"女性在怀孕的早期，不能吃寒凉以及辛辣、刺激性的食物，比如刚从冰箱里取出来的食物、过于辛辣刺激的辣椒等。不要喝含有酒精的饮料，含有人工色素、香精、糖分过多的果汁，浓茶、咖啡，尽量不吃罐头食品。女性在怀孕的早期，本身胚胎着床不稳固，可能会出现下腹痛、阴道流血等先兆流产的情况，若是吃了寒冷和刺激性的食物，一、可能会刺激胃肠道出现胃胀、腹痛、腹泻的情况；二、也会导致盆腔的血液循环加速，引起或者加重先兆流产的症状。女性在怀孕早期，多数会有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，在饮食上可以少吃多餐，多吃偏温性、易消化、有营养的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，注意豆制品、乳制品、鱼、虾、瘦肉的摄乳，保持心情放松，避免烟酒、细菌、病毒等不利影响，才有利于早期胚胎的生长发育。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2023/05/08收听(28148)

"早孕期的妇女应该注意优质蛋白的摄入，包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等，优质蛋白既可以促进宝宝器官的发育又可以增进孕妇的身体抵抗力。另外需要多吃含有维生素C丰富的水果及蔬菜，包括橘子、柚子、橙子、猕猴桃、哈密瓜等，都是含有丰富维生素C的水果。蔬菜类注意多吃绿色蔬菜，同时还要摄入足够的碳水化合物，比如大米、荞面、莜面等谷类食物都含有丰富的碳水化合物。只有膳食均衡才能促进宝宝的健康发育。另外在早孕期还应该口服小剂量叶酸片，可以预防胎儿神经管发育畸形。"

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2023/01/28收听(31322)

孕早期为胎儿器官系统分化发育时期，这个时期的各种营养需求与孕前无过多变化。若孕妇无孕期反应，饮食可与孕前类似，维持平衡膳食即可，适宜摄入主食、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果。孕早期胃肠蠕动减弱，应注意清淡、易消化的饮食，宜少食多餐，除了正餐以外可以适当加餐2-3次，以获得各种食物中的营养。妊娠反应强烈的孕妇，必须保证碳水化合物的摄入，预防低血糖、酮症酸中毒等严重并发症的发生。冰箱储存的一些食品，建议加热后再食用，减少细菌感染的风险。整个孕期需控制体重，保证营养摄入的同时不可过多摄入营养。孕早期孕妇理想的体重是增加1-2kg，有的早孕反应进食差，体重减少1kg左右也属正常。

王冬娜│首都医科大学宣武医院

2023/01/16收听(26622)

"孕早期是胎儿发育的重要阶段，营养至关重要，孕妇应保证营养全面，以满足胎儿生长发育的需求。孕初期很多孕妇都会发生早孕反应，包括恶心、呕吐、厌食等，此时孕妇食欲差，饮食应以清淡易消化为原则，少食多餐，少吃油腻的食物。可吃小米粥、皮蛋瘦肉粥、牛奶、鸡蛋等，饮食要易消化，以免给肠胃增加负担，加重孕吐反应。孕早期为了预防便秘，孕妇应多吃新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、哈密瓜、菠菜、白菜、菜花、胡萝卜等，这些食物含有丰富的维生素、微量元素和纤维素，既可预防便秘，又能给孕妇和胎儿提供足够的营养。孕早期应少吃生冷辛辣、刺激性的食物，以免增加胃肠道的负担。同时调畅情志，有利于改善孕吐的症状。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2023/11/29收听(77976)

"孕妇在孕早期，1、可以多吃新鲜的水果和蔬菜类的食物，是比较好的。因为新鲜的水果和蔬菜当中，含有各种维生素、矿物质和微量元素，营养是比较丰富的，非常适合孕早期的孕妇食用，不仅对孕妇自身，对胎儿的生长发育，都是比较有好处的。2、可以吃谷类和豆类食物，例如大米、白面、杂粮、绿豆、赤豆等食物，或者是坚果类的食物，有利于胎儿的智力和脑部的发育。3、乳制品，像牛奶以及各种奶类，因为乳制品当中也含有丰富的锌、铁、磷等微量元素，利于胎儿的生长和发育。但是，在孕早期的时候，也有禁忌的食物，例如山楂以及热性的食物，或者刺激性的、凉性的食物，是不建议吃的。"

范阿童│盘锦市中心医院

2023/02/05收听(13820)

孕妇早期是怀孕反应较重的时候。从孕期营养角度讲，要均衡饮食。根据早孕反应情况，如果早孕反应非常...

