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心累是一种常见的心理疲劳的表现，可能是由于生活、工作、学习等方面的持续的压力、矛盾、冲突等造成的，也可能与生理因素和心理方面消极认知有关。

心累不仅会影响你的情绪和心情，还会影响你的身体健康和工作效率。所以，当你感到心累的时候，你需要及时地调整自己，找到合适的方法来缓解和消除这种感受。

心累，具体的原因很多，先简单分析一下，比如：

精神心理因素：

焦虑、抑郁、紧张、恐惧等负面情绪，会影响大脑中的神经递质平衡，导致多巴胺和血清素水平降低，使人缺乏动力和幸福感，也会导致心累。

如果有抑郁症，焦虑症等心理问题，要寻求专业解决。

生理因素：

心脏相关疾病，如心肌缺血、心律失常、心脏神经官能症等，都会影响心脏的正常功能，导致心悸、胸闷、气短等不适感，使人感到心累。

甲状腺功能亢进，也使人感到心悸、焦虑、易怒等，也会造成心累；

贫血，如血液携氧量减少，导致组织缺氧，使人感到乏力、头晕、心慌等，也会引起心累。

如果感觉自己可能有上述原因，要及时就诊。

生活方式：

过度劳累、睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等，都会影响身体和心理的健康，使人感到疲惫和压抑，也会引起心累。

如果有心累的感觉，可以尝试用以下方法做自我调整。

正念放松：

当你感到心累的时候，试着拿出几分钟的时间，轻轻闭上双眼，把注意力集中在自己的呼吸上，忽略脑海中其他的想法和念头，按照“吐气比吸气长”的方式进行腹式呼吸，这样可以有效地恢复元气，让你的大脑和身体放松。

禅修打坐：

与正念放松类似，找一个安静的地方坐下来，暂时全身放松，保持觉知，注意力专注在呼吸上，对于任何想法、感受以外部信息世界，只是感知、到觉察到而已，不做任何思维和评判，保持清醒、放松、专注、不思维的状态。

保持上述状态是一种有效的心理训练，能提升专注力，思维力，更能放松身心，缓解疲劳，减轻心累的感受。

如果再能树立一些基本的禅的认知，如无常、因果的认知，如顺其自然，饿了吃、困了睡的生活态度，同时再结合禅修打坐，就会更有作用。

简化决策：

每天我们都要面对各种各样的决策，有些决策很重要，有些决策不那么重要。如果我们对每一个决策都过分纠结和思考，就会消耗我们大量的精力和时间，让我们感到疲惫不堪。所以，我们要学会简化决策，对于一些不重要的、细微的决策，尽量随便选一个或者让别人决定即可，不要浪费一分一毫的脑力。我们的精力应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

化零为整：

我们在生活中经常会碰到这种情况：一整天下来，都在忙着处理各种琐碎事务，写邮件、调数据、改文档等等。这些琐碎事务虽然不是很重要，但却会占用我们大量的时间和注意力，让我们感到精疲力尽。所以，我们要学会化零为整，把碎片化的事情尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间去做一些更有意义的事情。这样可以提高我们的效率和质量，也可以让我们有更多的成就感和满足感。

适度运动：

运动是一个很好的缓解心累的方法。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加大脑中多巴胺和血清素等神经递质的分泌，从而改善我们的情绪和心情，提高我们的幸福感和自信心。运动不一定要很剧烈或者很长时间，只要适合自己并且能够坚持就好了。比如散步、跑步、打球、游泳等等。

完善认知：

要想消除心理疲劳，光靠身体放松也是不够的，最终还要调整自己看待生活的态度和角度。只有拥有一个稳定而健康的人格，才能够以积极的心态面对工作和生活。

心理疲劳的人常常难以抗拒消极、悲观的负性认知： “我很没用” “我怎么连这个都做不好” “我的生活没有希望” “没有人喜欢我”……

如果已经产生了心理问题，要及时向心理咨询师寻求专业的帮助和治疗，看看自己心里绷得紧紧的那根“弦”到底是什么。

寻求帮助：

有时候心累可能是由于一些深层次或者潜在的心理问题造成的。比如抑郁症、焦虑症、自卑感等等。这些心理问题可能需要专业人士的帮助和治疗才能得到有效地解决。

所以，如果你觉得自己无法摆脱心累或者心累影响了你正常的生活和工作，请及时向心理咨询师寻求专业的帮助和治疗。

心理咨询可以帮助你了解和接纳自己，找到造成心累的根本原因，这可能是一个漫长的的心理成长的过程，但是这个过程会给你提供合适的解决方案。

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