原标题：酸秀才与四方步

《和美太极》中国专业太极微刊

《庄子·秋水》：“且子独不闻夫寿陵余子之学行于邯郸与？未得国能，又失其故行矣，直匍匐而归耳。”

相传在两千年前，燕国寿陵地方有一位少年，名姓无传，就叫寿陵少年吧！

这位寿陵少年家境富裕，相貌堂堂，可他就是缺乏自信心，就是有点永不知足：衣服是人家的好，饭菜是人家的香，站相坐相也是人家高雅。他见什么学什么。

有一天，他在路上碰到几个人说说笑笑，只听得有人说邯郸人走路姿势那叫美。他一听，触动了好奇心，急忙走上前去，想打听个明白。不料想，那几个人看见他，一阵大笑之后扬长而去。

邯郸人走路的姿势究竟怎样美呢？他怎么也想象不出来。这成了他的心病。终于有一天，他瞒着家人，跑到遥远的邯郸学走路去了。

一到邯郸，他感到处处新鲜，简直令人眼花缭乱。看到小孩走路，他觉得活泼、灵巧；看见老人走路，他觉得稳重，端庄；看到妇女走路，他感到婀娜、飘逸。就这样，不过半月光景，他连自己走路也不会了，路费也花光了，只好爬着回去了。

邯郸是赵国的国都，由于赵王接受各国文化所以诸如《胡服骑射》《完璧归赵》《纸上谈兵》《邯郸学步》等成语故事举不胜举，《邯郸学步》虽然最为一个笑话传世，其实也充分显示了赵国优于其他各国的文化特殊性。那么《邯郸学步》究竟是一个什么步子呢，其实也是儒家养生文化的一枝奇葩。当然养生之说多出于道门。

老百姓有一句话形容秀才：悠闲摇着鹅毛扇，慢慢迈着四方步，不停放着罗圈屁，之乎者也酸豆腐。大都把这看作贬义句，其实是因为大家不知道什么是四方步（方字步）和罗圈屁。

方字步是古代书生们特有的走路动作，有点像京剧中文官的台步，随之咚锵锵锵的锣鼓声响，一步三摇的走动着。但是真正秀才的四方步却是在【踩跟蹬迈】一二三四的节奏要求下顺序迈进：1、前面的脚用力下踩，2、后面的脚同时前跟，两脚一虚一实并立站立，3、实脚用力前蹬4、虚脚同时向前迈出。此时脚不可落地。

这个步法最大的特点就是虚实清楚、阴阳分明。

1、下踩和前蹬时丹田一定要前鼓。前跟和前迈时命门一定要后突。

2、无论下踩还是前蹬重力都是向下的。

3、身体以腰胯为轴螺旋前进。

这种迈进的结果就是：

1）强化了下肢关节的拉伸运动，可以解决坐床读书带来的下肢不舒服症状。

2）增加了丹田和命门的呼吸运动，有利于提高人的体质。

3）增强了肠蠕动，减少了肠胀气和便秘。肠蠕动的增加，使矢气排放增多，而又不能随意放得砰砰响，以免有辱斯文，只好慢慢的螺旋排出，这就是罗圈屁。古人云：要无病，肠要净，要长生，肠要空。意思就是说排除虚实二浊才能保证人的健康。

4）这种步子只要做到位，越走的慢，越能增加汗液的排出，这是保证水液代谢的重要途径。特别强调的是【踩跟蹬迈】一定要虚实清楚，节奏分明。这就是所谓的方字步。

5）增加了静脉血的向心回流。静脉血的向心回流对人体有几大好处：1、静脉血液回流，增大了心血储存量，心肌自然得到了濡养。2、静脉血的向心回流增大，对代谢杂质的离心代谢也加大，人体有害物质的存留相对减少。3、静脉血液回流，增大了心血储存量，动脉血的单位泵出量也得到了增加。营养物质和血氧輸布就得到了增强。这就是人体健康的最大保证。

据传说，此步法传自于许旌阳。俗名就叫方字步，心圣门里称为铁牛离地功。因为它主要模仿了木犁犁地的原理。久练可以养心聚气，增加下肢功力，有歌为证：

铁牛犁地基本功，祛病延年显神通，练气天下第一桩，根梢三节任由松。

气沉丹田鼓小腹，力贴膂脊命门分，平起平落双足意，有如铁牛把地耕。

双手如抓玄牝门，双肘前顶能含胸，心经上翘丹田出，含胸坐腕勿丢松。

六阳之首坐中宫，动股里旋如拧绳，双腿似剪肾经摩，竖项灌顶诸脉通。

折踝屈膝坐腰胯，双腿如圈向前弓，炼得丹田一气转，身康体健病不生。

附：许逊（239年－374年），字敬之，道号旌阳，人称许九郎、旌阳祖师等，南昌县长定乡益塘坡人，江州太守许元之子，少而习文，博览群书，居官旌阳县令，中年悟破生死迷途，弃官入山修道，一十八年道成，游戏三昧，武功超凡入圣，尤精剑术，可御剑飞行。曾在黄河连斩蛟龙三条、保存了沿河数百万生灵的性命，盛名大震。白日飞升极乐，曹真人继承其志，全真全息，教练武术，发扬光大，直到清虚散人，授业重阳真人。

在许多道教传说中，许逊与张道陵、葛玄、萨守坚共为道教四大天师。

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