由于个体差异，一般没有“黑豆一天吃多少最好”的说法，通常情况下，黑豆一天吃10-30粒比较好，具体分析如下：

黑豆中含有蛋白质、脂肪、多不饱和脂肪酸、不溶性膳食纤维、维生素E、钙、钾等营养成分，日常生活中适量吃黑豆，能够满足人体所需要的营养物质，而且也能够起到促进胃肠道消化与吸收、补血养肾等作用，对身体健康有好处。一般来说，黑豆一天吃10-30粒比较好，黑豆是优质的蛋白，如果吃黑豆过量，可能会加重胃肠道的负担，出现腹胀、腹痛等不适症状，所以不要吃过量的黑豆。

需要注意的是，肾功能不全、痛风、对黑豆过敏等人群应尽量避免吃黑豆，否则容易出现不良反应。