导语：Hello，大家好，今天让我们来学学如何通过健身改善驼背。驼背是很多人或多或少都会有的问题，这种问题不仅会影响我们的形体，让我们变得很没有魅力，久而久之还会影响到我们的脊椎和肩周的健康。今天就让我们看看如何改善驼背问题，这么做，可以帮助我们轻松解决驼背。

通过本文你可学到如何改善驼背：

1、进行适当拉伸

2、进行背部力量训练

一、进行适当的拉伸

拉伸动作可以帮助我们改善背部的形态，适当的拉伸可以舒展我们的背部肌肉，让背部的线条变得流畅，让背部的形态变得挺拔。我们应该如何通过拉伸改善背部肌肉的形态呢？接下来让我们看看这两个拉伸动作，帮助自己的背部得到一定的优化。

（一）靠墙站

我们可以通过靠墙站改善自己的背部形态。我们需要贴紧墙壁，以头部，肩部，背部，腰部，臀部，脚后跟共同贴紧墙壁，这几个部位处于同一条直线上。我们需要通过静态的维持来进行这项运动，一次进行15分钟以上，才能让我们的背部得到充分的延展，塑造笔直的后背。

（二）牛面式

我们可以通过牛面式改善自己的背部形态，牛面式是瑜伽运动的一种，可以帮助我们的背后得到充分的拉伸。我们需要采取跪坐，一条手臂从脖颈侧向后延伸，另外一条手臂从腰侧向上延伸，两条手臂环绕着躯干，双手在背后扣紧。我建议进行4到5组，每组进行15个。

二、进行背部的力量训练

（一）哑铃背划船

我们可以通过哑铃背划船，改善背部肌肉的形态。我们需要借助哑铃进行划船运动一条腿跪在窄凳上，另外一条腿牢牢蹬着地面，身体保持重心，以背部的肌肉进行主要的发力，拉起哑铃，整个动作仿佛在划船一样。我建议进行3到4组，每组进行15个。

（二）引体向上

我们还可以通过引体向上锻炼自己的背部肌肉，让自己的背部肌肉变得紧致平滑，从而改善自己的形体。我们需要借助单杠来进行这项运动，通过自身的发力让双脚离开地面，从而让背部得到锻炼。

我们的双手牢牢握住单杠，可以选择正握，也可以选择反握，在这里我推荐大家选择正握，进行宽臂引体向上，这样更便于背部进行发力。我们需要以背部进行主要的发力拉起自己的身体，整个人的身体协调一致，动作流畅连贯，每个动作之间间隔不要超过五秒钟，我建议进行3到4组，每组进行20个。

结束语：看到这里，我们对于如何改善驼背已经有了充分的了解，想要改善驼背，居然这么简单。如果你想要改善自己的驼背现象，一定要从现在开始，通过本文所介绍的教程进行这四项运动，坚持进行锻炼，我相信你一定可以拥有一个挺拔的后背，拥有一个超有气质的形体。