抑郁症和社恐几乎是双生姐妹，互相促进也互相抵消，抑郁症往往伴随着不想见人，害怕见人；也因此而更加陷在自己的世界里，难以自拔，但一旦有所改变，思想或者实际社交一旦打开，能接受别人走进自己的世界，抑郁症很快就会进入一个喜闻乐见就状态。

这样看来，走出自己的世界，尝试人际交往，就显然是打破抑郁症的一条有效的道路。

可是很多朋友都有这样的体会：人际交往困难。这是什么概念呢？就是可能在集体中感到无力，或者感到难以顺畅表达，或者总是退缩自责的状态，让自己很不舒服。。。要改变这种情况，我推荐两个方案，没有好坏对错，只是供有这方面困惑的朋友作参考。

说实在话，我能写这个话题，因为我就曾经是一名资深的社交困难患者，其实多年过去我都没有特别明显的改变，也就是在外人看来，我可能是不擅长社交的，也不大喜欢热闹，喜欢安静，这样的一些印象，所以，我只能分享怎样克服这种困难，以及如何改变自己的心态和想法，让自己在社交中表现自如，但如果期待自己由原来的混乱状态一下子思维清晰、口若悬河，那就需要思维和表达的刻意练习，不属于本文的范围。

好，回到正题，人际交往困难，想要穿越这一点，不是去分析自己为什么这样，我儿时什么样的生长环境，受到什么样的伤害，这不是第一步，第一步是接受自己目前就是这个样子，社交感觉很吃力，感觉很困难；勉为其难地尝试，记住不是因为想证明给自己看，或者证明给谁看，我社会功能毫无问题，我希望外界仍然接受我。

首先要承认自己目前的状态，不要企图改变些什么，带着这样的心态，你任何时候不要离开自己的中心，也就是对自己的觉知，你如果紧张，你就感受自己的心跳加速、肌肉发紧，如果想拿出手机刷屏，想表达你其实很忙，事很多，我没太多时间参与进来，你要对自己的一切起心动念有观察，对自己头脑起念而引起身体有觉受，哪怕特别轻微的情绪也会引起身体的能量波动，你也会有感觉的，哪怕特别轻微你都去感受她，不离开自己，至于外部世界怎么看你，怎么和你互动，都不要把注意力放在外面的人和事，也就是不要被拉跑了，注意力就一直放在自己的身体感受和念头变化那里，你就成功地做到了历境验心，心无所住了。

这样你试试看，不用多久，你的状态就会不一样，这个时候你会发现不知道怎么的，自己没有做任何努力，仅仅是把注意力从外部拉回来自身，却再也不觉得社交困难了，

另一个方案，就是你去表达你的真实感受，哪怕不惜与人争吵，也不让自己憋屈。

我们受集体意识影响，可能会认为冲突是不好的，吵架是不好的，表达自己需求是不好的，其实不是不好，而是我们没有好好地表达，好好地倾听自己，如实的恰当的表达自己，压抑的感觉经常是自己给自己的。

在这里我推荐大家看看《非暴力沟通》沟通的公式，（印象是大致是这样，如有出入以书中为准）自己在底下学会：表达自己所看到的理解到的+自己的感受+自己的看法/对自己的影响+期待，底下自己结合实际事例，练几次就会了，没掌握要领的朋友，可以私信我，只要用心，多多练习，终将还是会掌握的。

所以，当你有所准备，再进入社交，人际交往，你会发现你一次次变得笃定，不再惊慌了。

祝福所有受人际交往困难、社恐的朋友早日走出困境，看到自己经历这些体验的意义在哪里，再换一个角度来看，因为这些体验，我们的内在有了更丰富的情感，也有了更多的精神体验，当你成功走出来之后，你会看到一片海阔天空的世界。