细谈哑铃飞鸟！

　　哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！

　　可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的

　　首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢？？？？

　　我们都知道，鸟类都有一块强壮的胸肌，鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌！像发动机一样带动翅膀挥舞！

　　鸟类带给了我们启示！人们模仿鸟哑铃飞鸟就被象形的演变出来了

　　想要像鸟儿一样的发达的胸肌。那哑铃飞鸟是你必须的训练动作！

　　动作详解：

　　1.准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

　　2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

　　3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

　　4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”

延伸阅读：

　　单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点

　　下斜哑铃飞鸟 - 下斜哑铃飞鸟图解、视频及动作要领

　　单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程