雨天产生的不良情绪主要与气压和光照这两个气象因素有关。

晴天时气压较高，空气中含氧量高，使得交感神经兴奋，人们变得更积极活跃。而雨天气压较低，空气中含氧量少，交感神经处于低潮，身体也就容易感到不适。

另外，雨天由于光照减少，调节情绪的褪黑素和5-羟色胺分泌受到影响，所以人的情绪更容易波动，抑郁寡欢。

01避免独处

在连续的阴天中，当察觉到自己心情低落时，应多和家人朋友聚在一起，面对面交流。

02适量运动

在室外空气质量不理想的情况下，可以选择爬楼梯、跳绳、健美操等室内运动项目，减少肌肉紧张，从而达到发泄情绪的作用。

03找寻乐趣

在烦闷时，我们可以通过观看喜剧片等自己感兴趣的事情来转移注意力。

01加强日照量、光照量

研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以有助于缓解抑郁症。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。

02多与人交流

抑郁症患者不要压抑心事，多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通，倾诉。

03注意科学的生活方式

失眠是情绪低落的普遍后果，因此要保持充足的睡眠。注意合理的膳食、荤素的搭配。避免久坐不动、久躺不动，坚持适当的室内锻炼，及时地控制抑郁情绪复燃。

04按时服药

患者要遵医嘱，按时服药，不能漏服、多服，患者家属要加强患者抗抑郁药物的管理，监督患者及时服药，并多关心、包容患者起伏不定的情绪。

心理咨询师庄晖表示，人和环境是一体的。天气，温度等等都会对人的心理产生影响。

总之，雨天情绪不佳是很多人都面临的问题，我们不必太紧张，但也不能任其发展下去，影响到自己正常的生活。

我们要学会对自身情绪进行管理，及时纾解不良情绪，把不利的天气状态对人体的影响减到最低。

当然，如果您个人无法调控自己的抑郁情绪，建议及时至精神心理专科医院寻求专业心理医生的帮助~返回搜狐，查看更多