Lifestyle » 培训 » Fitness » 所以你可以在每次锻炼中激活肩胛骨

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肩胛提肌，简称肩胛提肌，是构成背部肌肉“表层”的几块肌肉之一。 背部的肩胛骨具有不同的功能，但并非所有运动员都知道它们是如何被激活的。

肩胛骨提升会影响颈部运动和上背部姿势。 它参与肩胛骨的各种运动。

肩胛骨是肩胛骨的别称。 它是扁平的三角形骨头，位于 胸腔的上部, 并且是 17 块不同肌肉的附着点。 有两块肩胛骨，在脊柱的每一侧，在背部。 它们也附着在两块肌肉上：

与其他肌肉一起，这两个主要肌肉像杠杆一样拉动和推动肩胛骨，主要移动手臂。 肩胛骨在盂肱（肩）关节处与肱骨相连，在肩锁关节处与锁骨（锁骨）相连。 这一系列的连接是肩胛骨如何将手臂连接到躯干。

肩胛骨举重器抬起肩胛骨或肩胛骨，这是一种称为 海拔. 它还向下旋转肩胛骨。 通过从肩胛骨的内角向上拉到肩胛提肌附着的颈部外侧，这块肌肉间接地将肩胛骨的下端移向脊柱。 这就是前面提到的向下旋转运动。

这些肩胛骨运动通常是肩关节较大屈曲和外展运动的一部分。 当您向前并向天花板移动手臂时会发生屈曲，当您将手臂移到侧面时会发生外展。

在屈曲和/或外展期间，肩胛提肌主动收缩。 肩胛提肌的收缩也可以移动颈部。 它参与侧屈，称为侧屈和旋转或扭转。 肩胛提肌起自第一至第四颈椎（C1 至 C4），附着于肩胛骨的内上缘。

肩胛骨的主要功能之一是将肩胛骨保持在支持头部与颈部垂直对齐的位置， 避免头部前倾姿势。 但肩胛骨本质上是一块非常灵活的骨头。 保持稳定以保持正确的颈部姿势并非易事。

一般来说，肩胛骨允许的六种不同类型的运动是：

某些运动有利于激活肩胛骨并在数周内加强肩胛骨。

弹力带拉开对肩胛骨有好处，但弹力带倒飞更好。 这两个动作都专注于肩胛骨的收缩，但反向带状飞鸟提供了更大范围的运动（因此也更紧张）。 此外，随着运动范围的扩大，我们可以更充分地锻炼肩胛骨周围的肌肉。

它针对后三角肌和上背部的主要肌肉，包括菱形肌和斜方肌。 要正确地做到这一点：

很多人做俯卧撑时肘部被锁住。 然而，要进行肩胛骨弯举，我们需要超越锁定来拉长肩胛骨，并专门针对肩胛骨的运动。 这似乎使上背部变圆，但它的作用是训练前锯肌，这是一种将肩胛骨附着在胸腔上并使其在胸肌下方看起来像切开的肌肉。

要正确地做到这一点：

这个练习要求我们大幅缩回肩胛骨，训练被忽视的下斜方肌，这对肩胛骨的稳定性很重要。 当我们这样做时，将肩胛骨向下推并远离耳朵。 如果太难了，我们就脚踏实地，一步一个脚印地抬起来。

做好练习的指导方针是：

胸部活动度促进肩胛骨的稳定性，从而改善肩部活动度。 是的。 身体检测到缺乏活动能力时，将在动力链上下进行补偿，随着时间的推移会导致疼痛和受伤。 有大量的脊柱伸展变式，但没有多少像这个那样锁定您的下背部并对抗重力。