原创 美董 慢調私理Dr董 

相信许多健身入门的小伙伴们都有这样的困惑：总是在广告上面看到有氧运动和无氧运动的宣传，但总是分不清他俩的区别。今天我们就好好说道说道，有氧和无氧，到底该怎么区分。

有氧和无氧

其实将运动方式简单分为有氧和无氧是很不准确的，因为他们之间的界限并不明确。

很多人认为，无氧和有氧的区别是根据运动负荷的时间来决定的，能坚持时间长的低强度运动是有氧运动，坚持时间短的运动就叫无氧运动。

实际上，运动是有氧还是无氧，是由人体的供能系统所占的比重来决定的。简单来说，就是看你在运动中消耗的是什么。

说到这里就不得不提到人体的三大供能系统和它们的工作方式：

1

磷酸原系统

在运动开始后的0.3s~8s为身体供能，支撑着短时间和大强度的运动消耗。

2

糖酵解系统

主要在运动开始后的6s~3min为身体供能，在中强度的运动中主要由它来供能。

该系统又可以分为快速糖酵解和慢速糖酵解。在快速（无氧）糖酵解的过程中代谢产物会产生乳酸堆积在肌肉中（这就是肌肉酸痛的原因），而慢速（有氧）糖酵解的代谢产物则进入了线粒体参与氧化功能。

3

有氧氧化系统

在运动开始的2min后开始参与供能，需要大量氧气的参与，而脂肪氧化，在这个时候也就开始了。

为了便于理解，我们姑且将它们分别命名为爆发系统，负荷系统，和持久系统。

必须说明的是，在任何情况下，无论人是静止还是运动状态，这三大供能系统都在运转，而我们将运动划分为有氧还是无氧，要参考主要供能系统。

拿跑步举个例子，最开始跑步的6s，速度可以很快，爆发力也可以很强，这个阶段是属于爆发系统供能；6s后负荷系统开始发挥作用，爆发力减弱；跑到30s，负荷变成主要供能系统，这时候跑步速度很难再提上去了；跑到2min，持久系统参与进来，并逐渐赶上负荷系统的步伐，这时跑步速度也稳定下来；到30min时，几乎全部由持久系统参与。

看起来，好像有氧与无氧的划分还是依靠运动时间，但其实，运动时间是由运动强度来决定的，因为中高强度的运动，普通人注定无法持续太久。

运动的疲劳感来自于爆发系统和负荷系统耗竭，也就是说，当我们普通人在进行中高强度运动时，持久系统还没来得及参与，我们基本上就已经结束运动了，因为我们无论如何集中精力咬牙坚持，也坚持不到2分钟。表面看是时间因素，实际上是由强度来决定的。

而且，有氧与无氧的划分也不是一成不变的，随着体能的改变，有氧和无氧的种类也在发生改变。

还是拿跑步来举例子。

一个身体素质非常好的运动员，跑100米的极限是9s，在这9s的运动中他进行的是无氧运动，跑完大汗淋漓。相反，他如果用15s跑完100米，汗一点没流，轻轻松松，那对他而言，这15s进行的就是有氧运动，他后续还可以以这个速度跑很久。

但是对于一个身体素质很差的人，100米走了2min，气喘吁吁，到终点就直接累倒在地，那这2min的走路对他而言也是无氧，爬可能才是有氧运动。

▲只要体质够差，有氧就追不上我

所以明白了么，有氧运动与无氧运动的区分关键看消耗，看强度，而不是时间。无氧运动即使慢慢做，也不会变成有氧运动的。

*部分图片来源于网络*

阅读原文