导读对于孕妇来说，每天吃什么是让人很头疼的问题，在保证营养的前提下也想尽可能的符合自己的胃口，对孕妇来说午餐是很重要的，下面小编就推荐适合孕妇午餐吃的三款食谱，还有孕妇一周午餐食谱推荐，让你每天都吃的营养还不重样，一起看看吧。孕妇营养午餐的做法...

对于孕妇来说，每天吃什么是让人很头疼的问题，在保证营养的前提下也想尽可能的符合自己的胃口，对孕妇来说午餐是很重要的，下面小编就推荐适合孕妇午餐吃的三款食谱，还有孕妇一周午餐食谱推荐，让你每天都吃的营养还不重样，一起看看吧。

孕妇营养午餐的做法

一、午餐肉鲜芦笋

食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克，胡萝卜数片，姜片适量，玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。

制作方法

1.把新鲜的午餐肉切成小片放入碗中备用，把芦笋清洗干净后控干水分备用。

2.锅内放入高汤煮沸，放入芦笋煮熟，排放碟上。

3.另起锅放油烧热，放入姜片爆香，再加入胡萝卜片、午餐肉，然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后，用水淀粉勾薄芡，淋在芦笋上，淋少许香油即可。

健康提示：芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。

二、什锦蛋炒饭

食谱原料：米饭2-3人份，鸡蛋2个，香葱适量，胡萝卜小半根，青椒半个，芹菜适量，豆腐干4小块，玉米粒适量，盐、胡椒粉各适量

制作方法

1、把煮好的米饭放凉，大概3人份的米饭就够了，在煮米饭的时候最好少放点水，保证米饭煮出来米粒是一颗颗的，这样炒出来的炒饭才更好吃。

2、配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品，肉类。。.都可以，这里有青椒，芹菜，胡萝卜，豆腐干，香葱，鸡蛋;

3、把所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去这步直接炒;

4、取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;

5、炒锅置火上，倒入少许油，烧热后倒入浸过蛋液的米饭，中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰。

健康提示：鸡蛋中的营养是很丰富而全面的，这样吃鸡蛋也可以保证营养更加均衡，鸡蛋中出来纤维素以外其他人体所需要的营养物质鸡蛋中都含有，而且它的营养几乎完全可以被身体利用，是孕妇理想的食品。

胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。

三、小烧什锦

原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。

做法：

(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。

(3)猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。

孕妇一周午餐食谱推荐

星期一

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个。

星期二

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个。

星期三

中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。

星期四

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗。

星期五

中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个。

星期六

中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。

星期天

中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果。

总结：通过本文我们知道孕妇的午餐食物安排是很重要的，在满足自己食欲的同时也要考虑到胎儿的营养问题，小编上文推荐的三款孕妇午餐食谱，午餐肉鲜芦笋，什锦蛋炒饭，小烧什锦，都很不错，另外小编还推荐了一周的食谱哦，这下孕妇就不用愁吃什么了。

今天收到一个粉丝的说：我怀孕8个多月了，最近感觉胃口越来越差，吃什么都不香，但又很饿，常常吃一点就饱了。每天都在为吃什么发愁，担心这样吃得太少，会影响胎宝宝的发育，请问我日常三餐应该怎么搭配比较好呢？

其实怀孕8个多月已经属于孕晚期了，这个阶段子宫增大挤压到胃部，所以准妈妈才会感觉每次吃一点就饱了，而且胃口好像也没有以前好了。另外，怀孕晚期也是胎宝宝快速发育的时期，会对营养的需求有所增加，因此为了促进胎儿发育，准妈妈应该合理得安排好日常三餐。

1、早餐

怀孕晚期准妈妈的早餐应尽量丰富一些，千万不要敷衍应付了事，或者干脆不吃早饭。孕期早餐最好每天坚持吃一个鸡蛋，补充营养和体力。另外，准妈妈每天的早餐可以多样化，有湿有干，比如今天吃包子饼子加稀饭，明天吃面包加牛奶，后天又换做鸡蛋卷加豆浆等等都是可以的。

