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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近被淄博烧烤刷屏了，这场风波席卷全国，烧烤真的那么美味吗？看那么多人跑几百公里过去吃就知道了，有粉丝问我，这样吃，不会长胖吗？当然，盲目吃肯定会长胖，但是如果我们运用一点小技巧，就不怕长胖了，还能随便吃都不怕！

如何消除吃烧烤带来的“罪恶感”？今天，今天姚老师就和大家分享10个外出烧烤时不会发胖的减肥技巧。快点赞收藏~

9个技巧分为两类，第一类是现场救援，第二类是饭后救援。

一、现场救援

1：尽量不要晚上去吃

如果你能在中午和下午吃烧烤，就不要选择在晚上。给我们的身体足够的时间消化食物，中午或下午吃。如果你不得不在晚上吃，那就尽量吃少点。

2：选材原则：少肥多瘦，少红多白，少肉多菜

烤肉串尽量选择瘦肉，少吃或不吃肥肉，肉尽量选择白肉，多吃蔬菜。简而言之，主要是为了减少油的摄入，多一些白肉，如河虾和贝类，以及真菌、蔬菜等。

3：吸油纸

可提前准备一些吸油纸，将烤好的食材放在吸油纸上滚两圈再吃。

4：细嚼慢咽

吃烧烤的时候尽量慢慢咀嚼，因为大脑意识到饱腹感大约是晚饭后十分钟。如果你吃得很快，当你觉得饱的时候，你实际上已经吃过头了。

5：少喝酒

乙醇很难储存在人体内，所以身体会优先代谢乙醇，所以其他食物产生的热量会多余，转化为脂肪来保存，葡萄酒本身的热量也不低。

饮料含糖量也很高，所以吃烧烤时尽量不要喝酒，饮料也选择低糖饮料，既健康，和朋友干杯也不会太尴尬。

二、饭后救援

1：多饮水

一般来说，烧烤会放很多盐，确保足够的水分，可以帮助身体排出钠来减轻负担，脂肪的分解需要大量的水来参与。多喝水也可以改善人体的新陈代谢，你可以在烤串前喝一杯温水，增加饱腹感，减少烤串的摄入量。

2：加强抗炎

吃完烧烤后，体内的自由基含量会增加很多。多吃新鲜水果、水果、鱼、蘑菇、鸡蛋等，有助于抗炎，使身体不易发胖。

3：补充益生菌

能及时补充一些低糖酸奶，促进胃肠蠕动，平衡肠道菌群，使一些食物更好地消化分解，否则容易引起便秘等情况。

4：提升运动

吃完烧烤后的第二天，可以增加一些运动量，比如跑步、骑自行车、游水、跳蝇、有氧运动等。，建议一次30分钟左右，以增加热量消耗。

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