一张表告诉你每天吃多少不会胖,要瘦自己看着办! |
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每天摄入多少热量不会胖? 维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”,但不足以支持你有身体活动。 但是,人日常活动需要消耗热量,这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况,体重大小差异而有所不同。 一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡, 在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说,在保持一定日常活动基础上,成年人一天摄入 2000大卡,并不会长胖。 那2000大卡到底有多少食物呢?国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算,结果如下。 2000大卡=7个贝果 2000大卡=6.6个甜甜圈 2000大卡=26个鸡蛋 2000大卡=4包大薯 2000大卡=4个巨无霸 2000大卡=42块鸡块 2000大卡=1整块Pizza 2000大卡=2个墨西哥卷饼 2000大卡=285粒杏仁 2000大卡=19根香蕉 2000大卡=50片培根 2000大卡=60根胡萝卜 怎样可以管住嘴? 饭前吃水果 水果饱腹感好,并且热量低,在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感,减少饭量,进而减少热量摄入 平时多喝水 首先,水没有热量,多喝水不会胖;其次,肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。 饭前饭后漱口 漱口后,嘴里会变得舒服,食物味道会降低,对于食物的欲望也会降低。另外,漱口会给人一个“牙齿刚弄干净,别再吃东西弄脏了”的提示。 保持充足睡眠 睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。所以,多睡觉也是可以减肥的!
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