这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同。关于运动时间、强度与供能系统的关系，在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。为了方便大家理解，小编为大家整理了一个图表。

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

运动强度判断方法

1.有氧运动强度判断方法

（1）用心率判断

最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

（2）用呼吸判断

3）主观感受判断

2.力量训练强度

根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。

最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练。负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法，此处当然有表格：

有氧运动和无氧运动没有绝对界限

上面小编废了一桶口水跟大家讲解，如何区分有氧运动和无氧运动。然而，这些都是理论，真正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间就不存在清晰的界限了。比如说跑步。当我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的就是比较单纯的有氧运动。但是，如果我们把步速提到我们的极限，并且跑了很长的一段时间，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加进来。那么，这次的跑步就包括有无氧的运动了。

有氧运动PK无氧运动 谁更减脂？

胖子们做运动，最关心的莫过于运动的减脂效果。“无氧运动不减脂，有氧运动才减脂”的说法相信大家都没少听。这里，小编必须替无氧运动喊个冤了。

人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的比例有所不同。运动能量消耗主要跟运动强度有关。下面，小编还是用图表来帮助大家理解运动过程中糖和脂肪的消耗情况吧。

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