别人注视我超过三秒。

害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心无法融入。

害怕不小心伤到别人，很多时候不敢发表意见。

很少敞开心扉。

拥有大于等于零个、小于等于两个朋友。

痛恨演讲，痛恨辩论。

总觉得身后被一双眼睛盯着。

出门在外60%的时间都处在心跳和紧张之中。

世界上只有一个地方能让我完全平静下来——家。

出门在外，总担心各种突发事件。

害怕打电话、接电话，尤其是陌生电话。

更喜欢短信、QQ、微信。

很少主动联系朋友。

总担心被世界遗忘。

很容易心慌，紧张心跳是常态。

害怕一切需要发言、表现的活动。

担心他人评论。

活得不洒脱，容易自卑。

说话声音很小。

与别人初次见面，别人总觉得我是个极其安静、默默地躲在小世界里的姑娘……之后的评价就不一定了。

内心世界丰富，想象力无限。

安静，容易给陌生人距离感。

直视人的眼睛，结果就是——像突然失重一样，血冲大脑，“嗡”的一下。

觉得处于不用展现自己的环境里真是太温暖、太有爱、太幸福了。

羡慕那些活泼开朗、外向灵动的孩子，觉得他们像快乐的天使。

封闭，即使思想很开放。

害怕在社会上生存。

觉得“大方”这个词永远不属于我。

打招呼or不打招呼？这永远是个问题。

永远在尴尬，永远在尴尬，永远在尴尬。

照相也是世界上最可怕的事情，请千万不要来拍我。

害怕麻烦别人，害怕别人厌烦的表情。

害怕欠人情，面对别人给予的好处和温暖总有受宠若惊的感觉，很惶恐，总想着加倍还回去。

在社交场合做个动作、说句话，都会尴尬得直冒汗。

总觉得要孤独终老。

诸如此类，作为一个内心世界极其丰富的女生，简直要流下泪来。真是太喜欢网络了，这是一个可以掩饰自己现实身份的宝地（看来脱不了“宅”了）。可以不用戴着面具扮演角色，在这里自由发表言论！反正你们都不认识我啊！

一些人在现实中充满恐惧，在网络上却可以打开自己。这种现象有几个原因：一是别人不知道他是谁；二是就算他说错话，也来得及修改；三是别人看不到他那张尴尬和紧张的脸。因此，有些人在网络上和在现实中简直判若两人。

患者和常人好像生活在两个世界——常人眼中的人情往来，在患者眼中就如同被审讯；常人眼中的快乐时光，在患者眼中很可能就倍感煎熬。总之，患者无法客观地看待自己、他人及这个世界，他像一只惊弓之鸟，一阵风都能把他吓出一身冷汗。

家，成了他安全的港湾；“宅”，成了他无奈的选择。生活圈子越来越窄，他也因此错过了很多人际关系和事业上的机会。

社交恐惧症的心理诊断

判断自己是否属于社交恐惧，不仅要根据主观体验，也要依据专业的诊断标准。当然，确诊还需要到相关医疗机构和心理咨询中心，由专业的治疗师进行判断。

美国精神病学会《精神疾病诊断与统计手册》对社交恐惧症的诊断——

1、对社交场合或表现自己的情境，有显著且持续不断的恐惧。在这些情况下，他担心做出丢脸或令人尴尬的事，或表现出焦虑症状。值得注意的是，患社交恐惧症的人不一定真会做出丢人或令人尴尬的事，他们仅仅是担心会做。

2、一旦处于让人感到恐惧的社交场合，他几乎无一例外地会产生焦虑。患有社交恐惧症的人所害怕的，可能在他人看来完全没必要紧张：在电话中交谈、促膝长谈、进入一个满是人的屋子，或是在一群人面前讲话。

3、他能够认识到恐惧和担心是多余的、毫无道理的。社交恐惧一个令人苦恼的后果是，你知道让你焦虑的情境并不可怕，但你就是无法停止焦虑，也无法放松下来。

4、他会避免处在让自己感到恐惧的社交场合或表现自己的情境中，如不能避免，他会非常焦虑，痛苦地忍受这一切。

为了强调正常的社交焦虑与临床诊断中的社交恐惧之间的差异，诊断手册又添加了一些基本的评判点：社交恐惧必须影响到生活，引起较大程度的痛苦，并至少持续六个月。

社交恐惧症的“症状”分类

专业诊断是一种概括性描述，它依然不能涵盖所有类型。在临床中，社交恐惧的表现也千差万别。为了更好地细分各种社交恐惧亚型，下面将用“症状”来对社交恐惧分类——

1、对视恐惧

在与人交往的时候，他会恐惧与别人对视，担心目光不正常被别人发现。有时，他也会认为自己的目光影响了别人，让别人也变得不自然和紧张，而此时他会非常自责与恐惧。

“我工作后遇到了很多不顺利的事情，工作环境复杂，而我争强好胜，所以得罪了一些人。从此，我就开始在意留给他人的印象，尤其是领导，担心得罪领导会影响我的发展机会。不知道从什么时候开始，我发现自己的眼神不自然、比较凶，且会影响别人，让别人也变得不自然。于是，我就会回避目光接触，也会回避一些社交场合。因此，我更加不自信，担心症状会影响我的人际关系和事业的发展。”

2、余光恐惧

每个人都有余光，这本是再自然不过的事情。但对患者来说，这成了一种无法容忍的症状。他认为用余光看人是一种不正常或猥琐的表现，担心别人发现，从而把自己当成一个不正常的人。所以，他会极力控制余光，但这些努力又徒劳无用，毕竟余光本就不可控。