马彦玲│济南市中心医院

2023/02/28播放(67800)

孕妇早期贫血常是由于怀孕这个特殊的生理过程，造血原料不足导致，可以通过补充叶酸和铁来纠正。轻度贫血还应该多吃一些含铁量比较丰富的食物，通过食疗来纠正，例如黑木耳、松蘑、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牡蛎、扇贝，蔬菜类的推荐紫菜、香菜、油菜、芥菜、扁豆。孕妇可以根据自己的口味，选择食用后不会引起恶心、呕吐等不适的食物，食疗补铁。此外，应该注意少吃抑制铁元素吸收的食物，比如高脂肪食物、碱性食物、茶、咖啡、豆浆、桃仁、杏仁、海带、胡萝卜等。

郝娜│天津中医药大学第一附属医院

2023/08/18收听(14316)

"整个孕期都要以合理平衡的膳食为主，避免挑食、偏食和节食。热卡大概在2500千卡左右就可以了，不要过度的进补。补充优质蛋白方面，以鱼、蛋、奶、豆类食品为主，这时候适当要减少脂肪的摄入量，碳水化合物每天大概需要400-500g，水果也不要过度的食用。那么以孕期体重增长合适为标准，如果说在孕前偏瘦的女性，比如说BMI在20以内的，整个孕期体重增长12.5-18kg。如果孕前偏胖的，BMI>24的人，体重增长应该在7-11.5kg为宜。因此整个孕期不要过度的增肥，摄入的营养成分过高的话，会增加妊娠期糖尿病的发病率，还可以让胎儿生长得过大而产生巨大儿，这样不利于分娩，还可以引起一些其它的并发症。除了热量适当的摄入以外，孕期还要补充多种维生素、矿物质。其实从蔬菜、水果中基本也就得到了，如果孕妇合并贫血、缺铁、缺碘等等的话，还要再额外的补充这些微量元素，可以在医生的指导下进行。早期胎儿生长发育并不需要过量的能量和蛋白质的摄入，适量就可以了，千万不要想现在肚子有一个宝宝，就过量的进食，这样会增加一些不良孕产结局的发生。"

赵芳│北京积水潭医院

2023/05/07收听(79938)

"怀孕早期建议孕妇不要喝咖啡，咖啡里面含有咖啡因，这种物质容易影响休息，会导致睡眠不好。在怀孕早期孕妇常常会出现早孕反应，早孕反应就会导致食欲不好、休息不好，还有精神状态不好。如果喝了咖啡之后孕妇一直不睡觉，就会导致孕妇特别疲劳，也会引起反应进一步加重。另外，咖啡热量也是比较高的，并不适合孕妇吃。所以不管是在孕早期还是孕中期、孕晚期，建议都不要喝咖啡。另外，像其他热量含量比较高的，还有特别甜的饮料，在孕期也都要少吃或者不吃，孕期建议喝点牛奶、水就可以。"

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2023/01/12收听(59148)

"孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外，在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育。"

范阿童│盘锦市中心医院

2023/06/21收听(74288)

怀孕以后饮食很重要，因为要通过饮食来获取足够的营养，给胎儿提供合理的营养来源。孕妇的饮食原则更...

郝丽英│首都医科大学北京妇产医院

2023/12/01播放(46620)

怀孕期间需要多方面的营养需要，多补充新鲜的水果、蔬菜含有丰富的维生素，能够有皮肤细腻光泽，而且使色素减少的作用，还能够促进胎儿的生长发育，平时还应该适量的增强营养。多吃奶类，蛋类，肉类，这些营养丰富的食物能够促进胎儿的生长发育。在怀孕中期的时候还应该适量的补充钙，因为孕妇如果缺钙会影响到胎儿的骨骼发育，导致胎儿发育迟缓，或者宝宝在出生之后出现身材矮小的现象，在怀孕期间如果缺钙容易导致孕妇关节疼痛、腰椎疼痛或者出现肌肉酸痛，出现腿抽筋的现象。

王建英│宿迁市人民医院

2023/03/24收听(65624)

孕妇不能吃凉的食物，尤其不能吃刚从冰箱拿出来的凉食物，孕妇也不宜多吃甜的食物，不宜多吃水果和甜...