早餐食谱推荐：鲜肉小笼包+豆浆+凉拌小菜；全麦面包+鸡蛋+蒜蓉西兰花；碎肉小馄饨+酱牛肉+清炒小白菜；龙须面+玉米虾仁+时令水果一个。

2、午餐

一般准妈妈的午餐应尽量丰富一些，有荤有素，荤菜可以选择一些深海鱼类（富含DHA，帮助胎儿大脑发育）、肉类（加强营养）、虾等等。另外，素菜也应该尽量选择应季的新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜（叶片或者果实的颜色比较深，因为其富含钙、铁、维生素等营养物质，可满足孕期营养需求）。再有主食方面，可以选择一些五谷杂粮（比如杂粮饭），帮助准妈妈吸收更多的营养。

午餐食谱推荐：番茄牛腩+米饭+清炒时蔬；胡萝卜排骨汤+素炒山药+南瓜饭；清蒸鲈鱼+杂粮粉+素炒油麦菜；鲫鱼豆腐汤+西红柿炒鸡蛋+白芍秋葵+杂粮馒头。

3、晚餐

怀孕晚期以后，准妈妈的饮食要以清淡易消化为主，这样因为增大的子宫挤压到肠道，准妈妈吃得过于辛辣油腻，容易引发肠胃不适，甚至影响睡眠。还有就是，有些准妈妈可能会在半夜被饿醒，总想吃点什么，因此建议准妈妈晚饭尽量吃饱一点（也不要太饱），或者饿醒以后吃一些脂肪含量低的食物，避免产后肥胖。

晚餐食谱推荐：青菜豆腐汤+西红柿炒鹅蛋+白米粥；绿豆汤+鸡蛋饼+素炒菠菜；虾仁蒸蛋+杂粮粥+青椒炒鸡蛋；清汤面+清炒时蔬+凉拌莴笋。

少吃多餐：孕晚期准妈妈胃部被子宫挤压，胃容量减少，因此准妈妈需要少吃多餐来补充营养。可在每日3餐的基础上，再加2~3餐（即早餐与午餐之间加一餐、午餐与晚餐之间加一餐等等）。

清淡饮食：如果准妈妈想要胎宝宝出生以后皮肤好，那在怀孕晚期一定要注意清淡饮食，另外也可以适量喝一些清热去火的饮品，比如绿豆汤、菊花茶等等。

及时补充DHA和膳食纤维：怀孕晚期胎宝宝脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，为了促进胎儿脑部发育，准妈妈应及时补充DHA（多存在于深海鱼类中）。此外怀孕晚期，准妈妈多吃新鲜蔬菜（富含膳食纤维）还可预防便秘。

适量吃水果：很多水果含糖分较高，而孕晚期又是胎宝宝快速增加脂肪的阶段，因此为了控制胎儿大小，准妈妈应该合理控制水果的摄入量。

总之，在怀孕晚期，建议准妈妈少吃多餐，饮食尽量丰富一些，与此同时，还要注意适量运动、按时产检，不要过于劳累。

婆婆带儿子出去玩了，晚饭由我来做，其实我还比较喜欢做饭的，因为自己想吃什么就做什么，运动运动也挺好的，晚餐我做了三道菜，平菇炒肉，炒猪血，还有清炒南瓜。炒猪血儿子挺喜欢吃的，偶尔吃点还挺好的，它具有清肺 解毒，益气补血的功效。

【炒猪血】

食材：猪血，葱，姜，油，盐，水

做法：猪血洗净，然后切成方块，姜切片，小葱切断，锅中倒入适量油，油温微热，下去姜片翻炒，下入猪血，调小火翻炒，待猪血变色，放适量的清水，盖上锅盖，大火煮开，放入适量的盐，稍微煮个两分钟，撒上葱花即可。

【平菇炒肉】

食材：平菇，肉，小葱，香菜，油，盐，水

做法：平菇洗净撕开，肉洗净，切成薄片，香葱切断，香菜切段，锅中放油，油温微热，放入肉片翻炒至变色，接着把平菇倒入，炒至变软，放入适量的水，盖上锅盖煮，等汤煮开，放适量的盐调味，再盖上锅盖煮一分钟，打开锅盖，放入香葱，香菜炒均匀即可。

【炒南瓜】

食材：南瓜，油，盐，水

做法：南瓜去皮去籽，洗净，切成薄片，锅中放入适量油，油热把南瓜片倒入，翻炒至颜色变深，倒入适量的清水，盖上锅盖开始煮，煮开后加入适量的盐调味，再炒一分钟即可出锅。

喜欢我做的美食的朋友，别忘了点击，评论，留言和转发！再次谢谢大家！