民间习俗，产妇坐月子要吃鸡汤补身子和催乳，而且要吃公鸡不能吃母鸡，母鸡是回奶的？究竟是该吃公鸡还是母鸡呢？营养专家表示，公鸡肉和母鸡肉都是鸡肉，它们的区别就在于肌肉和脂肪的比例而已，公鸡的肌肉多脂肪少，母鸡肌肉少脂肪多。母鸡炖出来的汤更肥腻而已。妇产科医生表示，产后也不要天天吃鸡汤，均衡的营养对妈妈来说非常重要。

产后妈妈需要哪些营养？

对于产妇坐月子需要补充哪些营养，专家有几大建议：

一、产后应注意补充充足的蛋白质，我们常食用的鸡蛋、鸡肉、豆制品、鱼、虾等等都是高蛋白食物，建议食物可以多样化；

二、饮食要讲究多样化、清淡一些，不易太肥腻。生活中不乏这样的案例，不少产妇产后大鱼大肉，每天一只鸡、一只猪脚，吃了以后血脂飚高，而且产妇不运动，吃完就躺着这，容易造成血栓形成引起肺的栓塞，产妇的生命受到威胁。所以饮食是清淡要多样化。

三、避免过早进食补血、活血的大补药材。产后身体虚弱，很多人就一下子吃补品。进补仍需循序渐进，在正常饮食的基础上注意适当控制进补的量，避免适得其反。

四、产后会出现钙质和维生素的流失，可以适当补充复合维生素。

坐月子还有哪些建议？

1、适当的活动，月子期间有些产后不下床，天天躺着，不利于身体恢复、容易长胖。

2、可以洗头、洗澡。民间传统月子期间不可洗澡，其实是可以洗头，也是可以洗澡，如果恶露还没有干净，淋浴就可以了。清洁毛孔对预防感染还是很重要，过去不洗头、不洗澡，是因为过去的条件不允许，现在条件都非常好的，洗头洗澡，有恒温空调，房里有电吹风，所以只要不受凉就可以。所以这些观点，从科学、医学的角度来讲都是需要去改变的。

月子汤品推荐

产妇在坐月子以至整个产褥期期间，可以参考以下3个月子餐，吃出一个美丽、舒服的月子。

1、当归生姜羊肉汤

【配料】当归10克、生姜15克、羊肉200克。

【做法】上物洗净同煲1小时，饮汤食肉。

【功效】温阳补虚，适合在冬春季节分娩，体质属于虚寒者。

2、元肉淮山炖鸡

【配料】元肉10克、淮山15克、鸡项 （未产蛋的小母鸡）200克。

【做法】上物同炖2小时，饮汤食肉。

【功效】养血健脾，适宜一般产妇。

3、木耳煮鸡汤

【配料】木耳20克、鸡项200克。

【做法】上物加酒、清水适量，煮汤。

【功效】去痕生新，适合恶露不畅伴少腹痛者。