在Java中，计算一个集合所占用的内存大小可以通过以下几个步骤来完成：

步骤1：导入相关的Java类和包

步骤2：定义一个方法来计算集合所占用的内存大小

步骤3：创建一个集合并添加元素

步骤4：调用calculateMemoryUsage方法计算集合所占用的内存大小

以上代码中，我们首先导入了Instrumentation类和ArrayList、List相关的包。然后，我们定义了一个calculateMemoryUsage方法，该方法接受一个List类型的参数，并返回一个long类型的值，表示集合所占用的内存大小。

在calculateMemoryUsage方法中，我们通过java.lang.management.ManagementFactory.getPlatformMBeanServer()方法获取到Instrumentation对象。Instrumentation类是Java提供的一个用于测量对象占用内存大小的工具类。

通过instrumentation.getObjectSize(collection)方法，我们可以获取到集合所占用的内存大小，并将其返回。

在main方法中，我们创建了一个ArrayList类型的集合，并添加了一些元素。然后，我们调用calculateMemoryUsage方法，将集合作为参数传入，并将返回的内存大小打印出来。

运行以上代码，我们可以得到集合所占用的内存大小的结果。

需要注意的是，计算集合所占用的内存大小只是一个近似值，并不是完全准确的。因为Java虚拟机的内存分配策略和实现方式可能会导致一些额外的开销。另外，不同的Java虚拟机实现也可能会有一些差异。所以，这个计算的结果只能作为一个参考值，不能完全依赖于它来做出具体的内存管理决策。

总结起来，通过使用Instrumentation类的getObjectSize方法，我们可以相对准确地计算一个集合所占用的内存大小。这个方法对于一些内存优化和性能调优的场景非常有用。