8个经典的背部训练动作，

不论你胸大胸小都要练！

图中红色标注区域为练习部位，

看看你练对了吗？

动作1：引体向上

动作2：俯身杠铃划船

动作3：器械坐姿窄握下拉

动作4：俯身哑铃划船

动作5：杠铃硬拉

动作6：跪姿单臂哑铃划船

动作7：器械坐姿划船

动作8：器械坐姿颈前下拉

最后再分享一份背部训练计划，

有7个动作组成。

每个动作做8-15次，做3-4组。

全面刺激你的背部肌肉，

助你打造完美倒三角身材。

动作1

坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组

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动作2

俯身杠铃划船 8-15次*3-4组

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动作3

哑铃俯身划船 8-15次*3-4组

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动作4

引体向上力竭次数*3-4组

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动作5

坐姿器械划船8-15次*3-4组

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动作6

直臂下压8-15次*3-4组

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动作7

山羊挺身 15次*3-4组

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练习前请做好充分的准备活动，在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

训练时请将每一个动作做标准，做到。如果你的训练没有感觉，请点击阅读《》这篇文章。

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