赵晓东│北京医院

2023/01/23播放(67830)

"孕妇要保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜、水果，保证蛋白质、碳水化合物和热量的来源。孕前除过油、过辛辣刺激、致敏的食物外不需忌口。孕期需要的总能量是不断增加的，早孕期间不需要太多额外的能量，怀孕四个月后每日的能量增量在200卡路里左右，要保证每日主食在200-450g，以获取充足的能量。蛋白质对胎儿的生长发育非常重要，孕早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长迅速，孕妇每天饮食中要增加15g以上的蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶都是蛋白质的来源。碳水化合物应占总热量的50%-60%，孕中晚期每日摄入粗粮35g左右。脂肪摄入过多会超重，但要保证不饱和脂肪酸足量摄入，不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视网膜发育有帮助。维生素是必不可少的，建议孕期持续补充维生素，能够减少胎儿畸形的发生率。同样建议摄入膳食纤维，虽然膳食纤维不被人体吸收，但可以降血糖、延缓血糖上升、降血脂、改变便秘。所以孕妇的饮食要营养均衡，吃什么、怎么吃都有科学的方法。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2023/02/27收听(48214)

"孕妇在孕期的营养是非常重要的，膳食的制作可以参考以下几点：1、热量的摄入。主要来源于主食、动物性食品、食用油等。2、蛋白质。孕妇在孕期适当摄入蛋白质是有利于胎儿脑部发育的，富含蛋白质的食物主要有牛奶、鸡蛋、肉类、鸡肉和鱼肉等。3、各种微量元素。包括钙、铁、锌、碘等，可以通过多吃新鲜的蔬菜及水果来摄入，若是饮食上摄入不足，可以从孕中期开始口服铁剂或者钙剂。4、维生素。孕期适当补充维生素可以有效预防胎儿畸形，如牛奶、动物性肝脏中含有维生素A，水果中含有维生素C，而蛋黄、鱼肝油等含有维生素D。"

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2023/10/08收听(89778)

"孕妇建议多吃鱼是最好的，尤其是海鱼，海鱼中含有大量的卵磷脂，卵磷脂又会促进脑细胞的发育，尤其在怀孕2个月左右的时候，是胎儿大脑形成的时间，所以多吃海鱼对胎儿大脑发育有好处。另外，孕妇要营养均衡，不要单一，建议少吃甜食，平时每天要保证一个鸡蛋、一杯牛奶、一两鱼或者一两肉、一斤水果或者一斤蔬菜、一斤米或者一斤面，这些东西吃下去才能达到孕妇对营养的需求。孕妇在饮食上如果不加强营养，可能引起低蛋白血症，出现营养不良而导致胎儿发育不良。"

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/06/28收听(16382)

"怀孕早期建议吃干一点的食物，可以减轻孕吐反应，比如可以吃烧饼、饼干、面包干等。呕吐严重的多吃些蔬菜、水果，可以改善。孕中期最好加强饮食营养，多吃蛋、奶、瘦肉、鱼类等，可以补充蛋白质，有助于宝宝发育。孕期最好多吃水果，保持大便通畅，以免引起便秘等。孕期还容易引起贫血症状，最好定期血常规检查，合理服用阿胶、多吃红枣等，可以预防孕期贫血。注意休息，不要熬夜，不要剧烈运动。定期B超检查，看看宝宝的发育情况，不要过度劳累。"

杨丽君│广州市妇女儿童医疗中心

2023/04/06收听(34086)

孕妇在怀孕期间的饮食上要保证营养丰富、营养均衡，但有些食物在孕期不能多吃，也有些食物在孕期不建议吃。临床最常见的像螃蟹、甲鱼这样的食物就不建议吃，这类食物属于寒性食物，吃多了会引起子宫收缩造成滑胎。临床不能吃的水果像山楂、葡萄、菠萝、荔枝这样的食物，多少有兴奋子宫平滑肌的作用，如果摄入过多也会造成流产。在有孕期不能吃的食物还有辛辣食物，长期摄入辛辣食物会对胃肠道有刺激，如果引发便秘会在排便过程中增加腹压，容易导致先兆流产，所以孕妇吃东西一定要注意。

李慧慧│山东大学齐鲁医院

2023/07/20收听(50248)

"孕妇在妊娠期间需要注意不能吃的东西有药物，包括中药、西药，以免药物透过胎盘对婴儿造成影响。也要避免过多食用山楂，山楂具有活血化瘀、诱发宫缩的作用，对胎儿不利，容易导致流产。桂圆、荔枝要少吃，木瓜也要少吃，因为含有雌激素成分，容易干扰体内的激素水平变化，导致流产，并且少食用西瓜等寒性的水果。孕妇也要管住嘴巴，避免吃膨化类、油炸类食物。现在饮食多样化，各种路边小吃需要注意避免食用。孕妇要避免摄入过多的糖分，以免引起妊娠期糖尿病。"

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2023/08/20收听(97658)

孕妇和普通人一样，正常均衡饮食，不要营养过剩，就是最好。孕妇饮食上可以吃少量的肉、蛋、奶，因为...

付玉静│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/23播放(36040)