有时，有的人往往会在开始时能够刻意地采取正确姿势，但是看书、写字时不知不觉中就出现向前倾、弯腰、驼背、低头，甚至有的都贴到桌子，这样的姿势对脊椎的影响能不大嘛？为了避免背部向前弯，椅子和桌子的距离越近越好，桌子的高度不要过低，低的桌子往往会造成低头、弯腰的姿势；桌子过高，反而造成肩膀向上抬起，写字、看书都很累。最好的桌子高度应该是双手放于桌子上挺直身躯，肩膀自然下垂，手臂放到桌子上基本呈90度，腰部挺直，背部挺起，颈部正常位，不要低头,，翘起二郎腿的时间不宜太长，桌子最好能倾斜一定的角度，写字、看书也会很舒服。

使用电脑的时候，需要通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在相对比较合适的位置。腰背挺直，这样才能避免手腕部疼痛和疲劳，椅子不宜过高，也不宜过低，要适合自己的姿势。显示器的位置以对正头部，不使颈部弯曲、旋转为准。

选择适合腰椎的椅子

不增加腰椎负担的好椅子坐起来感觉舒适。椅子坐板和靠背垫很重要，尤其是看坐板能否均匀分散臀部受的重力，也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量，太长的话腰背部很难贴近椅背。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手和椅靠背对减轻腰椎的负担非常重要。扶手应该根据每个人的上肢长度调整,椅靠背应可以向后倾斜10度～15度左右。

说到椅背的合理角度，倒让我想起一个段子，文革初时我的做建筑工程师的父亲有一位同事，是一位高级家具设计师，专家嘛，自然被扣上了资产阶级反动技术权威的大帽子，其“资产阶级反动”之处是来源于他曾说过的一句话：“椅子的靠背最理想、最舒服的角度是多少呢？据研究应该是180度”。于是乎听到此话的工宣队的工人阶级师傅们就义愤填膺了起来，国家给了你每月二百多元的高工资，就研究出来了个这！可见资产阶级反动权威不学无术，有多腐朽！这些刚从自洋淀来到北京国家建委大院(今建设部)的维修工人那时可是领导一切的！后来知道这个“笑话”的朋友们一见我喝多了找地儿休息，就笑说:“你又找你的180度去啦！”其实这话还是颇有意恩的，何谓“最”理想的角度？自然越平越舒服，直到180度，这时脊椎就不受重力了。

躺着时的姿势

完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎的生理曲线的恢复，感觉也更舒适。侧卧位也是一个很好的姿势，这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。

腹卧位(趴着)的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛，因此应该避免趴着看书。

上床或起床的时候

有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为了防止出现上述情况，上床躺下或起床时应该小心。起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧也可以，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

由于人在一夜的睡眠中脊椎处于自我调节中，脊椎问题少的人，自我调节早已完成，脊椎处于较佳状态而不易产生疼痛。脊椎问题较严重的人，自我调节可能尚未完成，脊椎处于不理想的功能状态，起床方式不当就容易产生疼痛。

长途旅行腰椎容易疲劳

乘坐火车、汽车和飞机旅行的时候不得不长时间坐着，这期间自然对脊椎产生很大的负担。坐着的时候椎间盘内的压力增高，由于长时间不动，椎间盘内纤维环会越来越疲劳，弹性也会越来越差，新陈代谢减缓，应该起到弹性作用的椎间盘功能就会下降，容易出现颈、胸、腰痛症状，关节的退化就会发生。

乘坐汽车或火车的时候，持续的颠簸与振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重颈、腰痛。飞机比汽车、火车的振动小，但是可能存在其他问题。飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，相对较低，髓核向外突出的力量比在地面大，纤维环承受更大的张力。另外，长时间坐着的时候，双下肢因静脉回流障碍而肿胀。为了减少这些并发症，尽量在座位上活动一下身体，比如隔一段时间在机舱内走动，或者坐着的时候做一些上身向前弯及臀部交替抬起的动作。

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