“我的症状是余光恐惧，在与人交往中，比如一起聊天、开会、吃饭等场合，我总会用‘余光’看人，我觉得自己的余光影响了别人，深感自责。余光已严重影响了我的工作和生活，我不愿主动与同事、朋友聊天、交往，越来越孤僻，生活的激情没了，身心很疲惫，生活很无趣。我觉得自己活得很累、很虚伪。”

3、赤面恐惧

赤面恐惧又称脸红恐惧，是指患者在他人面前易脸红，但他又无法接受自己脸红，从而引发心理上的冲突。脸红本是一种很常见的生理现象，患者却解读出了很多象征意义，比如不成熟、幼稚、被人误会等。

“初中时，一个女生向我借钱，当时我正好没钱，我第一次觉得自己的脸发胀、难受，自己感到脸红了。后来，脸红成了我致命的缺点。记得一个女性朋友和我打招呼，我突然脸红，当时周围有很多人，这让我觉得特别难堪。我一直不敢谈恋爱，害怕对方发现我的脸红。其实，即使在我一个人的时候，如果发现自己脸红了，我也会特别焦虑。我也不知道这是为什么，总之感觉脸稍有发热，我就异常紧张……”

4、 表情恐惧

当一个人过于在意自己的表现及他人的评价时，就会对自己“鸡蛋里挑骨头”——他会对自己的表现极其敏感，注意力会集中到任何可能招致别人反感的地方。当这种敏感神经关注到表情时，他就会异常担心自己表情不对，会招人反感。越是如此，他对自己的表情就越不自信，害怕被别人误会。

“我目前的症状是，如果别人看我，我就特别紧张。我也担心我的表情会被别人误会，比如我给别人一支烟，我的脸如果动了一下，就担心别人对我有看法，认为我小气。因此，我就会细致观察别人的表情，看看他是不是对我不满。于是我在人际交往中变得特别敏感，连保姆都不敢雇……”

以上仅仅是列举了一些在临床中经常会出现的症状，但社交恐惧症的症状远不止这些。有多少种会丢人的事情，就会有多少种症状。他无法接受症状就是因为他无法面对丢人和被否定的可能性。因此，真正的问题不在于症状，而在于他无法接受现实——每个人都有缺点及被人否定的时候，也没有人能和所有人都搞好关系，并给所有人留下好印象。

社交恐惧症日记（节选）

1、说说我为什么自大学以来没有谈恋爱吧，我觉得自己脑袋不灵光，很难跟别人打成一片。谈恋爱会让对方发现我的问题，所以我一直没谈。

2、今天我了解到自己的一个问题：之所以我交的朋友都是佼佼者，或是能力很强的人，是因为认识他们之后，我站在他们身后，很多事情都不用自己去面对，有他人为我遮风挡雨。

3、人群中一个个聊得畅快，我却怎么也挤不进别人的世界，也没人与我搭讪，难道我就这么差吗？一定是我表现出来的气质不够好，没人留意到我。还有一点是我控制情绪有些力不从心，喜怒形于色，一眼就被别人看穿，这都是我未来需要改变的地方。

4、为什么总是想着别人能主动呢？或许是因为这样显得自己受人尊重。

5、我觉得自己太浪费时间了，没有把精力用在有用的地方，总是喜欢乱想，用自己的主观想法去揣测别人的举动和态度，以至于小心翼翼，不能集中精力高效率做事。

6、我为什么总是一副老好人的样子呢？我心思细腻，个性脆弱而敏感，别人的一言一行总是会影响我。我这么在乎别人，主要是希望不会伤害到他们。

7、我的思想停留在2008年，以至于身边的人都成长和变化了很多，而我似乎一成不变，一直坚信自己没有错。我一直追求做一个完美的人，对别人的不完美也总是嫌弃和远离，难道完美真的那么重要吗？

8、有时看着旁人犯错误，宁可麻烦自己也心甘情愿地去帮忙，然而他们从未对这些事情表示感激，甚至有时还看我的笑话。当时心里那种懊恼和伤感，不是只言片语可以形容的。

9、有时我真的把自己藏得太深了，以至于变得可有可无，很多人都可以忽略我，甚至我还是惹人讨厌的。这貌似并不是我的本性，是什么让我失去了本性？也许是气质和精神面貌，年轻人不可以失去生机和活力。

10、跟故友在一起貌似有说不完的话，朋友说我健谈，真是这样吗？在工作的时候我总是放不开的样子，三句就没话了，显得很沉闷。

11、我曾羡慕别人自信、阳光、口才好。当我跟自己羡慕的人离得很近的时候，发现他其实也有一些问题，不像我想象中那么完美。

12、我依旧天真，接受不了阴暗的一面、不美好的现实，当知道别人自私时，心里是很难过的，决定从此以后再也不跟他在一起，不理他了。回头一想，还是自己太天真了，不懂人情世故，跟这样的人在一起，虽然有压力，自己不也在成长吗？

13、跟故友在一起貌似有说不完的话，朋友说我健谈，真是这样吗？在工作的时候我总是放不开的样子，三句就没话了，显得很沉闷。

14、面对生活的种种，我似乎提不起一点兴趣，整个人那么木讷，只想睡觉。

本文节选自

《社交恐惧症》

作者: 王宇

出版社:机械工业出版社

出版年: 2021-2

编辑 | 巴巴罗萨

主编 | 魏冰心

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原标题：《我是来找组织的，以下是我的“社恐”症状​》

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