11月17日

一、学习感悟

1.今日主要学习了《积极心理学》第五章第3—5节。我了解了消极情绪的作用、负面情绪过多的坏处，如何消解过多的负面情绪。

2.消极情绪并非越少越好，如果太少就没有办法好好的应对刺激，对环境中本来非常明显的一些危险信号容易忽略而陷入危险当中。消极情绪太多就像一艘船锚太重帆太小而使不动，也就是生活中有些人感觉没有动力去做事情。人为什么会产生消极情绪？因为人们有焦虑，会应对焦虑，没有焦虑会创造焦虑，我想这也就是所谓的杞人忧天吧。过度的焦虑就会耗费我们很多的资源，其实那是完全没有必要的。

3、反之积极情绪太多也非好事，会导致人们过于冒险的行为，就像一艘船锚太轻帆太大而容易翻船。生活中有些人过于积极乐观没有考虑到风险，就会造成重大的损失。所以我们要学会平衡自己的积极或消极两种情绪，学会掌控自己的情绪。

3、消解过多负面情绪的方法有:①接纳负面情绪②运动③正念冥想④感恩⑤做自己喜欢的事情如看电影⑥帮助别人。

二、今日三件好事：

1、小宝今天3岁啦，今天我亲自带小宝去打了两剂疫苗，左右手臂各打了一针，小宝看到旁边的宝宝们打预防针哭闹不止，他也害怕打针，但轮到他从头到尾一声都没有哭，连吭都没有吭一声，宝宝真的很勇敢。因为小宝懂事，妈妈会抱着他，鼓励他给他安全感。接种完疫苗，给小宝做了儿保，各方面都很好。开心。

2、今天凤城华府解除了临时封控，有同事回来上班了，真是好消息！

3、我第一次接送小宝上幼儿园，宝贝很开心，路上我们一直在互动，我也特别开心。今天是小宝的生日，祝宝贝生日快乐！

三.今日链接:和婆婆一起一边做事一边聊天聊了很多[爱心]

11月18日

一、学习感悟

1.通过今天的学习，一直在脑袋里面萦绕着几句话:别人很重要，别人很重要，别人很重!重要的事情重复三遍！

助人为乐，好人有好报！人性本善！舍得舍得，有舍才有得。日行一善！

2.帮助别人可以让我们更加自信、生活方式更积极、有利于提升与他人关系、让生命更有价值和意义、当我们的注意力转移到别的地方，自己的烦恼就变少了。抑郁的人帮助别人也会获得很好的自愈能力，简直是两全其美。

3.帮助别人可以从身边的人开始、从小事着手、感情支持比物质帮助更重要、从利己利人的事开始。助人也要有原则：首先要分清什么样的人该帮，如果是劣迹斑斑的人不但不能帮助他，而且还要给予他一定的惩罚。帮助别人还要保护好自己的利益。避免“人善被人欺，马善被人骑”的情况。同时帮助别人也保护好他人的利益，认识到自己能力的局限，能力不够，不强帮，注意时间的可控性，集中时间帮助别人，建议每周2小时为宜。

二、今日三件好事：

1、今天又有一批同事晚上主动过来做志愿者，好样的！

2、今天早上坐车给司机说我快迟到了，师傅在保证安全的情况下加快了速度，很感激他。

3、又有了一个新的小目标，感觉心中充满了动力！

三.今日链接:疫情当下，和在主城区堂姐电话聊了17分钟，知道她们安好无恙，而且在小区封闭的情况下，心态特别的好。

11月19日

一、学习心得

1.积极主动沟通

积极主动：热情反应、比你还高兴，刨根问底，让对方重温好事

积极被动：分析坏处（感觉尴尬，自己是否错了）

被动积极：应付几句（感觉对方不重视自己）

被动消极：立刻转移到其它话题（感觉对方只关心自己、而且很尴尬、困惑）。               

感悟:看了赵老师亲自示范的几个视频，才知道我自己的沟通存在很大的问题，特别是夫妻之间，一般情况下，除了积极主动地沟通，其他不太好的几种方式，甚至是不沟通占绝大多数，我能做的就是“做最好的自己”，尽量自我修身养性。我曾多次动员我先生一起来学习，他总是无动于衷，典型的消极被动型。我不会放弃，希望通过学习能改善家庭沟通氛围。（今天我有点悲观和消极了啊，不过没关系，正视问题，不逃避，才能更好地化解矛盾，解决问题。）

2.感恩：可以让我们更健康、更幸福、更乐观、朋友更多；不易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒；挣钱更多；感恩的孩子，成绩更好，很少头疼、胃疼。感恩的工作：

可以提高幸福感、降低抑郁；增进恋爱、社会关系；促进合作、亲社会行为。

感恩让人们更加积极地体验生活、品味人生；提升自我价价值，增强自尊；有助于应对压力和心灵上的创伤；激发人的道德感；加强与社会联系；减少攀比心；减少负面情绪；战胜享乐适应。

感悟:虽然沟通方式存在一些问题，但我依然非常感恩我先生，和我一起共同生活这十几年，他对家庭的付出绝不亚于我。只是我们关注的焦点不一样！我感恩我所拥有的一切，我会做到理解、包容和爱。

今日三件好事：

1、早起看了李老师的直播。然后尝试冥想了5分钟。因为我在探寻内心的能量！

2、积极投身一天的工作中，上午依然是高效完成各项工作安排和任务分解。也给大宝一起制定了他今天的学习和玩耍计划。因为:工作会烦恼，减少抑郁。孩子的学习还要他独立完成（我答应回来会检查的）。

3、今天天气不错，适合外出散步。走在路上、坐在车上就开始欣赏美好风光。

原因：好❤ 情无处不在！

三、今日链接:和亲爱的妈妈视频聊天。祝福妈妈健康、平安、天天快乐！